ამ კვირაში ა ვირუსული ადგილობრივი ამბები კოლორადოს სპრინგსში მორბენლის შესახებ, რომელიც არაერთხელ ახორციელებდა დეფეკაციას საზოგადოებაში, ტრიალებდა. როგორც ცნობილია, ქალს, რომელსაც "შეშლილი პუპერი" უწოდეს, საკუთარი ტუალეტის ქაღალდი მოაქვს სირბილი მარშრუტი და თავს ისვენებს საოჯახო სახლების ეზოებში, ასევე უოლგრინსის გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მან აუცილებლად იპოვა სადმე წასასვლელი - მათ შორის ახლოს მდებარე პორტატული ქოთნები პარკში ან ბენზინგასამართი სადგურის აბაზანაში - ის ფაქტი, რომ მას სირბილის დროს სჭირდებოდა ღორღი, იშვიათი არაა.
მიმოხილვა ში საერთაშორისო SportMed Journal მორბენალებში კუჭ-ნაწლავის პრობლემების შესახებ ნათქვამია, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენალთა 30-დან 83 პროცენტს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები. მარტივად რომ ვთქვათ, ბევრი ადამიანი გრძნობს სირბილის დროს ან ვარჯიშის დასრულებიდან მალევე გამონაყარის აუცილებლობას.
მეტი: რასაც არავინ გეტყვით ქიმიის შემდგომი წონის მატებაზე
Მაგრამ რატომ? ვარჯიში ზრდის თქვენს კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას, რაც, შესაბამისად, ხელს უწყობს მრავალი მორბენალის მოულოდნელ სწრაფვას. და მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი გრძნობს სიარულის საჭიროებას მთელი დღის განმავლობაში, ნაწლავების გაწმენდის ამ უეცარმა და აბსოლუტურმა მოთხოვნილებამ შეიძლება ბევრი მორბენალი უბედურება გამოიწვიოს. ეს იმდენად ხშირად ხდება ფიტნესის ყველა დონის მოყვარულთა შორის, რომ მას მეტსახელად შეარქვეს: მორბენალი დიარეა.
ჩივილები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებთან დაკავშირებით, როგორც ჩანს, პირველ ადგილზეა იმ პრობლემების სიაში, რომლებსაც მორბენალი აწყდებათ და ბევრს აინტერესებს, რატომ არჩევს მათი სხეული ყოველთვის არასწორ დროს აბაზანაში წასასვლელად. Competitor.com-ზე გამოქვეყნებული სტატიის თანახმად, როდესაც თქვენ გაშვებით, ყველა ის ნივთი თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შეირყევა და იშლება და სანამ იქ ხართ არ არის ერთი პასუხი იმაზე, თუ რატომ აიძულებს მორბენლებს ეს აგრძნობინონ გამონაყარის აუცილებლობა, არსებობს რამდენიმე საფუძვლიანი მიზეზი, თუ რატომ ხდება ეს ფენომენი.
ხელშემწყობი ფაქტორები, სავარაუდოდ, მოიცავს ორგანოების ფიზიკურ დაძაბვას, ნაწლავებში სისხლის ნაკადის დაქვეითებას, ნაწლავებში ცვლილებებს. ჰორმონის სეკრეცია და რბოლამდელი შფოთვა და სტრესი“, - თქვა დოქტორმა სტივენ დე ბურმა, რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა მაიოს კლინიკაში, რომელმაც შეისწავლა ეს. თემა. ცხადია, რომ საკვები უფრო სწრაფად მოძრაობს ვარჯიშის დროს სპორტსმენების ნაწლავებში.
მეტი: ახლა თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, როგორც Notorious RBG
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის ის, თუ როგორ გადაიტანს თქვენი სხეული სისხლის ნაკადს შინაგანი ორგანოებიდან და სავარჯიშო დიდი კუნთებისკენ – რაც ჩვენ ყველამ გვინდა, რომ დაგვიბიძგოთ ჩვენს სავარჯიშოებში, მაგრამ ასევე ის, რაც უნდა იცოდეთ, რათა დაგეგმოთ სავარაუდო შემთხვევისთვის, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანა.
და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შიგთავსის მაკიაჟი, თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც სხეულში ჩადეთ, სანამ ტროტუარზე მოხვდებით.
გასვლამდე ერთი საათით ადრე დალიეთ რაიმე თბილი
ერთი ფინჯანი ცხელი მცენარეული ჩაი ან უბრალოდ თბილი წყალი დაგეხმარებათ ნაწლავების გააქტიურებაში და, იმედია, სააბაზანოში წახვალთ, სანამ გზას დაადგებით.
იყავი კარგად დატენიანებული
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული კრუნჩხვები და ზოგჯერ მძიმე დიარეა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ორი სავსე ჭიქა წყალი სირბილამდე ერთი საათით ადრე, დალიეთ მინიმუმ 12 უნცია ყოველ 30 წუთში, სანამ სირბილით აგრძელებთ დატენიანებას თქვენი აქტივობის დასრულების შემდეგ დასრულდა.
ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც სწრაფად გადის თქვენს სისტემაში. ეს მოიცავს ბოჭკოვან საკვებს, ცხიმიან საკვებს და კოფეინს.
კვების დრო
ეცადეთ, სირბილამდე ერთი-ორი საათით ადრე მოერიდოთ ჭამას და დარწმუნდით, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ თქვენს აქტივობასთან ახლოს, ადვილად ასათვისებელია და თქვენთვის ნაცნობი.
მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს
ეს აღიზიანებს უმეტეს ადამიანთა კუჭს და შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, გაზები და დიარეა.
გამათბობელი სირბილი
სცადეთ ხუთწუთიანი სირბილი აბაზანასთან ახლოს, სანამ გამოხვალთ, რომ სხეული გაათბოთ და წაახალისოთ ნებისმიერი ნარჩენების გასვლა.
მეტი: ადელი იზიარებს თავის შვიდწუთიან მუცლის ვარჯიშს
ყურადღება მიაქციეთ სირბილის დროს
თუ სირბილის დროს ჭამთ და/ან სვამთ, ფრთხილად იყავით ენერგეტიკულ ზოლებზე, გელებსა და სასმელებზე. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ GI საკითხებში.
წინასწარ დაგეგმეთ აბაზანის გაჩერება
როდესაც გეგმავთ გარბენის მარშრუტებს, ჩართეთ სველი წერტილები უსაფრთხოების ბადესთვის. იმის ცოდნა, რომ წასასვლელი გაქვთ, დამამშვიდებელია და შეამცირებს სტრესს.
დაიცავით ის, რაც ნაცნობია
წინ აღუდგეს ცდუნებას, სცადო რაიმე ახალი, სანამ სარბენად გამოხვალ და რა თქმა უნდა თქვა უარი რბოლის დღეს. ეს ის დროა, რომ მიირთვათ იგივე საკვები და სასმელი, რომელსაც თქვენი სხეული შეჩვეულია.
მზად იყავი ყველაფრისთვის
ატარეთ მცირე რაოდენობით ტუალეტის ქაღალდი ან სველი ტილოები, ყოველი შემთხვევისთვის, ღილაკით დახურულ ჩანთაში. როცა აღმოფხვრის სურვილს გრძნობთ, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რაც შეიძლება მალე. ლოდინი კიდევ უფრო გააღიზიანებს ნაწლავებს.
