არ გახსოვთ, გსმენიათ თქვენი მეგობრების საშინელებათა ისტორიები, რომლებსაც შვილები ჰყავდათ და უხალისოდ იგერიებდნენ მათ ფიტნესი ფანჯრის გარეთ? შეიძლება მაშინ გეგონებოდათ, რომ ისინი დედობას იყენებდნენ საბაბად იმისთვის, რომ ოფლი არ გაგეტეხათ და შეიძლება გეგონოთ, რომ ბავშვებს არასდროს დაუშვებდით თქვენს ვარჯიშში. მაგრამ აქ თქვენ ბავშვებთან ერთად ხართ და ხედავთ, რომ ამისთვის დროს პოულობთ ვარჯიში არის ემოციურად დამღლელი ბრძოლა. სასიხარულო ამბავი: იმის ნაცვლად, რომ სპორტდარბაზში ორსაათიანი მოგზაურობისთვის იმოგზაუროთ, უბრალოდ ჩადეთ ეს ხუთი სწრაფი და სახალისო ვარჯიში დედის დატვირთულ გრაფიკში.
დაიქირავე შენი დედა მეგობრები ვარჯიშისთვის
შეიკრიბეთ თქვენი მეზობლები, მეგობრები და ოჯახის წევრებიც კი ბავშვებთან ერთად, რომ ივარჯიშონ თქვენთან ერთად. მიუხედავად იმისა, მოაწყობთ დედისა და ეტლით სასეირნო ჯგუფს თუ ნებას რთავთ სათამაშო პაემნებს ორმაგი მოვალეობის შესრულებას, როგორც ფიტნესის შესაძლებლობებს, მიზნად ისახავს ეფექტური ოფლი 20-დან 30-წუთამდე. თქვენი შვილების ასაკიდან გამომდინარე, თქვენ და თქვენს დედა მეგობრებს შეგიძლიათ შეუერთდეთ ფრისბის, კიკბოლის ან ტეგის თამაშს. დრო, რომელსაც სხვებთან ერთად „თამაშში“ ატარებთ, ისეთივე კარგია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის, როგორც თქვენი სხეულისთვის.
ფიტნესის რჩევები ახალისთვის დედები>>
გამონახეთ დრო ბავშვებთან ერთად გადაადგილებისთვის
მაშინაც კი, თუ თქვენი დედა მეგობრები ძალიან დაკავებულნი არიან თქვენთან შესაერთებლად, ისარგებლეთ უსაზღვრო ენერგიით მყოფი ბავშვებით და ივარჯიშეთ მათთან ერთად. არა მხოლოდ მათთან ერთად გაატარებთ ხარისხიან დროს, არამედ ჩაუნერგავთ მათ აქტიური ცხოვრების წესის მნიშვნელობას. თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მათ Wii-ის ფიტნეს თამაშებში ან გაბედოთ ისინი, რომ თქვენთან ერთად გააგრძელონ საშინაო სავარჯიშო DVD-ს კეთებისას. კიდევ უფრო გაერთეთ, გაატარეთ „ცხოველთა რბოლა“ - იარეთ დათვივით, იხეტიალეთ ბაყაყივით, ააფეთქეთ ჩიტივით ან სრიალეთ მუცელზე, როგორც გველი ფინიშამდე. გაგიკვირდებათ, რამდენ ვარჯიშს მიიღებთ ჩვენი ბეწვიანი, ბუმბულით ან ქერცლიანი მეგობრების მიბაძვით.
ბავშვებთან ერთად ვარჯიშის 5 სახალისო გზა>>
გადააქციე შენი სახლი სპორტ დარბაზად
სავარჯიშო დარბაზში გასვლა და დაბრუნება თქვენი დღის ძვირფას წუთებს ჭამს. გამოტოვეთ მგზავრობა და ივარჯიშეთ სახლში. ფიტნესის DVD-ებიდან დაწყებული ონლაინ სავარჯიშო ვიდეოებით დამთავრებული, შეგიძლიათ ფორმაში ჩადგეთ იმ დროში, რაც გჭირდებათ მხოლოდ სპორტდარბაზში მისასვლელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი სახლის წრიული რუტინა ერთი ან ორი კომპლექტი ჰანტელებით, ფიტნეს ბურთით და ხალიჩით. გჭირდებათ კარდიოს გაძლიერება? აირბინეთ ან სწრაფად იარეთ კიბეებზე, ან სპრინტით მაღლა და ქვემოთ თქვენს დარბაზში. სახლში ვარჯიში ასევე ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როცა გინდათ და იმდენ ხანს (ან ხანმოკლე) რამდენიც გსურთ.
სცადეთ მთელი სხეულის ეს სწრაფი ვარჯიში სახლში >>
მოერგეთ ფიდოს
თქვენს ძაღლურ მეგობარს ისევე სჭირდება ვარჯიში, როგორც თქვენ. თუ ორივე ფუნტს აგროვებთ, დროა დაიჭიროთ და იმოძრაოთ. Საუკეთესო ნაწილი? თქვენ არ გჭირდებათ ძაღლის გაყვანა შეუძლებელი ერთსაათიანი სირბილისთვის. დაგეგმეთ 15 წუთი და შემდეგ იარეთ ფეხით ან იარეთ/სირბილეთ თქვენს უბანში. თქვენს ძაღლს არ აინტერესებს სად ან რამდენ ხანს დადიხართ, ის აღფრთოვანებული იქნება მხოლოდ ღია ცის ქვეშ ყოფნით, სუფთა ჰაერით ტკბობის გამო.
რჩევები ცხოველთან ერთად ვარჯიშისთვის >>
შეავსეთ თქვენი დასაკრავი სია
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მეტი მოტივაცია გქონდათ ელიფსურზე დარჩენისთვის დედობამდელ დღეებში, როდესაც დრო იშვიათად იყო ფაქტორი. იგივე კონცეფცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებზეც. სანამ შვილებს აჰყავთ, ასუფთავებთ, ამზადებთ, აწყობთ და აკეთებთ სხვა საშინაო დივას დავალებებს, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მელოდიებს. თქვენ არა მხოლოდ დახარჯავთ მეტ ენერგიას თქვენს აქტივობებში (და დაწვავთ მეტ კალორიას), თქვენ შეიძლება უბრალოდ დატკბეთ ცეკვით შესვენებებით მთელი დღის განმავლობაში.
ზუმბა შენი გზაა ფორმაში>>
მეტი ვარჯიშის მოტივაციის რჩევები
როგორ შევინარჩუნოთ გადაადგილების სურვილი
რჩევები, რომ მიიღოთ - და დარჩეთ - მოტივირებული ვარჯიშისთვის
6 მიზეზი, რისი გაკეთებაც არ შეიძლება - და როგორ გადავლახოთ ისინი
