ეჭვგარეშეა, ნომერ პირველი საბაბი, რაც მე მესმის პაციენტებისგან იმის შესახებ, თუ რატომ არ შეუძლიათ ყურადღება გაამახვილონ ჯანმრთელობაზე უბრალოდ, "არ არის საკმარისი დრო". ხშირია ვარჯიშის, ჯანსაღი კვებისა და დასვენებისთვის დროის ნაკლებობა პრობლემა. რეალობა იმაში მდგომარეობს, რომ თუ დროს არ გამოყოფთ, აუმჯობესებთ თქვენს საერთოს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ყოველთვის იქნება თქვენი საქმეების სიის ბოლოში. აქ მოცემულია ოთხი დადასტურებული გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი 30 წუთში ან ნაკლებ დროში.
დაგეგმეთ ყოველდღიური ვარჯიში
ა მიმოხილვის შესწავლა დან პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი ვარაუდობს, რომ დღეში 20-დან 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი აქტივობაც კი ამცირებს დეპრესიის განვითარების რისკს. ის, რაც ჩვენ ასევე ვიცით არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, როგორც წესი, ხედავენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მათ შორის გამძლეობას, დაღლილობის შემცირებას და ენერგიის მატებას. ნებისმიერი სახის ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად - ან შესანიშნავი გზა გრძელი დღის სტრესის მოსაშორებლად. იფიქრეთ ფიტნესის ჯგუფურ კურსზე, ან უყურეთ თქვენს საყვარელ Netflix-ის დრამას სპორტდარბაზში დახრილობაზე სიარულის დროს. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ ჩაერთვებით.
მიიღეთ უკეთესი ძილი ძილის ხელსაწყოებით
The იტყობინება CDC რომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად იძინებენ არასაკმარისად, უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას, სიმსუქნეს და დიაბეტის. მნიშვნელოვანია, რომ მიზანმიმართული იყოს მინიმუმ 6-8 საათი ძილი ყოველ ღამე. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაძინება შეიძლება რთული იყოს, რადგან გრძნობთ სტრესს ან ვერ შეწყვეტთ დღის მოვლენებზე ფიქრს. კარგი ღამის დასვენების შესანიშნავი გზაა დასვენებისთვის თეთრი ხმაურის აპლიკაციის გამოყენება. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დიდხანს იძინოთ. შეგიძლიათ სცადოთ დასვენების მელოდიები ან რელაქს ხმები ძილის წინ 10-15 წუთით ადრე. ორივეს აქვს ჩანჩქერის, ოკეანისა და ბუნების ხმები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გონება და დაიძინოთ. რეგულარული ძილის რეჟიმი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენ ხშირად მივაღწევთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს - შაქარს! - დღის გატარებაში დასახმარებლად. ღამით საკმარისად ძილს შეუძლია შეაჩეროს ეს ლტოლვა.
გაატარეთ წვრილმანი სპა დღე სახლში
არაფერია უკეთესი, ვიდრე დასვენების დღე სპაში! სამწუხაროდ, ნახევარი დღე პლუშუს, თეთრ ხალათში, ევკალიპტის ზეთის ყნოსვით შეიძლება დაკარგოს დრო და ფული. სპა-ს მიტანა თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან სახლში შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. დაუთმეთ საკუთარ თავს ხუთი წუთი ასეთი მაგარი თვალის ნიღბით TheraPearl თვალის ნიღაბი, და თქვენ გაიღვიძებთ განახლებული და გაღვიძებული.
ტკივილმა და კუნთების ტკივილმა მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის შედეგად ასევე შეიძლება დაზარალდეს სხეულზე. მოგზაურობის დროს, ტარებადი მასაჟორის გამოყენება, როგორიცაა Wahl Pulsing მასაჟის პაჩი აადვილებს კუნთების ტკივილს და დაძაბულობას. მისი ტარება შეგიძლიათ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას - ის სხეულზე გელის წებოვანი საშუალებით ემაგრება - რადგან ის სრულიად უხელს არის. ვიბრაციები მიზნად ისახავს წნევის წერტილებს და მყისიერად ზრდის სისხლის მიმოქცევას. კვლევა ხაზს უსვამს იმას, რომ მასაჟი ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც შეამსუბუქებენ კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას და ხელს უწყობენ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებას. ჯანმრთელობა და განწყობა.
ჩართეთ თაღლითობის დღეები თქვენს განრიგში
ჯანსაღი კვებაზე შრომისმოყვარეობა შეიძლება რთული იყოს შენარჩუნება, მაგრამ მეცნიერების ვარაუდით, თაღლითობის დღის გატარება რეალურად დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების გაძლიერებაში. ლეპტინი არის ორგანიზმში არსებული ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ტვინს მიაწოდოს სიგნალი, რომ სავსე ხართ. თუმცა, როდესაც კალორიები ქრონიკულად შეზღუდულია, ლეპტინი დონე შეიძლება დაეცეს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭარბი კვება. შოკოლადის, სახლში მომზადებული ბურგერის ან დესერტის მირთმევით თაღლითური დღის გატარება შეიძლება შესანიშნავი გზა იყოს თქვენი დანარჩენი ჯანსაღი კვებით. სცადეთ მოამზადოთ თაღლითური კერძი, როგორიცაა შოკოლადის ნამცხვრები ან ბანანის პური. შეამოწმეთ საოცარი რეცეპტები SheKnows-ში, რომელიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოამზადოთ რაღაც საოცარი.
