მშრალი იანვარი, ასევე ცნობილი როგორც თვე ალკოჰოლის გარეშებევრისთვის ახალი წლის დაწყების პოპულარულ გზად იქცა. ზოგიერთისთვის, ალკოჰოლის 31 დღის განმავლობაში გამოტოვება შეიძლება იყოს კარგი საბაბი შვებულების ინდულგენციებისგან დეტოქსიკაციისთვის, სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ ეჭვი შეგეპაროს სასმელთან თქვენი ურთიერთობისთვის.
არ აქვს მნიშვნელობა რა შენი მიზეზი შეიძლება იყოს ალკოჰოლისგან თავის შეკავებაალკოჰოლის შეწყვეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის უკეთესი ძილი, წონის მარტივი მართვა, იმუნური სისტემის გაძლიერება, შფოთვის დაქვეითება და სხვა.
თუმცა, მოსწონს ყველაზე საახალწლო გადაწყვეტილებები, მოტივაციის შენარჩუნება შეიძლება სახიფათო იყოს, მიუხედავად საუკეთესო ზრახვებისა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან, თუ როგორ შევინარჩუნოთ იანვარი რაც შეიძლება მშრალი.
იცოდე შენი რატომ
პირველი, ამბობს ფხიზელი მწვრთნელი, რინ გარგულინსკი, მნიშვნელოვანია გაერკვია რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ალკოჰოლზე უარის თქმა
გამოიწვიე შენი მეგობრები, შემოგიერთდნენ
დოქტორ ირინე ლიტლის, დამფუძნებლის თქმით წვდომის კონსულტაცია და ავტორი დამოკიდებულების წიგნი: მშობლების გზამკვლევი შენს სახლში სტრუქტურისა და სიმშვიდის აღდგენისთვის, პასუხისმგებლობის დაკისრების შესანიშნავი გზაა თქვენი მეგობრების გამოწვევა, რომ შემოგიერთდნენ მშრალი იანვრის მიზანში.
„შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სოციალური მედიის მეგობრები და ოჯახი ყოველდღიურად მოხსენებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ან გამოაქვეყნოთ თქვენი სურათი სასმელთან ერთად და გააზიაროთ ის, რისი დალევაც არჩიეთ ალკოჰოლის ნაცვლად“, - უთხრა SheKnows-ს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ჯგუფური ტრეკერი Google Docs-ში და განათავსოთ გამშვები ნიშნები ყოველი თქვენ მიერ დასრულებული დღისთვის, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
„ანგარიშვალდებულების გასაღები არის საკუთარი თავის და სხვების ცნობიერების შენარჩუნება“, - ამბობს ლიტლი. ”როდესაც სხვები აცნობიერებენ თქვენს მიზნებს, ისინი მხარს გიჭერენ და გაგმხნევებენ.”
შეამოწმეთ საკუთარ თავთან
როცა დალევის სურვილი გიჩნდებათ, მაგალითად, განსაკუთრებით სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ, ან იპოვნეთ საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციაში, როცა ჩვეულებრივ დალევდით, როგორც დაბადების დღეზე, ემილი ლინ პოლსონი, ავტორი დან მონიშნეთ რეალური: იპოვნეთ პატიოსნება და აღდგენა გაფილტრული ცხოვრების მიღმა, ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია დაუთმოთ ერთი წუთი და შეამოწმოთ საკუთარი თავი. დაინტერესდით, იყენებთ ალკოჰოლს თვითმკურნალობისთვის თუ ჩვევის გარეშე.
„ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე სხვა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმ გრძნობების დასახმარებლად, რომლებსაც განიცდით“, - ამბობს ის. თუ სამუშაოს შემდეგ სტრესული ხართ და საღამოს 5 საათის კოქტეილი გამოგრჩეთ, რათა „მოიშოროთ“, სცადეთ მედიტაცია ან იოგას გაკვეთილი.
დაგეგმეთ წინასწარ და, როდესაც ეჭვი გეპარებათ, შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ ალკოჰოლის გარეშე ადგილები
გოგოების ღამეა და ჩვეულებრივ სტუმრობთ ადგილობრივ ღვინის ბარში. Ახლა რა? თუ დალევისა და სხვებთან ერთად მიღების ცდუნება ძალიან მაღალია, სელინ ბიჩმენიკულინარიული განათლების ინსტიტუტის კვების განყოფილების დირექტორი, რეკომენდაციას იძლევა, რომ ფეხის ვარჯიში გააკეთოთ გარეთ გასვლამდე და აიღოთ ინიციატივა. „ხალხთან ერთად წასვლის ნაცვლად, აირჩიეთ ადგილი“, - ამბობს ის. „მოძებნეთ ყველა შესანიშნავი ახალი ადგილი უალკოჰოლო ვარიანტებით მათ სასმელის პროგრამაში - ბუჩქებიდან და კომბუჩა მწარე და ახალი წვენები. ” აუცილებლად იქნება ადგილი, რომელიც მოერგება ყველას საჭიროებებს.
თუმცა, უმეტეს სოციალურ სიტუაციებში შეიძლება იყოს გამოწვევა ალკოჰოლისგან თავის დაღწევა. მიუხედავად იმისა, რომ ლიტლი ამბობს, რომ ყოველი სიტუაცია არის წარმატების შესაძლებლობა, თქვენ არა მხოლოდ წინასწარ დაგეგმეთ, არამედ ღია იყოთ თქვენი ახალი ვალდებულებების მიმართ. „თუ მიდიხართ თქვენს საყვარელ კონცერტზე, გააზიარეთ თქვენი გეგმა, დარჩეთ მშრალი იანვრის ერთგული და დაგეგმეთ იყოთ დანიშნული მძღოლი“, - ამბობს ის. „თუ გეგმავთ თარიღს მშრალ იანვარში, აცნობეთ თქვენს პაემანს, რომ მზად ხართ უფრო ჯანსაღი თვისთვის და დარწმუნებული იყავით თქვენს გადაწყვეტილებაში“.
შექმენით ყოველკვირეული კვების გეგმები და ხელახლა შეინახეთ მაცივარი
ჩვეულებრივ მიირთმევთ ერთი ჭიქა წითელი სადილთან ერთად? მიირთმევთ თქვენს საჭმელს პინოს ახალი ბოთლის გარშემო? თუ ასეა, კარგი იდეაა გადახედოთ კვების გეგმებს და განაახლოთ მაცივარი. „დაფიქრდით, რას დალევთ იმ ალკოჰოლური სასმელის ნაცვლად, რომელზეც უარს იტყვით“, - ამბობს ბიჩმანი. ”მაშინ შეინახეთ ეს თქვენს სახლში და დაადგინეთ, სად მიიღებთ მას, როცა მეგობრებთან ერთად იქნებით”.
ის ასევე გვირჩევს იანვრის კვების გეგმის შედგენას „რომელიც მოიცავს იმას, რასაც დალევთ საჭმელთან ერთად და მიჰყვებით გეგმას, რომლის მითითებაც შეგიძლიათ ყოველდღე/კვირაში“.
შექმენით ახალი ჩვევები
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ სცადოთ სასმელის ჩვევის აღმოფხვრა, გარგულინქსი გვთავაზობს მის შეცვლას ჯანსაღი ჩვევით. „მაგალითად, თუ სამუშაოს შემდეგ ყოველდღე განტვირთვის მიზნით სვამთ, ეს დრო შეავსეთ უფრო ჯანსაღით. შესაძლოა, დაისვენოთ პარკში გასეირნებით, სპორტდარბაზში გასეირნებით ან ძაღლთან ერთად გასეირნებით.
არ აქვს მნიშვნელობა რა: იყავით მკაფიო და დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებაში
მიუხედავად იმისა, რომ პოლსონი ამბობს, რომ „არავის საქმე არ არის, სვამ თუ არა“, მშრალი იანვრის გეგმების გაზიარება თუ არ გაზიარება დამოკიდებულია პირად უპირატესობებზე. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, იყავით მტკიცე თქვენი ახალი ვალდებულების მიმართ. „თუ გეჩვენებათ, რომ ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენს გადაწყვეტილებას, ამან შეიძლება უნებლიედ გამოიწვიოს თქვენი მეგობარმა თქვენი გეგმის დათრგუნვა“, - ამბობს ლიტლი. "მე ვისწავლე, რომ როდესაც ადამიანები ამბობენ "მე არ შემიძლია" რაღაცის გაკეთება, ხალხი შეეცდება გადაჭრას, თუ როგორ "შეძლებენ".
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვას „არ შემიძლია ვსვა“, რადგან მშრალ იანვარს დავდებდი, ლიტლი ამბობს, რომ ჯობია მეგობრებსა და ოჯახს უთხრა „მე ვარ არ სვამს ეს თვე."
”თქვენ იქნებით ბევრად უფრო წარმატებული და მიიღებთ ბევრად მეტ მხარდაჭერას”, - ამბობს ის.
პოლსონი დასძენს: „თქვენი ჯანმრთელობისთვის პოზიტიური ნაბიჯის გადადგმა საყურადღებოა, ასე რომ, უბრალო, „არა გმადლობთ“ ან „ამაღამ არ ვსვამ“. მშვენივრად არის. თუ კითხვები გამეორდება, თავისუფლად დაუბრუნდით კითხვას „რატომ არ სვამთ?“ „რატომ“ არიან სვამ?“ შეიძლება საინტერესო საუბარი დაიწყოს!“
იზეიმეთ თქვენი წარმატება
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ რაღაცეებზე ვიყოთ, როცა წარმატებას ვზომავთ. ამიტომაც გარგულინქსი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია იმის დანახვა, რომ ყოველი დღე, როცა ფხიზელი ხარ მთელი შენი გამოწვევის განმავლობაში, წარმატებულია. „არ დაგავიწყდეთ, ერთი წუთით დაუთმოთ საკუთარ თავს ზურგზე ხელი. მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდო ყოველი კვირის ბოლოს და უფრო დიდი თვის ბოლოს“.
მიუხედავად იმისა, რომ ის სწრაფად აღნიშნავს, რომ არა, ჯილდო არ უნდა იყოს სასმელი. „რას იტყვით ახალი ყვავილების თაიგულზე, ან ვახშამზე თქვენს საყვარელ რესტორანში? ან შესაძლოა სრულიად ახალი კაბაც კი, რადგან ალკოჰოლზე უარის თქმის დროს რამდენიმე ფუნტის დაკლება იშვიათი არაა“.
კიდევ ერთი რჩევა? „თუ მოგწონთ შედეგები, ასე გააგრძელეთ! შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ბევრად უფრო ენერგიული, ბედნიერი და ოპტიმისტური ხართ ალკოჰოლის გარეშე და რომ ეს ცხოვრების წესი თქვენთვის შესაფერისია გრძელვადიან პერიოდში. არც ეს არის იშვიათი! Წარმატებები!"
