ეს არ არის საიდუმლო, დედებო. ბავშვების დაბალანსებული დიეტის მიცემა შეიძლება თავის ტკივილი იყოს. თუმცა, სრულყოფილი ლანჩის შეფუთვა შესაძლებელია და ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ.
სასკოლო ლანჩები კიდევ უფრო ართულებს თქვენი შვილების კვების შენარჩუნებას, რადგან თქვენ არ ხართ იქ იმისთვის, რომ აკონტროლოთ რას ჭამენ ისინი. ჯერ არ დაკარგო იმედი. ქვემოთ მოცემულ სიაში მოცემული სასარგებლო რჩევების გამოყენებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ სასკოლო ლანჩი, რომელიც ასევე მაცდური, გემრიელი და მკვებავია!
ნაბიჯი 1: აირჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
მიხედვით დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2010 წელს გამოშვებული USDA-ს მიერ, ჯანსაღი დიეტის მისაღწევად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ნუტრიენტებით მდიდარი საკვებითა და სასმელებით დაწყება. ეს მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო ხორცს, ფრინველს, კვერცხს, თხილს, თესლს და პარკოსნებს. როდესაც არჩევთ საკვებს თქვენი შვილების ლანჩში, შეეცადეთ გააკეთოთ არჩევანის უმეტესობა ზემოთ მოცემული სიიდან.
მაგალითად, ძირითადი კურსის ზოგიერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს:
- ინდაურის სენდვიჩი მთლიან მარცვლოვან პურზე სალათის ფოთლითა და პომიდორით
- მთლიანი ხორბლის პიტა ჰუმუსით
- სამ ლობიო წიწაკა
- ქათმის ნუდის წვნიანი ბოსტნეულით
- შავი ლობიოს ბურიტო ყველით
- ლორი და ინდაური რულეტი
- მთლიანი მარცვლეული სპაგეტი და ხორცის ბურთულები
ყველა ეს საკვები შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, მდიდარია ნუტრიენტებით და სავსეა ცილებით.
ნაბიჯი 2: შეარჩიეთ სასარგებლო გვერდითი კერძები
გვერდითი კერძები არ უნდა იყოს სავსე ქიმიკატებით, მარილით და შაქრით, რომ იყოს სახალისო. იყავით შემოქმედებითი და შეარჩიეთ ჯანსაღი მხარეები, რომლებიც მკვებავი და გემრიელია. ასეთი მაცდური, ბავშვებისთვის შესაფერისი არჩევანით, თქვენი შვილები ვერ ხვდებიან ავტომატისკენ:
- ახალი მთელი ხილი (ყურძენი, ვაშლი, მანგო, ატამი, ქლიავი, ბანანი და ა.შ.)
- იოგურტი პარფეი ახალი კენკრით და გრანოლით
- ხილის კაბები
- ფერადი ბოსტნეულის ზოლები ჰუმუსის ან რანჩოს გასახდელით
- ეშმაკი კვერცხები
- მთლიანი მარცვლეულის მაფინი (სტაფილო, მოცვი, ვაშლი, მოცვი და ა.შ.)
- სიმინდის პური
- ხმელი ხილის ჩიფსები
- მთელი მარცვლეულის კრეკერი და ყველი
ნაბიჯი 3: ჩართეთ ჯანსაღი სასმელი
ნუ გააფუჭებთ თქვენს შვილს სასარგებლო ლანჩს დამატებითი უსარგებლო სასმელით სავსე არაჯანსაღი სასმელის ჩაყრით. საუკეთესო არჩევანია სუფთა წყალი ლიმონით, უცხიმო რძით და ხილის წვენებით Mott's Wild Grape Surge. 8 უნციიანი ბოთლები იდეალურია პატარებისთვის და ადვილად შესაფუთად. გარდა ამისა, არსებობს არომატები, როგორიცაა ვაშლის თეთრი ყურძნისა და ხილის პუნჩი, რომ დაამატოთ გარკვეული ჯიში.
ნაბიჯი 4: აურიეთ და შეინახეთ ახალი
არ გაიჭედეთ ჩიხში! არავის უყვარს ყოველდღე არაქისის კარაქისა და ჟელე სენდვიჩების ჭამა. შეინახეთ საინტერესო და აურიეთ. თუ თქვენი შვილების სკოლა საშუალებას აძლევს მოსწავლეებს გაახურონ თავიანთი ლანჩი, არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ ნებისმიერი გემრიელი ნარჩენი, რაც ხელთ გაქვთ.
დარწმუნდით, რომ გაქვთ მარაგი საკვების შესაფუთად ისე, რომ ისინი გემრიელად და მიმზიდველად გამოიყურებიან. ვის უნდა მსხლის ჭამა, რომელიც მძიმე თერმოსის ქვეშ ქაღალდის ჩანთის ძირშია დაჭედილი? განიხილეთ ინვესტიცია რამდენიმე ლამაზ, მრავალჯერად გამოყენებად ქილებში, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ უსასრულოდ. შეინახე მხიარული. შეინახეთ იგი სუფთა. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენი შვილები ლანჩის დროს ყოველდღე მიირთმევენ მკვებავ, დაბალანსებულ, ჯანსაღ საკვებს.
ეს პოსტი დაფინანსებულია Mott's-ის მიერ.
მეტი გზა ჯანსაღი ბავშვების აღზრდისთვის
რჩევები ლანჩის ყუთის მოსამზადებლად წინა ღამით
მოამზადეთ უკეთესი ლანჩი თქვენი შვილებისთვის
ჭკვიანი საჭმელი სკოლის შემდეგ
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებმა უნდა მიირთვან
