როცა გაგიჩნდებათ ცდუნება, შეცვალოთ თქვენი სტაფილო და ჩააყოლოთ ლამაზი, უხეში, შოკოლადის ნამცხვრის ნამცხვარი, არ გეშინიათ, რომ ერთი ფუნთუშა ერთ ტომრად გადაიქცევა? Მესმის შენი. სინამდვილეში, როცა ერთს ვწვდები, მესმის ვუპი გოლდბერგის ნათქვამი: „კრისი, შენ საფრთხეში ხარ, გოგო“.
თუ ეს აღწერს თქვენ და შემდეგ ზოგიერთს, მე მაქვს შესანიშნავი სიახლე: დიეტაზე მოტყუება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლება! (სნუპი ცეკვავს ვინმეს?) აი როგორ.
მიუხედავად იმისა, რომ მე წარმატებით შევცვალე ჩემი ჭამის ჩვევები გასული წლის განმავლობაში, არის დღეები, სადაც მე სრულიად ვარ საწყალი ჩემი ჯანსაღი კვებით. შოკოლადის ფილისთვის ან კექსისთვის პირიდან ქაფს ვიწყებ - ერთხელაც კი ვოცნებობდი, რომ ვიღაცის შეკვეთა მომეპარა, როცა სერვერმა ის ფანჯრიდან ჩამოაგდო. Შვებით.
მოდით გავითვალისწინოთ ეს: როდესაც ჩვენ არ უნდა ვჭამოთ რაღაც, ჩვენ ეს ბევრად უფრო გვინდა. სწორედ ამიტომ ექსპერტები, როგორიცაა მელისა მაკკრირი, დოქტორი, ფსიქოლოგი და ავტორი
ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისას მნიშვნელოვანია დიეტის შექმნა სწორი დისციპლინისა და მოქნილობის მქონე. „არავის არ სურს მარადიული ცხოვრება გაჭირვებულ ქვეყანაში („არ შემიძლია ამის ჭამა!“) და მხოლოდ ნებისყოფით წარმატება არ არის გასართობი“, - ამბობს მაკკრირი. როდესაც საკუთარ თავს აძლევთ ხანდახან მოტყუების დღეს - სადაც ჭამთ ისეთ რამეს, რაც ჩვეულებრივ "აკრძალულია" - ეს საშუალებას გაძლევთ ამოისუნთქოთ თქვენი დიეტადან, ხოლო იმპულსი უცვლელი შეინარჩუნოთ.
რა თქმა უნდა, მოტყუება შეუძლია უკუშედეგი, განსაკუთრებით თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ამის გამო. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს უაზრო ჭამამდე - როდესაც არ მოგვწონს ის, რასაც ვგრძნობთ, გვაქვს საკუთარი თავის გადატანის ან დაბუჟების დიდი ტენდენცია“, - ამბობს მაკკრირი.
მონეტის მეორე მხარეს, შესაძლოა მოტყუების სურვილი ნიშნავს, რომ დიეტა, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არ წყვეტს მას. „როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ მოტყუება სჭირდებათ, მე მოვუწოდებ მათ ჰკითხონ საკუთარ თავს: „რას აკეთებს ეს დიეტა ჩემთვის?“ - ამბობს კერი რუნდი, ND, ქეისის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ნატუროპათიური ექიმი. ”თუ ეს არ არის პოზიტიური, შესაძლოა ეს არ არის მათთვის.”
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დიეტა მდგრადია, მაგრამ ლტოლვა გიგანტური მატებით მოდის, როგორ შეგიძლიათ დაამატოთ თაღლითობის დღე თქვენს დიეტას ისე, რომ ის არ გადაიზარდოს უამრავ დღედ? მიხარია რომ გკითხე! აი, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი დიეტა ნაკლებად დახვეწილი:
1
განსაზღვრეთ თქვენი გაფუჭებული საკვები
შეადგინეთ აკრძალული საკვების სია, რომლებთანაც გსურთ რომანი გქონდეთ. ჩამოაყალიბეთ თქვენი სია და გადაკვეთეთ ნებისმიერი „გამომწვევი საკვები“ - ის, რასაც აბსოლუტურად დადებითად მიირთმევდით - ან ნახეთ, იპოვით თუ არა დაბალკალორიულ ალტერნატივებს. (უბრალოდ ნუ გააკეთებ იმას, რასაც დედაჩემი აკეთებს - ის ყვირის: „ოოო, ისინი მხოლოდ 100 კალორიას შეიცავს!“ და აგრძელებს ჭამას. მთელი ყუთი.) როდესაც გსურთ დაგეგმოთ თაღლითობის დღე ეტაპს მიღწევის შემდეგ, უკვე გექნებათ თქვენი არჩევანი მოხერხებული.
2
აქციეთ ეს განსაკუთრებული შემთხვევა
ჩათვალეთ თქვენი საკვების გაფუჭება, როგორც ლამაზი ვერცხლის ჭურჭლის გამოტანა, როცა კომპანია გყავთ: დაჯექით და ისიამოვნეთ! არ მიირთვათ იგი ტელევიზორის, კომპიუტერის წინ ან სოციალიზაციის დროს. აქციეთ ეს განსაკუთრებული მომენტი, მხოლოდ თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ეს დაიმსახურეთ!
3
ნაწილი off თქვენი splurges
თუ თვითკონტროლს ებრძვით (მორცხვად აწევს ხელს), წინასწარ შექმენით ცალ-ცალკე ნაწილაკები, რათა არ მოგინდეთ წინ უიარაღოდ წინსვლის ცდუნება.
4
იცოდე შენი საზღვრები
თუ ჩემნაირი ხარ და საერთოდ არავითარი თვითკონტროლი არ გაქვს, შენმა მეუღლემ ან საყვარელმა ადამიანმა დამალოს შენი გაფუჭება და გამოავლინოს ისინი მხოლოდ მაშინ, როცა ამას დაიმსახურებ. მას შემდეგ, რაც საჭმელს პოლიციის ძაღლივით ვყნოსავდი, დედაჩემთან ვზივარ. (საბედნიეროდ, ჩვენ არ მოგვწონს იგივე.)
5
გამოაკლეთ ხარჯი თქვენი კალორიული „საბანკო ანგარიშიდან“
თუ თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ, გამოაკლეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა, როგორც თქვენი ყოველდღიური დიეტის მიზნებში ჩართვის საშუალება.
6
დაბრუნდი ცხენზე, სტატისტიკა
როცა ვფლანგავ, ამას ვაკეთებ დღის ბოლოს, როცა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დამნაშავედ ვიგრძნო და უფრო მეტად ვიგრძნო დიდება. როდესაც ხვალინდელი დღე ახლოვდება, ის გეხმარებათ შეუფერხებლად გააგრძელოთ იქ, სადაც შეწყვიტეთ თქვენი დიეტა, ზედმეტად ტკბობის გარეშე.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევები და ხრიკები
როგორ ეხმარება ძილი ქალებს წონის დაკლებაში
სამუშაო ადგილის დიეტის სტრატეგიები წონის დაკარგვისა და ტონის გასაუმჯობესებლად
წონის მომატება: არის თუ არა დამნაშავე საკვების აუტანლობა?
