გიყვარს ყავა? გიყვართ ვარჯიში? შემდეგ ეს უკანასკნელი მეტა-ანალიზი პოტენციალის შესახებ კოფეინს როგორც ვარჯიშის გამაძლიერებელი, მოგიწევთ ხტუნვა (და ხტუნვა და ხტუნვა) სიხარულისგან!
ადამიანები კოფეინს ერევიან (ან ნერვიულობენ) თითქმის იმდენი ხნის განმავლობაში, რაც არსებობდნენ ადამიანები. ზოგიერთი ანთროპოლოგი ამბობს მისი გამოყენება თარიღდება ძვ. და ჩვენ ვიყენებთ მას, როგორც ფიზიკური მუშაობის გამაძლიერებელს თითქმის დიდი ხნის განმავლობაში. დღეს კოფეინი ერთ-ერთია ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტები სავარჯიშო დანამატებში, გვხვდება სავარჯიშო სასმელებში, ფხვნილებში, აბებსა და ბარებში.
”ანეგდოტურად ეს არის ის, რის შესახებაც სპორტსმენებმა დიდი ხანია იცოდნენ და აკეთებდნენ”, - ამბობს ბრაიანი. შულცი, მედიცინის დოქტორი, ქირურგი და სპორტული მედიცინის სპეციალისტი ლოს ანჯელესის კერლან-ჯობის ორთოპედიულ კლინიკაში, CA. ”მე მინახავს ბევრი, ბევრი სპორტსმენი, რომელიც იყენებს მას თამაშის დროს ან შეჯიბრებამდე.”
მიუხედავად ამისა, კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კოფეინი ჩვენს სხეულზე ვარჯიშის დროს და აქვს თუ არა მას გაზომვადი სარგებელი, მწირი იყო. ასე რომ, რა თქმა უნდა, შეიძლება გიყვარდეთ თქვენი კოფეინირებული სავარჯიშო დანამატი, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს?
მეტი:ევროკავშირის ახალი კვლევის თანახმად, დღეში ოთხი ფინჯანი ყავის ლიმიტია
საქართველოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გადაწყვიტეს გამოსცადონ კოფეინის საკითხი აკეთებს მეტაანალიზს ყველა არსებული კვლევისა და მონაცემების ერთად გაანალიზება. მათი განაჩენი? კოფეინს შეუძლია გარკვეულწილად დაგეხმაროთ. ადამიანები, რომლებიც იღებდნენ კოფეინის დოზას ვარჯიშამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, აღენიშნებოდათ თითქმის 30 პროცენტით გაზრდილი გამძლეობა, ისევე როგორც უფრო სავარაუდოა, რომ დაასრულონ ვარჯიში.
მაგრამ სანამ ძალიან აღელვებთ, არის გარკვეული გაფრთხილებები. პირველ რიგში, კვლევაში მონაწილე ადამიანებმა აიღეს უზარმაზარი 3-7 გრამი (3000-დან 7000 მგ-მდე) კოფეინი. შედარებისთვის, ერთი ფინჯანი ყავა დაახლოებით 90 მილიგრამს შეიცავს. შულცი ამბობს, რომ 180-200 მგ კოფეინის ერთ დოზით გადაჭარბება შეიძლება საშიში იყოს და განსაკუთრებით ადვილია დოზის გადაჭარბება, როდესაც იყენებთ. დანამატები სასმელების ნაცვლად. ბოლო ორი წლის განმავლობაში ამერიკაში სულ მცირე ოთხი ადამიანი დაიღუპა მიეკუთვნება კოფეინის აბებს და ფხვნილები. ბრიტანელი მარათონერი კი გულის შეტევით გარდაიცვალა დაახლოებით 5 გრამი კოფეინის ფხვნილის მიღება პოპულარული სავარჯიშო დანამატის სახით.
მაშინაც კი, თუ არ გემუქრებათ თავის მოკვლა, შულცი აღნიშნავს, რომ კოფეინის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობა პრობლემები თქვენი არტერიული წნევისა და გულისცემის გაზრდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, უძილობა და გული პალპიტაციები. ეს განსაკუთრებით სარისკოა გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც ღებულობს დეკონგესანტებს. ის დასძენს, რომ მნიშვნელოვანია ვიყოთ სიფრთხილე სავარჯიშო დანამატების კომბინაციით, რადგან ყველა მათგანს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სტიმულატორები, რომლებიც, როდესაც მათ ერთად დაემატება, შეუძლიათ ტოქსიკური დოზის მიღება.
მეტი:მე მივიღე მცენარეული ენერგეტიკული დანამატი, რომელმაც კინაღამ მომკლა
თუმცა, გონივრულად გამოყენებისას, კოფეინს შეუძლია მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი სტიმული მოგცეთ, როგორც კვლევამ აჩვენა. და დაბალ დონეზე, ის ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. მთავარი, შულცის აზრით, ზომიერებაა. „მიყევით ორი ფინჯანი ყავის ან ერთი ენერგეტიკული სასმელის ეკვივალენტს“, გვირჩევს ის. ”და იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ იგი ყოველი ვარჯიშის წინ, შეინახეთ ის რბოლის დღისთვის, როდესაც ის ყველაზე ეფექტური იქნება.”
იმავდროულად, არსებობს უამრავი უსაფრთხო გზა ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის გასაძლიერებლად - მაგალითად ვიტამინის მიღება დანამატები, ცილებითა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება, დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს და შეცვლით დაკარგულს ელექტროლიტები.
მეტი:როგორ შეუძლია D ვიტამინს თქვენი ვარჯიშის ტურბო დამუხტვა
