მნიშვნელობა კომფორტული საკვები ქრონიკული ტკივილით დაავადებული 50 მილიონი ამერიკელისთვის არის საკვები, რომელსაც შეუძლია ყოველდღიური ტკივილის შემსუბუქება. ჩარლზ ფრიდმანი, დოქტორი, ტკივილის მართვის სპეციალისტი ტკივილის შემსუბუქება პინელას პარკში, ფლორიდაში, ცენტრებში ნათქვამია: „შეავსეთ თქვენი თეფში შემდეგი საკვებით, რომელიც ებრძვის ტკივილს“.
ომეგა -3 ამსუბუქებს ტკივილს
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმები კარგია თქვენთვის, ყველა ცხიმს არ აქვს ერთნაირი პრეტენზია პოპულარობის შესახებ. ომეგა -3, რომელიც ძირითადად გვხვდება ცხიმოვან თევზსა და სელის თესლში, შეუძლია შეამციროს ანთება, რომელიც იწვევს ტკივილს, მაგრამ გაჯერებულმა ცხიმებმა შეიძლება გააუარესოს პრობლემა.
„საჭმელში შემავალი ცხიმები ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ანთებით პროცესზე“, ამბობს დოქტორი ფრიდმანი. „თუ გაქვთ რბილი, მტვრევადი ფრჩხილები, ხისტი სახსრები ან დაღლილობის შეგრძნება, ეს შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშნები იმისა, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ომეგა-3 ცხიმებს თქვენს დიეტაში“.
ტკივილის სპეციალისტი დასძენს, რომ ომეგა -3, რომლებიც ქმნიან თქვენს ტვინში ცხიმის 60 პროცენტს, ასევე ცნობილია, როგორც "დამშვიდება". ცხიმები“, რადგან ისინი ამცირებენ და აფერხებენ სტრესს - და ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სტრესის დროს ყველაფერი, ტკივილის ჩათვლით, არის გაძლიერდა.
ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი რეცეპტები>>
შეზღუდეთ ომეგა -6
ყველა ომეგა ცხიმი არ არის სასარგებლო ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. მაგალითად, ხმელეთის ცხოველებში და გადამუშავებულ საკვებში ნაპოვნი ომეგა -6 ცხიმები არაჯანსაღია, როდესაც ძალიან ბევრს მოიხმარენ. ”და, სამწუხაროდ, ამერიკელებისთვის, ომეგა -6 ცხიმი, მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია, ძალიან ჭარბობს ჩვენს დიეტაში.” დოქტორი ფრიდმანი გვირჩევს შეზღუდეთ ომეგა -6 ცხიმების მოხმარება შეფუთული მოსახერხებელი საკვების ან საქონლის, ღორის, ქათმის და კვერცხის მიღების შემცირებით გულები.
საკვები, რომელიც ებრძვის სახსრების ტკივილი>>
ნიქსი ტკივილი ომეგა -9-ით
„ომეგა-9 ცხიმები ასევე კრძალავს ანთებას, რაც ათავისუფლებს ტკივილს დაავადებულებს“, ამბობს დოქტორი ფრიდმანი. ომეგა -9 გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ავოკადოში, პეკანში, ნუში, არაქისი, კეშიუ, სეზამის ზეთი, ფისტა და მაკადამიის თხილი. ამ თხილის ქილის დატოვება თქვენს მაგიდასთან ან მანქანაში შეიძლება იყოს სასარგებლო საჭმელი, თუ პორციის ზომა რჩება 10-დან 12 თხილამდე თითო პორციაში, რადგან ისინი ცოტათი მაღალია. კალორია.
ჯანსაღი ფისტას რეცეპტები >>
გააძლიერეთ ანტიოქსიდანტები ნაკლები ტკივილისთვის
მიირთვით თქვენი ხილი და ბოსტნეული, როგორც ეს მარტივი. „ ანტიოქსიდანტები ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი ანთებითი რეაქციის დაწყებას ხელს უშლის“, - განმარტავს დოქტორი ფრიდმანი. ხილისა და ბოსტნეულის მიღებასთან მიახლოების სახალისო გზაა თქვენი ფერების ჭამა. რაც უფრო ფერადია თქვენი მცენარეული კვება, მით მეტ ტკივილგამაყუჩებელ ანტიოქსიდანტს მოიხმართ.
დოქტორი ფრიდმანი გვთავაზობს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ შემდეგ საკვებს:
- ალუბალი
- ფორთოხალი
- ატამი
- კივი
- მოცვი
- ასპარაგუსი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
მდიდარი ფერის საკვების მნიშვნელობა>>
ტკივილგამაყუჩებელი დიეტის რჩევები
დოქტორი ფრიდმანი აღნიშნავს, რომ არ არის დადგენილი დიეტა, რომელიც გამოცხადებულია ნებისმიერი ადამიანისთვის ტკივილის ინდივიდუალური დონისთვის, მაგრამ დიეტური ცვლილებები, რა თქმა უნდა, შეიძლება ეფექტური აღმოჩნდეს რელიეფის უზრუნველსაყოფად. ის გთავაზობთ ექიმთან საუბარს, რეალისტური მიზნების დასახვას, დაბალანსებული დიეტის შექმნას კვება, ვარჯიში და უამრავი R&R.
დიეტის მარტივი ცვლილებები ტკივილის შესამსუბუქებლად:
- შეცვალეთ ცილები თევზისთვის;
- მოხარშეთ ზეითუნის ან კანოლის ზეთით;
- ჩაყარეთ ჯანსაღი თხილი (10-დან 12-მდე) თქვენს სალათში;
- სენდვიჩებისთვის ყველის ნაცვლად სცადეთ ავოკადო;
- სადილს დაამატეთ გვერდითი სალათი ბოსტნეულით; და,
- დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი დაფქული სელის იოგურტს ან შვრიის ფაფას.
ყველაფერი ზომიერად, გვირჩევს დოქტორი ფრიდმანი. ”არასდროს არ არის კარგი სტრესის გაძნელება ამ ან უნციაზე მეტის შესახებ – უბრალოდ მოიშორეთ ზოგიერთი ცუდი, დაიცავით ზომიერება და ისიამოვნეთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესით მშვიდად.”
მეტი საკვები დაავადების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ
ფუნქციური საკვები, რომელიც ებრძვის დაავადება
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა: სამკურნალო საკვები
დაამარცხეთ ძუძუს კიბო თევზით, ხილით და ბოსტნეულით
