უმუშევრობის ამჟამინდელი მაჩვენებელი 1980-იანი წლების შემდეგ უმაღლესს მიაღწია, სამუშაო ბაზარი გაცილებით კონკურენტუნარიანი და მომთხოვნი გახდა. ამერიკელები უფრო მეტ საათს ატარებენ ოფისში, მუშაობენ იმაზე მეტს, ვიდრე ოდესმე, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი სამუშაო და, შედეგად, განიცდიან ექსტრემალებს. სტრესი და მათი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის უგულებელყოფა. თუ თქვენ ხართ ჩაკეტილი მრავალსაათიანი სამუშაოთი, მთელი ეს სამუშაო და არ თამაში ნიშნავს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ცხოვრების ცუდ ხარისხს თქვენთვის. თქვენ შეიძლება ვერ მიატოვოთ სამსახური, მაგრამ თქვენ შეუძლია დაარღვიეთ სტრესის ციკლი და დარჩით ფორმაში შემდეგი ფიტნეს რჩევებით სამუშაო ადგილზე.
სამუშაო ადგილის სტრესი თავის თავს იკავებს
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ბოლო მოხსენებაში ნათქვამია, რომ სტრესის დონის მატებასთან ერთად ამერიკელები განიცდიან ჯანმრთელობის გაზრდილ პრობლემებს და იყენებენ მავნე გზებს.
დაძლევა, როგორიცაა სასმელი, მოწევა, ჭამა, აზარტული თამაში ან შოპინგი. ადამიანის სხეული აღჭურვილია სტრესის მწვავე შეტევების გასატარებლად - ცნობილი როგორც ბრძოლის ან ფრენის პასუხი - მაგრამ ქრონიკული დონეები იწყება.
აუარესებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, იმუნურ სისტემას და სხეულის ქსოვილებს.
ყველა სამუშაო და თამაში არ არღვევს სისტემას
სტრესისა და ვარჯიშის ფიზიოლოგი ჯენი ევანსი, PowerHouse Performance Coaching-ის დამფუძნებლის აზრით, ადამიანის სხეული ლამაზად შემუშავებული სისტემაა, რომელიც დარღვეულია მაღალი სტრესით.
არ არის სათანადოდ მიმართული.
”ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ წარმატებით მოერგოს ინტენსიური ფიზიკური სტრესის ხანმოკლე პერიოდებს, როგორიცაა ნადირობა, შეკრება, ბრძოლა ან გაქცევა…მოკლევადიანი სტრესები [რომელიც არ გაგრძელებულა] დღეებს,
კვირები ან წლები“, - განმარტავს ფიტნეს ექსპერტი. „ჩვენი წინაპრების ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა სტრესის ჰორმონებს წვავდნენ და შემდეგ გამოუშვეს „ნეტარების მოლეკულები“
ენდორფინები და ენდოკანაბინოიდები, რომლებმაც აღადგინეს წონასწორობა. ამერიკელები დღეს განიცდიან უწყვეტ სტრესს და უარს ამბობენ ვარჯიშზე იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენონ იგი სტრესის სამართავად. „ჩვენი სისტემა რეალურად მუშაობს
უკეთესია, თუ მივიღებთ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის ხანმოკლე შეტევებს!” ევანსი დასძენს.
ტიპიური ამერიკული სამუშაო დღე
ჩვენი წინაპრები მთელი დღის განმავლობაში იღებდნენ ფიზიკურ აქტივობას, როგორც მათი გადარჩენის ნაწილი. ამერიკული გადარჩენის რეჟიმი მოიცავს სამუშაო დღეებს, ძირითადად მჯდომარე ცხოვრების წესს.
ევანსი, რომელიც სპეციალიზირებულია ასწავლის „ხანგრძლივი ოფისის მაცხოვრებლებს“, რომ ჩაატარონ სტრესის მომხსნელი ცხიმების წვის ვარჯიშები მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, აღწერს ტიპიურ ამერიკულ დღეს სამსახურში:
- თქვენ იღვიძებთ მხოლოდ იმისთვის, რომ მიხვდეთ, რომ მაღვიძარა არ აინთო: სტრესის ჰორმონები გამოიყოფა, მაგრამ არ არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა მათი დასაწვავად.
- თქვენ იგვიანებთ, ცდილობთ ბავშვები სკოლაში მოამზადოთ, მაგრამ ისინი არ თანამშრომლობენ: სტრესის ჰორმონები გამოიყოფა, მაგრამ არ არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა მათ დასაწვავად.
- საბოლოოდ ჩაჯდები მანქანაში და გადიხარ ავტომაგისტრალზე მხოლოდ იმისთვის, რომ გააცნობიერო, რომ ბამპერიდან ბამპერამდე მოძრაობაა: სტრესის ჰორმონები გამოიყოფა, მაგრამ არ არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა მათ დასაწვავად.
გამორთულია. - თქვენ ცდილობთ გვიან შეხვიდეთ სამსახურში ისე, რომ უფროსმა არ დაგინახოთ, მაგრამ ოფისში ფეხის შედგომისთანავე ეჯახებით მას: სტრესის ჰორმონები გამოიყოფა, მაგრამ არ არსებობს.
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა მათ დასაწვავად.
„რაც ჩვენ გვაქვს არის სტრესის ხშირი შეტევები მთელი დღის განმავლობაში, ფიზიკური აქტივობის გარეშე, რომელიც მათ დამწვრობს“, - ამბობს ევანსი. „სტრესის ჰორმონები აგრძელებენ ცირკულირებას მთელ სხეულში და
იწვევს მავნე ზემოქმედებას როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად, რასაც მე ვუწოდებ "კორტიზოლის კრიზისს".
კორტიზოლის კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის კრიზისი
როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ყოველდღე გამოჩნდებით ოფისში იმავე მომაბეზრებელი თანამშრომლის წინაშე, რომელიც იბრძვის თქვენი სამუშაოსთვის და დარწმუნებულია, რომ იცით ეს? დიდი შანსია დაძაბული და აჟიტირებული და,
მიუხედავად იმისა, რომ გიყვართ მისი გაძევება ან თქვენი იმედგაცრუების გაქცევა, თქვენ ხაფანგში ხართ და სტრესის დონეს კიდევ უფრო ზრდის. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია თქვენს მიმართ
უპირატესობა, თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში, რომელიც აზიანებს თქვენს გონებას და სხეულს.
ევანსის აზრით, კორტიზოლის, ადრენალინისა და ნორადრენალინის სტრესით გამოწვეული გამოყოფა კარგია, რაც ენერგიას იძლევა ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის, მაგრამ ამერიკელებმა მოკლედ შეასრულეს სარგებელი.
სტრესის რეაქციაზე, რადგან ისინი უბრალოდ არ მოძრაობენ. ის განმარტავს: ”თქვენ ექვემდებარებით უამრავ სტრესს. შეგიძლია ბრძოლა? შეგიძლიათ გაქცევა? არა. რა ემართება სტრესის ჰორმონებს
სხეულში? ისინი არ იწვებიან და აგრძელებენ ცირკულაციას მთელ სისტემაში. მეცნიერულად ნაჩვენებია, რომ კორტიზოლის ამაღლებული დონე ზრდის სხეულის ცხიმს შუა ნაწილზე (რაც
ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს), ხელს უშლის ძილს და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, იმუნიტეტის დაქვეითება და შიმშილის გაძლიერება, ისევე როგორც მაღალი შაქრის და ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვა.
