მზარეულის წიგნით შთაგონებული Quinoa 365: ყოველდღიური სუპერ საკვები, დაწერილი პატრიცია გრინისა და კაროლინ ჰემინგის მიერ, ეს ვეგანური ბურგერი გამოირჩევა ცილებით მდიდარი ქინოა, ოსპი და წიწიბურა, ასევე წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული. მიირთვით თქვენი საყვარელი სანელებლებით მთლიანი მარცვლეულის ფუნთუშაზე ჯანსაღი, გულიანი ვეგანური საჭმლისთვის.
მზარეულის წიგნით შთაგონებული Quinoa 365: ყოველდღიური სუპერ საკვები, დაწერილი პატრიცია გრინისა და კაროლინ ჰემინგის მიერ, ეს ვეგანური ბურგერი გამოირჩევა ცილებით მდიდარი ქინოა, ოსპი და წიწიბურა, არომატული წვრილად დაჭრილი ბოსტნეულით. მიირთვით თქვენი საყვარელი სანელებლებით მთლიანი მარცვლეულის ფუნთუშაზე ჯანსაღი, გულიანი ვეგანური საჭმლისთვის.
Quinoa Garden Burger
ემსახურება 6
შემადგენლობა:
-
ტ
- 1/4 ჭიქა დაუმუშავებელი ქინოა
- 1/4 ჭიქა გამხმარი წითელი ოსპი
- 1-1/2 ჭიქა წყალი
- 1/2 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ნიგოზი
- 1/2 ჭიქა ახალი მთლიანი ხორბლის პურის ნამცეცები
- 1 (15 უნცია) ქათამი შეიძლება გარეცხილი, გაწურული, მსუბუქად დაფქული
- 3/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ნიახური
- 3/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი
- 1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა
- მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
მიმართულებები:
-
ტ
- პატარა ქვაბში მაღალ ცეცხლზე შეურიეთ ქინოა, ოსპი და წყალი.
- მიიყვანეთ ადუღებამდე, დააფარეთ ტაფა, შეამცირეთ სითბო და მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ოსპი არ დარბილდება. გადმოდგით ცეცხლიდან და გადმოდგით გასაცივებლად.
- გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F. დაასხით საცხობი ფურცელი სამზარეულოს სპრეით.
- დიდ თასში აურიეთ ნიგოზი, პურის ნამცეცები, ბარდა, ნიახური, ხახვი, ბულგარული წიწაკა და ოსპი/ქინოას ნარევი. მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
- გამოიყენეთ ხელები, რომ აურიოთ ინგრედიენტები და შექმნათ 6 ღვეზელი.
- მოათავსეთ ღვეზელი მომზადებულ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში. მიირთვით დაუყოვნებლივ თქვენი არჩევანის მიხედვით ფუნთუშა და ტოპინგები.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
Უფრო ჯანმრთელი ვეგანური რეცეპტები!
