ადამიანების უმეტესობა ფეხის მოვლაზე ფიქრობს მხოლოდ ზაფხულის თვეებში, როდესაც სეზონზეა ფლოპები და მოდური სტილეტო. მაგრამ სანდლები ფეხის კარგი საყრდენის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დაავადებები, დაღლილი, მტკივნეული ფეხებიდან დაწყებული სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი - მტკივნეული ანთება, როგორც წესი, იგრძნობა ქვედა მხარეს ქუსლი. ის, რაც შეიძლება არ გესმოდეთ, არის ის, რომ სხვა ტიპის ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს იგივე პრობლემები, ისევე როგორც პრობლემები მუხლებზე, ზურგზე და სხვა სახსრებზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფეხის მოვლისთვის, რათა არ მოგიწიოთ ტკივილი მთელი წლის განმავლობაში.
ბევრ ადამიანს არ მოსწონს იმის აღიარება, რომ იტანჯება, მაგრამ ამერიკელების 80 პროცენტს აწუხებს ქვედა სხეულის ტკივილი და ეს ხელს უშლის მათ აქტიურობასა და საქმის კეთებაში, რაც უყვარს. თუ ეს თქვენ ხართ, არ შეგრცხვეთ თქვენი ტკივილის გამო და, რა თქმა უნდა, არ დაუშვათ ის უმკურნალოდ. დამხმარე ფეხსაცმლის ტარების გარდა, სცადეთ ფეხის მოვლის შემდეგი რჩევები.
ატარეთ ორთოტიკა
ბევრ დაავადებულს შეუძლია ფეხის ტკივილის შემსუბუქება უბრალოდ სპეციალურად შექმნილი ძირების გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება ორთოტიკა, ეფექტური და იაფი გამოსავალი მუხლის და წელის ტკივილის გარკვეული ტიპებისთვის. როგორც თავდაცვის პირველი ხაზი, მე ვურჩევ, რომ ჩემმა პაციენტებმა დაიწყონ ურეცეპტოდ გაცემული პროდუქტით, როგორიცაა Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, რომელიც კლინიკურად დადასტურებულია, რომ უზრუნველყოფს მყისიერ და მთელი დღის ტკივილს რელიეფი.
დაჭიმეთ ქვედა სხეული
გაჭიმვა არის ძირითადი გზა სახსრის სიხისტის შესამცირებლად და მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად. გაჭიმვა უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი და ყველას შეუძლია ისწავლოს გაჭიმვა, ასაკისა და მოქნილობის მიუხედავად. რეგულარული გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების გახანგრძლივებაში და ყოველდღიური აქტივობების გამარტივებაში.
სწორი დიეტა
საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის არჩევანის გაკეთება. ანთების საწინააღმდეგო საკვებმა (როგორიცაა შაქარი და სახამებელი) შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გაზარდოს ტკივილი, ხოლო ანთების საწინააღმდეგო საკვებს (როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული) შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი.
ვარჯიში
მის მრავალ სარგებელს შორის, ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს სახსრების ირგვლივ, გეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში და გაძლევს მეტ ენერგიას დღის გასატარებლად. ზომიერ ვარჯიშსაც კი შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
Წონის დაკარგვა
ჭარბი წონა, თუნდაც ზომიერად, აყენებს სტრესს თქვენს სახსრებზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ფეხის ტკივილი. ყოველი ფუნტი, რომელსაც მოიმატებთ, თქვენ ამატებთ 4 ფუნტ წნევას თქვენს მუხლებზე.
ეძიეთ მხარდაჭერა
ფეხის მდგომარეობის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გარშემორტყმულიყავით სხვებით, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რასაც თქვენ განიცდით. შეუერთდით საზოგადოებას, სადაც შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა ფეხის ტკივილს დაავადებულებს და იპოვოთ მხარდაჭერა მათი გამოცდილებიდან სწავლით და თქვენი ისტორიის გაზიარებით.
მიმართეთ პედიატრს
როგორც ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია სწორი დიაგნოზის უზრუნველსაყოფად. სწორი მკურნალობით, ქვედა სხეულის ტკივილის მართვამ შეიძლება მიგიყვანოთ უფრო აქტიურ ცხოვრების წესზე.
მეტი ფეხის ტკივილი
- რა არის ბუნიონები?
- ფეხის ტკივილი: როგორ გავუმკლავდეთ მას
- რა არის ჩაქუჩი?
