დაბალანსებული ვეგანური დიეტა, რომელიც შედგება ძირითადად ახალი და მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, უკვე არის ნაბიჯი თქვენი შემცირებისკენ. სარძევე ჯირკვლის კიბოს რისკი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე სუპერ საკვები, რომელიც კიდევ უფრო უკეთესად ებრძვის ძუძუს კიბოს მეომარი. წარმოგიდგენთ ხუთ საკვებს, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს და ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს თეფშზე.
დაბალანსებული ვეგანური დიეტა, რომელიც შედგება ძირითადად ახალი და მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, უკვე არის ნაბიჯი თქვენი შემცირებისკენ. სარძევე ჯირკვლის კიბოს რისკი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე სუპერ საკვები, რომელიც კიდევ უფრო უკეთესად ებრძვის ძუძუს კიბოს მეომარი. წარმოგიდგენთ ხუთ საკვებს, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს და ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს თეფშზე.
5 საკვები, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს
1. ჯვარცმული ბოსტნეული
ბროკოლი - და სხვა ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და კომბოსტო - დადასტურებულია, რომ გემრიელი დიეტური დაცვაა ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ბროკოლში შემავალი ნაერთი, ინდოლე-3ც-არბინოლი აფერხებს მკერდის ზრდას. კიბოს უჯრედები და შეიძლება გაზარდოს კიბოს წამლების ეფექტურობა (თუმცა ამ მხრივ მეტი კვლევაა საჭირო ფართობი). უახლესი კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ ჯვარცმულებში აღმოჩენილ ფიტოქიმიურ სულფოროფანს შეუძლია არა მხოლოდ კიბოს პრევენცია, არამედ ორგანიზმში უკვე არსებული კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა.
>> ბროკოლი არის კიბოს დადასტურებული მებრძოლი
2. ლობიო და ოსპი
კარგი ამბავი ვეგანებისთვის: ლობიო და ოსპი - თქვენი დიეტის ძირითადი ცილა - ძლიერი დამცველია ძუძუს კიბოსგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ხშირად მიირთმევენ ლობიოსა და ოსპს, ნაკლებად უვითარდებათ მკერდის კიბო, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ იღებენ მათ. ლობიო და ოსპი ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოვანი და ფიტოესტროგენებით, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს.
>> ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და ლობიო სალათი
3. Მწვანე ჩაი
ანტიოქსიდანტებით დატვირთული მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მკერდის კიბოს რისკი. ფლავონოიდების მდიდარი წყარო, სამი-ოთხი პორცია მწვანე ჩაი ყოველდღიურად, ასევე ამცირებს ქალებთან დაკავშირებული სხვა კიბოს განვითარების რისკს.
>> Matcha: ყველაზე ჯანსაღი მწვანე ჩაი
4. ნარინჯისფერი საკვები
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც მოიხმარენ ყველაზე მეტ ხილსა და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით ბეტა-კაროტინით ან C ვიტამინით მდიდარს, აქვთ გადარჩენის საუკეთესო შანსი. ბეტა-კაროტინი უხვად გვხვდება ფორთოხლისფერ ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა სტაფილო, ზამთრის გოგრა და ტკბილი კარტოფილი. ვიტამინი C გვხვდება ფორთოხალში, ბროკოლში და სხვა მწვანე ბოსტნეულში.
>>როგორ მოვამზადოთ გოგრა - ოთხი გზა!
5. მაღალი ბოჭკოვანი მთლიანი მარცვლეული
გარდა იმისა, რომ შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი ყავისფერი ბრინჯით ან სხვა მთლიანი მარცვლეულით ბაზრის ნაყარი განყოფილებაში, ყოველთვის მიაღწიეთ მარცვლეულის პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო პორციაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მოიხმარენ ბოჭკოვან დიეტას, აქვთ უფრო დიდი ძუძუს კიბოს სიმსივნეები, ვიდრე ქალები, რომლებსაც ბოჭკოების მაღალი მიღება აქვთ. ბოჭკოვანი აუცილებელია ორგანიზმის უნარის აღმოსაფხვრელად ჭარბი ესტროგენებისთვის, რომლებიც გზას იღებენ ნაწლავის ტრაქტში. კიბოსთან მებრძოლი სხვა საკვები ბოჭკოვანი მდიდარია ხილს, ბოსტნეულს, ლობიოს, თხილს და თესლს.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
