ჯანსაღი სალათები ოჯახისთვის - SheKnows

Wellspring Camps, წონის დაკლების ორგანიზაცია ახალგაზრდებისთვის და ოჯახებისთვის, შეიმუშავა ჯანსაღი სალათის რეცეპტები, რათა თქვენი ოჯახი მიდიოდეს მკვებავი კვებისკენ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რა რთულია ჩვენი შვილებისა და ოჯახების ჯანსაღი კვება, მაგრამ Wellspring– ის კვების ექსპერტები ამ უგემრიელესი სალათებით ამარტივებენ, რომლითაც მთელი ოჯახი ისიამოვნებს.

დაკავშირებული ამბავი. როგორ ვიკვებოთ ადგილობრივების მსგავსად თქვენს მომავალ მოგზაურობაში

თეთრი ლობიოს სალათი

ემსახურება 7

რეცეპტი შემუშავებულია Wellspring ბანაკები

შემადგენლობა:

• 1, 15 უნცია შეიძლება საზღვაო ან კანელონის ლობიო, გაწურული და გაირეცხოს
• 4 უნცია წითელი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
• 2 სუფრის კოვზი ოხრახუში, დაჭრილი
• 2 სუფრის კოვზი ხახვი, დაჭრილი
• 2 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• 1 კბილი ნიორი, დაჭრილი
• მარილი გემოვნებით

მიმართულებები:

1. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად. საუკეთესო არომატისთვის, დატოვეთ სალათი მაცივარში ერთი საათის განმავლობაში.

კვების ინფორმაცია ერთ პორციაზე: კალორია: 77 ცხიმი: 0.3 გ

შემწვარი ასპარაგუსი და ტკბილი წიწაკის სალათი

ემსახურება 4

რეცეპტი შემუშავებულია Wellspring ბანაკები

შემადგენლობა:

• 1 ფუნტი ახალი ასკილის შუბები
• 1 საშუალო ფორთოხლის ბულგარული წიწაკა
• 1 პატარა ან საშუალო წითელი ხახვი
• 1 ლიმონი
• 1 ცაცხვი
• 1 ფორთოხალი
• 1/4 ჭიქა ძმარი
• 2 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ გრილი 375 გრადუსამდე F- მდე
2. მოამზადეთ ბოსტნეული გრილზე ასპარაგუსის უხეში ბოლოების მოჭრით, წიწაკა შუაზე გაჭერით და თესლი ამოიღეთ და ხახვი დაჭერით
3. მოხარშეთ asparagus მხოლოდ 2 ან სამი წუთის განმავლობაში. (თქვენ მაინც გინდათ რომ ის ხრაშუნა იყოს). გააგრძელეთ ხახვისა და წიწაკის შეწვა მანამ, სანამ არ არომატიზირდება, მაგრამ მაინც ხრაშუნაა. შედგით მაცივარში გასაცივებლად
4. გახეხეთ ლიმონი, ცაცხვი და ფორთოხალი და დატოვეთ
5. გამოწურეთ წვენი ლიმონის, ცაცხვისა და ფორთოხლისგან და დატოვეთ
6. შეუთავსეთ ძმარი, დიჟონის მდოგვი, მარილი, წიწაკა, ციტრუსის წვენები
7. ხახვი და პილპილი დაჭერით, შემდეგ კი asparagus გაჭერით მესამედ
8. შეურიეთ დიჟონის ვინაგრეტი, ციტრუსის ცედრა და ბოსტნეული, შემდეგ გადაყარეთ სანამ თანაბრად არ დაიფარება

კვების ინფორმაცია თითო პორციაზე: 64.25 კალორია, 3.18 გრამი ცილა, .78 გრამი ცხიმი

კვერცხის სალათი

ემსახურება 5

რეცეპტი შემუშავებულია Wellspring ბანაკები

შემადგენლობა:

• 8 უნცია კვერცხის მცემელი
• 2 უნცია უცხიმო მაიონეზი
• 1/8 ჩაის კოვზი თეთრი წიწაკა
• 1/2 ჩაის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი

მიმართულებები:

1. ათქვიფეთ კვერცხის ათქვეფი პაკეტის მითითებების შესაბამისად
2. გააცივეთ კვერცხი 30 წუთის განმავლობაში
3. შეუთავსეთ კვერცხის გამაფხვიერებელი, უცხიმო მაიონეზი, თეთრი წიწაკა და წითელი ღვინის ძმარი

კვების ინფორმაცია თითო პორციაზე: 30 კალორია, 4 გრამი ცილა, .06 გრამი ცხიმი, 2.75 გრამი ნახშირწყლები

უფრო ჯანსაღი ოჯახის რეცეპტები და რჩევები

• 10 ჯანსაღი საოჯახო კვების რჩევა
• 12 უდანაშაულო საზაფხულო დესერტი
• გზამკვლევი ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამისთვის

?