თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და ენერგიის დონეზე. თუ აღმოჩნდებით, რომ ბლუზს მღერით ან დღის განმავლობაში იწელებით, დროა შეცვალოთ ყოველდღიური დიეტა თქვენი სულის გამოცოცხლებისა და ენერგიის აღსადგენად. აქ არის ჩვენი ჩამონათვალი, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი მენიუ უკეთესი განწყობისთვის.
ნაბიჯი 1: დაიწყეთ ჯანსაღი საუზმით
გაათავისუფლეთ დაღლილი დილის ჭინკები დაბალანსებული საუზმით. იმ ფინჯან ყავასთან ერთად, მიირთვით ჯანსაღი დილის კვება, რათა თავი აარიდოთ გაღიზიანებას და ენერგიას მოგანიჭებთ დღის წინაშე. დაიწყეთ დღე თასით ხილისა და თხილის შვრიის ფაფით, არაქისის კარაქით და ჟელეთი ან ბოსტნეულის ომლეტით სადღეგრძელოთი. თუ თქვენ გჭირდებათ საუზმე, გაითვალისწინეთ სმუზი ან ჩანთა დაჭრილი ხილი და იოგურტი.
ნაბიჯი 2: მიირთვით უფრო მცირე კვება უფრო ხშირად
საკუთარი თავის შიმშილი არის სტრესის და ზედმეტი კვების რეცეპტი. მძიმე საკვების ჭამა იწვევს სისუსტეს და დანაშაულის შეგრძნებას. შეინარჩუნეთ თქვენი განწყობა და ენერგია მაღალი კვებით, სამიდან ოთხ საათამდე ინტერვალით. შეადგინეთ კვების გეგმა, რომელიც მოიცავს სამ ჯანსაღ კვებას და ორ -სამ სასარგებლო საჭმელს.
ნაბიჯი 3: დაეყრდენით ცილებს
მაღალი ბოჭკოვანი კომპლექსური ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების გარდა, შეიტანეთ ცილა ყოველ კვებაზე მდგრადი ენერგია და სამშენებლო ბლოკები, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება თქვენი კუნთების, ორგანოების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯირკვლები. ჯანმრთელი სხეული ბედნიერი სხეულია. მიაღწიეთ სწორ ცილებს: უცხიმო ფრინველს, ომეგა -3-ით მდიდარ თევზს, უცხიმო ხორცს, კვერცხს, ლობიოს, პარკოსნებს, კაკალს, თესლს და რძის პროდუქტებს (როგორიცაა უცხიმო რძე) და ბერძნული იოგურტი.
ნაბიჯი 4: იკვებეთ რძის პროდუქტებზე
რძის საკვები უზრუნველყოფს კალციუმს, რომელსაც შეუძლია დაძაბული კუნთების მოდუნება. რძის პროდუქტები ასევე გთავაზობთ ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების გემრიელ ბალანსს, რაც გემრიელად ებრძვის ცუდ განწყობას და შესაძლოა დაგეხმაროთ წონის დაკლების მცდელობებშიც კი. დალიეთ რძე დილით, მიირთვით ბერძნული იოგურტი ან იოგურტზე დაფუძნებული დიპლომატიური ხილი და შეიტანეთ მცირე რაოდენობით ყველი თქვენს საკვებში.
ნაბიჯი 5: აირჩიე ომეგა -3
გამორიცხეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით მდიდარი საკვები და ისადილეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებით. ეს ჯანსაღი ცხიმები აძლიერებს თქვენს გონებას, მეხსიერებას და განწყობას. ომეგა -3-ის კარგი წყაროებია ორაგული, რძის პროდუქტები და სელის ხორცი. გარდა ამისა, მოძებნეთ ომეგა -3-ით გამდიდრებული საკვები პროდუქტები.
ნაბიჯი 6: მიიღეთ ანტიოქსიდანტების მადა
თქვენი დიეტა დაფუძნდეს მაღალი ანტიოქსიდანტური საკვებით, როგორიცაა მდიდარი ფერის ხილი და ბოსტნეული, თხილი, თესლი და სხვა მინიმალურად დამუშავებული ან დაუმუშავებელი საკვები. ისინი იცავს თქვენს ტვინს და სხეულს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. მაღალი ანტიოქსიდანტური საკვები ბუნებრივად ამაღლებს თქვენს განწყობას, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გაამდიდროთ თქვენი ორგანიზმი ნუტრიენტებით, რომლებიც აცილებს დაავადებებს.
ნაბიჯი 7: გადადით მარცვლეულზე
არა მხოლოდ მთლიანი მარცვალი არის თქვენი კუნთების ენერგიის მომარაგების გასაღები, არამედ სავსეა ბოჭკოვანი (სისხლში შაქრის შენარჩუნების მიზნით) და სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ დაძაბულობის მოხსნა და დაგეხმარონ მშვიდი. მოერიდეთ თეთრ ფქვილს და გადამუშავებულ პროდუქტებს. შეუთავსეთ მთელი მარცვლეულის საკვები ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს, დაბალანსებული კვებაზე.
მეტი საყოფაცხოვრებო რჩევებისთვის, გადახედეთ:
სუპერ დედების სახელმძღვანელო ოჯახისთვის დასუფთავებისა და სამზარეულოსთვის
