ამდენი გზა გვაქვს მოსაპოვებლად ვარჯიში ამ დღეებში, მაგრამ ერთ-ერთი უმარტივესი ასევე ერთ-ერთი საუკეთესოა! სიარულს ბევრი უპირატესობა აქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, გულისა და გონებისთვის. ჯერ არ ხართ დარწმუნებული? აქ ჩვენ გაგიზიარებთ სიარულის რამდენიმე საუკეთესო სარგებელს.
დაიწყეთ სიარული თქვენი ჯანმრთელობისთვის
სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის და მოყვარული სპორტსმენებისთვისაც. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში არის უსაფრთხო, მარტივი და ნაზი თქვენი სხეულისთვის და შეუძლია გაგიადვილოთ ფიტნესის უფრო მაღალი დონე და
ჯანმრთელობა, ნათქვამია mayoclinic.com-ზე გამოქვეყნებულ სტატიაში.
ვებსაიტზე ასევე ჩამოთვლილია რამდენიმე საოცარი რამ, რაც სიარულის გაკეთება შეუძლია თქვენთვის, მათ შორის:
- დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის შემცირება (ცნობილი, როგორც "ცუდი" ქოლესტერინი)
- მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ქოლესტერინის ამაღლება ("კარგი" ქოლესტერინი)
- არტერიული წნევის დაქვეითება, რისკის შემცირება ან ტიპი 2 დიაბეტის მართვა
- თქვენი წონის მართვა
- აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ გახდეთ ძლიერი და მოწესრიგებული
იარე შენი გულისთვის
სიარული ასევე კარგია თქვენი გულისთვის. ქალბატონებო, მოუსმინეთ: ახლახან ჰარვარდის კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ტემპით სიარული 3 მილი საათში კვირაში სამ საათამდე ან დღეში 30 წუთის განმავლობაში.
შეუძლია ქალებში გულის დაავადების რისკი 40 პროცენტით შეამციროს! მამაკაცებისთვის სარგებელი შედარებითი იყო.
უამრავ სარგებელს
კემბრიჯის საზოგადოების განვითარების დეპარტამენტის ვებსაიტზე ასევე ნათქვამია, რომ სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება სუნთქვას, ებრძვის დეპრესიას, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს თავიდან აცილებას.
ოსტეოპოროზი.
სიარული პრაქტიკულად არ არის სავარჯიშო. პრეზიდენტის საბჭოს ფიზიკური ფიტნესისა და სპორტის ვებსაიტის თანახმად, მას აქვს ტრავმის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი ვარჯიშის ნებისმიერ ფორმასთან შედარებით. ის ასევე უფასოა და
შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს!
თუ ფიქრობთ, რომ სიარული არ იძლევა საკმარის ვარჯიშს, გაითვალისწინეთ ეს: პრეზიდენტის საბჭოს ფიზიკურ ფიტნესისა და სპორტის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 8-1/2 წუთში ერთი მილის სირბილი იწვის.
მხოლოდ 26 კალორიით მეტი, ვიდრე ერთი მილის გავლა 12 წუთში. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტემპი საათში 3 მილზე მეტს (20 წუთიანი მილი), თქვენ დაწვავთ საშუალოდ 66 კალორიას მილზე. ზემოთ
ეს ტემპი 5 მილ საათშია და შეგიძლიათ დაწვათ 124 კალორია ერთ მილზე!
გამოიყენეთ თქვენი სიარული
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი გასეირნება:
- გაათბეთ/გაჭიმეთ თქვენი რუტინის დასაწყისში და ბოლოს.
- სიარულის დროს, ღრმად ისუნთქეთ და იმოძრავეთ სწრაფად, რაც გამოიწვევს თქვენი გულის აჩქარებას.
- თავი მაღლა ასწიეთ, ზურგი სწორი და მუცელი ბრტყელი. აწიეთ ფეხის თითები პირდაპირ წინ და გადაატრიალეთ ხელები წინ და უკან გვერდებზე.
- აურიეთ. აირჩიე ბილიკი რამდენიმე ბორცვით დამატებითი კარდიო ვარჯიშისთვის.
- ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი კარგი თაღის საყრდენებით და ზედა ნაწილით დამზადებული სუნთქვითი მასალისგან, როგორიცაა ნეილონის ბადე.
