როდესაც საშუალო სკოლაში ვსწავლობდი, ჯინსის ქურთუკზე მეკეთა ქინძისთავი, რომელზეც ეწერა: "სიკვდილი ყავის წინ." ჩემი პირველი სამუშაო იყო Starbucks– ში და ხშირად ვიწყებდი თითოეულ ცვლას ესპრესოს ოთხჯერ. ეს ჩვევა მომყვება წლების განმავლობაში - მე ყოველთვის ვიღებდი ჩემსას ყავა შავი და უხვი რაოდენობით. მე მიმაჩნია, რომ მე ვარ კოფეინის სუპერგმირი, რადგან შემიძლია დავლიო საგნები გვიან ღამით ინციდენტის გარეშე - ეს არ აფერხებს ჩემი ძილის უნარი და მე არასოდეს განმიცდია ის საშინელი თავის ტკივილი, რომელიც გამიგია, შეიძლება იყოს ისეთი დამამცირებელი, თუკი გამოტოვებ დღის.
ანუ ბოლო დრომდე.
ორი თვის წინ, მე განვიცადე ჩემი ერთ -ერთი ნორმალური ქრონიკული შაკიკი, რომელიც ჩემს ოჯახშია და არ არის დაკავშირებული კოფეინთან. თუმცა, როდესაც მათ ვიღებ, ყავისგან თავის არიდებას ვაპირებ, რადგან ტკივილი მადას მთლიანად ქრება. თავდაპირველი თავის ტკივილი ორი დღე გაგრძელდა, მესამე დღეს კი ახალი თავის ტკივილი დაიწყო. ეს ახალი თავის ტკივილი იყო ჩემს თავში და სრულიად განსხვავდებოდა ჩემი ჩვეულებრივი შაკიკისგან - ასე ვიცოდი. მე განვიცადე კოფეინის მოხსნა.
მეტი: მართლა კურნავს დაითის პირსინგი შაკიკს?
ამ თავის ტკივილმა და იმის გაცნობიერებამ, რომ ჩემმა საყვარელმა სასმელმა მღალატა, შემაძრწუნა. სასწრაფო დახმარების ოთახში აღმოვჩნდი და მორფინმაც კი ვერ გადამარჩინა. მივხვდი, რომ რაც არ უნდა მიყვარს ყავა, მე მჭირდება ცვლილებები, რომლებიც აუცილებელია ჩემი საყვარელი სასმელის ამოსაღებად. მე აქ ვარ, რომ ჩემი კოფეინის მოჭრის სიბრძნე მივცე მასებს, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად გაატარებთ ვიდრე მე, თუ გადაწყვეტთ ჭრის გაკეთებას.
1. ნელა გააკეთე
ნუ წახვალ ცივ თურქეთში. ამან შეიძლება ღრმად ჩაგაგდოთ იმ სახის მოხსნის თავის ტკივილი, რაც მე განვიცადე, რაც წარმოუდგენლად მტკივნეულია. თუ ყავას ამზადებთ სახლში, იყიდეთ ცოტაოდენი ყავა და აურიეთ მეტი ყოველდღე. მოვაჭრე ჯო კი აკეთებს ნახევრად კაფის ნაზავს! თუ ყავას შეუკვეთებთ, მოითხოვეთ ნახევარი კაფე. ან, თუ დღეში რამდენჯერმე სვამთ სასმელს, დაიწყეთ იმაზე, თუ რამდენს სვამთ.
2. გაზარდეთ თქვენი წყლის მიღება
ყავის მსმელები ჩვეულებრივ დეჰიდრატირებულები არიან. სვამს მეტ წყალს ბუნებრივად გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და მხოლოდ მოქმედება თავისთავად შეგახსენებთ, რომ თქვენ უკეთესისკენ ისწრაფვით ჯანმრთელობა. ის ასევე დაეხმარება საჭმლის მონელებას, რაც შეიძლება ბუნებრივად შეწყდეს, როდესაც თქვენს დიეტაში უზარმაზარ ცვლილებებს შეიტანთ.
3. დაიწყეთ ყავის ჩაის დალევა
შავ და მწვანე ჩაის ასევე აქვს კოფეინი, ასე რომ შეამოწმეთ რამდენი აქვს თითოეულ ნაზავს ჭამის დროს, მაგრამ მათ ჩვეულებრივ აქვთ გაცილებით ნაკლები ვიდრე ჭიქა ყავა წყალში განზავებული. ამ მარტივი გადართვა დაგეხმარებათ კოფეინის შემცირებაში, ხოლო საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ საყვარელი, თბილი სასმელის რიტუალი. საბოლოოდ, გადადით მცენარეულ ჩაიზე.
მეტი: ლიმონის წყალი უნდა იყოს თქვენი ახალი დილის ყავა - აი რატომ
4. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
შეიძლება ცოტა დაღლილი იყოთ ყავის მოხმარების დროს, ასევე ცოტა ზედმეტად გაბრაზებული. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან. დაუთმეთ დრო ძილს, ან იოლად შეუდექით ვარჯიშს. გადართეთ მძიმე ვარჯიშები ამისთვის იოგა, ან წადით სასეირნოდ. მიიღეთ აბაზანები ან თბილი შხაპი და მიირთვით საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ კვებას.
5. შექმენით ახალი რიტუალები
ჩემთვის ყავის სიყვარულის ნაწილი იყო რიტუალი. ეს ჩემთვის კომფორტული საკვები იყო, ვიდრე პიცა ან ცომეული. ახლა, დილით ვაკეთებ ცხელ წყალს თაფლით და ლიმონით და მიყვარს იგივეს. თქვენთვის, ეს შეიძლება იყოს უკაფე ლატე ან მცენარეული ჩაი. რითიც ჩაანაცვლებთ ყავას, ღირს, თუკი სარგებელს იგრძნობთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან მენატრება ყავა (მე ვცადე ყავა და ეს რატომღაც არ არის ერთი და იგივე), მე ვიხსენებ ჩემს ერთკვირიან თავის ტკივილს, როდესაც მიჩნდება ცდუნება, რომ ისევ ჩაყვინთო ამ ჭიქაში. ჩემთვის, ყავის ამოღების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი იყო დილის ყავის შეცვლის ახალი რიტუალის პოვნა და ახალი სასმელის პოვნა (პიტნის ჩაი!), როდესაც მეგობარს ყავის მაღაზიაში შევხვდებოდი.
დედააზრი: მიუხედავად იმისა, რომ ყავას შეიძლება მიირთვას ჯანმრთელობის სარგებელი ზოგიერთი ადამიანისთვისმას ასევე შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები სხვა ადამიანებისთვის და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ შემცირებით, ამის გაკეთების უსაფრთხო და მარტივი გზა არსებობს, როდესაც თქვენ ამას ყურადღებას მიაქცევთ.
