მაცივრის კარის გაღება გასაგრილებლად? თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ არ იცით რატომ? თქვენ შეიძლება დაიწყოთ პერიმენოპაუზა. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა ცხოვრებისეული ცვლილებების ნავიგაციისთვის.
პერიმენოპაუზა - გარდამავალი პერიოდი, რომელიც იწყება 40 წლის ასაკში - შეიძლება გაგრძელდეს ათწლეულამდე, ასე რომ ცხოვრების ამ ეტაპზე ახალი გზები უფრო მეტად გამოდგება!
ცხელი ციმციმის ანატომია
თქვენ ალბათ გსმენიათ ამ ფაზის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომების შესახებ - ცხელი ციმციმები. ”მიუხედავად იმისა, რომ ქალების 75 პროცენტს აღენიშნება ცხელი ციმციმები, მათი ძირითადი ფიზიოლოგია კარგად არ არის გასაგები,” - ამბობს რებეკა ტურსტონი, პიტსბურგის უნივერსიტეტის ასისტენტი პროფესორი იკვლევს კავშირებს ცხელ ციმციმებსა და გულის დაავადებების რისკს შორის.
ცნობილია, რომ ცხელი ციმციმები გამოწვეულია ესტროგენის დონის ცვლილებით და ტვინის იმ უბნით, რომელიც არეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას. ცხელი ციმციმის დროს, თქვენი სხეული აფართოებს სისხლძარღვებს კანის ზედაპირთან ახლოს, რათა გაანადგუროს შიდა სითბოს ტალღა, რომელიც მიედინება თქვენს კისერზე სახესა და თავზე. თქვენი გულისცემა იზრდება და შეიძლება განიცადოთ მცირედი გულისრევა. როდესაც ცხელი ციმციმის ციკლი დასრულდება, შეგიძლიათ გაცივდეთ კი.
გართობა, არა? აბა, დაიჭირე შენი ჰორმონები, რადგან აქ არის რამოდენიმე საექსპერტო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ცხელი ციმციმები ზაფხულის ყველაზე მძაფრი ტემპერატურის დროსაც კი!
რჩევები ცხელი ელვისებური ურჩხულის შესამსუბუქებლად
- შეინახეთ ცივი პირსახოცი ან შარფი თქვენს კისერზე ან მის მახლობლად. პირადი გაგრილების მოწყობილობები შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სველი პირსახოცი, რომელიც გაყინულია საყინულეში. უფრო დახვეწილი მოწყობილობების ტარება შესაძლებელია კისერზე დღის განმავლობაში ან ძილის დროს. შარფებს, ჟილეტებს და თუნდაც ცივი პალმის ზომის ჩანთებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ უეცარი სიცხე.
- ჩაიტარეთ საფულეში ვარდის წყლით ან სხვა სურნელოვანი წყლით სავსე სპრეი. დაასხით ნისლი კისრის უკანა ნაწილზე. ან წაისვით განუზავებელი ლავანდის ეთერზეთი თქვენს მაჯებზე ან ტაძრებზე.
- მიირთვით რეგულარული, მსუბუქი კვება და დალიეთ ბევრი წყალი. ებრძვით ცხელ ციმციმებს კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამით და E ვიტამინის შემცველი საკვებით- ცივი დაჭერით ზეთები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნუში და სხვა თხილი, მთლიანი მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. მწვანილი სუსუნ ვეიდი ასევე გვირჩევს ზღვის ბოსტნეულს, როგორიცაა კელპი მათი ბენეფიციარი ეფექტისთვის ცხელ ციმციმებზე. თქვენი დიეტის გარდა, "ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დროის განმავლობაში, არის დალიოთ ბევრი წყალი - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში", - წერს ფილის ბალჩი, ავტორი რეცეპტი დიეტური ჯანმრთელობისთვის. ”სასმელი წყალი ცვლის სითხეებს, რომლებიც დაკარგულია ოფლიანობის დროს ცხელი ციმციმის დროს და შეუძლია თვით თავიდან აიცილოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს.”
- ზოგიერთ ქალს აქვს ცხელი ციმციმები მძიმე სანელებლებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღების გამო. შეამცირეთ თქვენი სუნელები და დაეყრდნეთ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მჭლე ხორცს ან ცილის სხვა წყაროებს. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები.
- ჩადე ინვესტიცია პირად გულშემატკივარში. გარდა იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ ამ მაღალი მოდის სახეს, პირად გულშემატკივარს შეუძლია დაგეხმაროთ, როდესაც ოფლიანდებით და თქვენი სახე ჭარხლისფერი ხდება. დოქტორ ლორი კლეინს, დერმატოლოგს, საკუთარი დისკომფორტის საფუძველზე, გააჩინა ReJuvenAir სამედიცინო ფანი. სრული ავტომატური ტაიმერით.
- ძილი შეიძლება ძნელი იყოს თუ ოფლიანდებით ჰორმონების მომატებით. დაფიქრდით მედიტაციაზე ან მსუბუქ იოგაზე ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ დაიძინოთ და დაიძინოთ.
- დამშვიდდი. თქვენ შეიძლება გათავისუფლდეთ ღრმა სუნთქვისგან ან სტრესის შემსუბუქების სხვა მეთოდების გამოყენებით. ”ქალები ჩივიან, რომ მათ აქვთ უფრო ცხელი ციმციმები სტრესის დროს”, - ამბობს ჯულიდ ვოლკარი, კლივლენდის კლინიკის სპეციალიზებული ქალთა ჯანმრთელობის ექიმი. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რომელსაც ეწოდება სწრაფი სუნთქვა, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და შეამციროთ ცხელი ციმციმები. ამოიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა თქვენი მუცლიდან. ივარჯიშეთ დღეში ორჯერ 15 წუთის განმავლობაში და ნებისმიერ დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ ცხელი ელვა ჩნდება.
სცადეთ რაიმე ახალი და სასიამოვნო. გამოხატეთ საკუთარი თავი მუსიკით, მსახიობობით ან ცეკვით, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სტრესს და შფოთვას, როდესაც თქვენი სხეული (და გონება) იცვლება.
გჭირდებათ ცოტა უფრო დამაჯერებელი? კინორეჟისორთა ერთმა ჯგუფმა გადაწყვიტა მიმართოს იუმორისტულ მიდგომას მენოპაუზა სიმპტომები და მკურნალობა. Შედეგი? ონლაინ თამაში Hot Flash Havoc, სიცილ-ხმამაღალი დოკუმენტური ფილმი, რომელიც აერთიანებს ექსპერტის რჩევებს ყოველდღიურ საუბარში.
”ჩვენ ოთხი წელი ვიმუშავეთ 57 -ზე მეტ ექსპერტთან და ასობით ორგანიზაციასთან ერთად, რათა ამ ფილმმა შეცვალოს ქალების ჯანმრთელობის კურსი,” - თქვა აღმასრულებელმა პროდიუსერმა ჰაიდი ჰიუსტონმა. აქ ნახავთ ოფიციალურ ტრეილერს.
დაუკავშირდით ჩრდილოეთ ამერიკის მენოპაუზის საზოგადოება იმ პრაქტიკოსთა სიისათვის, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ქალებთან მუშაობით, რომლებიც განიცდიან პერიმენოპაუზის ან მენოპაუზის დროს.
მეტი რჩევა მენოპაუზის მართვის შესახებ
პერიმენოპაუზა: მენოპაუზის დაწყებამდე
მენოპაუზის მართვა: ცხელი ციმციმები
მენოპაუზა: ცვლილებების აღნიშვნა
