იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი შვილი ჭამს სწორ, მკვებავ საკვებს მათი ჯანსაღი განვითარების მხარდასაჭერად, საკმაოდ რთულია. მაგრამ გადაყარეთ რთული კვების ჩვევა? იმ პრინცი უილიამის სიტყვები"თუ რამე დადე მაგიდაზე [ბავშვებს] არ სურთ ამის გაკეთება, ეს სხვა ბურთის თამაშია." არჩევის მომგვრელ ბავშვებთან ერთად კვება შეიძლება იყოს სტრესული.
გამოქვეყნებული კვლევა Eating Behaviors Journal აჩვენებს, რომ ბავშვებს შეუძლიათ შეიმუშაონ ჭამის კონკრეტული მოდელები ჩვილების ასაკიდან-ის, რაც წარმოიშვა ჩვენი გამოქვაბულის დროიდან არა-შხამიანი საკვების ძიებაში. თუმცა, ჩვევების სწავლაც შესაძლებელია, როდესაც ბავშვი აკვირდება ქცევებს და მიზნად ისახავს მის გარშემო მყოფების მიბაძვას.
საბედნიეროდ, ბავშვებს შორის ყველაზე გავრცელებული შემაშფოთებელი კვების ჩვევები მიეკუთვნება საკმაოდ კონკრეტულ კატეგორიებს - და მათთან ბრძოლის ისეთივე კონკრეტული გზები აქვთ. აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ იმის დასადგენად, თუ როგორი მჭამელი მჭამელია თქვენი შვილი და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცოდნა, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის გატარებაში ორივესთვის.
აურზაურიანი მჭამელი
ამომრჩეველ მჭამელთან გამკლავებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი, მაგრამ ეცადე სიმშვიდე შეინარჩუნო. ”რაც უფრო მოდუნებულია მშობელი, მით უფრო მოდუნებულია ბავშვი და უფრო სავარაუდოა, რომ ბავშვი მიირთმევს მრავალფეროვან დიეტას” ჯენი ტყიშე, კვების ექსპერტი და ავტორი ნამდვილი შუადღის კვება, ეუბნება შეკნოვს. ”როგორც წესი, ეს არის მომვლელის პასუხი, რომელიც განსაზღვრავს როგორ განვითარდება მოვლენები.” ბავშვებს უყვართ ყურადღება, ასე რომ ნებისმიერი სახის პასუხი, რომელიც აძლიერებს ქცევას - კარგი თუ ცუდი - წაახალისებს მათ დარჩეს ის ”ადიდეთ და იყავით გამამხნევებელი,” - გვთავაზობს ის, ”მაგრამ ნუ იდიდებთ იოლად”.
თუ თქვენი შვილი უარს ამბობს იმაზე, რაც მის თეფშზეა, შეიძლება იყოს მაცდური შესთავაზოთ მას რაიმე საკვები, რათა უზრუნველყოს მისი ჭამა რაღაც - მაგრამ შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს. ”რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო ნაკლებია შანსი, რომ მომავალში შეჭამონ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ”, - ამბობს ბავშვთა ფსიქოლოგი ნატაშა ტივარი ეუბნება შეკნოვს.
ნუ იმედგაცრუებთ ახალი საკვების მოსინჯვით, ან იფიქრეთ, რომ ერთი სამუდამოდ ჩამოწერილია. ბავშვთა გემოვნება სწრაფად ვითარდება - ასე რომ, ის, რასაც რამდენიმე თვის წინ აფურთხებდნენ, შეიძლება ახლა მისასალმებელი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ სხვადასხვა საკვების მომზადების სხვადასხვა გზებს, რომ ნახოთ უფრო მეტად სასურველია თუ არა.
შაქრის ბოროტება
მას შემდეგ რაც ბავშვს მიირთმევს ტკბილი გემოთი სასმელი ან საჭმელი, ეს შეიძლება იყოს მოლიპულ ფერდობზე მეტი, მეტი, მეტი სურვილისკენ. თუ თქვენ გაქვთ პატარა შაქრის ურჩხული თქვენს ხელში, ციშე და ტივარი თანხმდებიან, რომ საუკეთესო მიდგომაა მოაშოროთ თქვენი ბავშვი, შეცვალოთ მათი ჩვეული ფავორიტები ნაკლებად შაქრიანი ალტერნატივებით.
„გააკეთე ნელა და ნუ გახდი შაქარს აკრძალულ ხილს; ის არასოდეს იმუშავებს “, - აცხადებს ციშეშე. აღფრთოვანდება თუ არა თქვენი შვილი, როდესაც ისინი ჯაშუშობენ იოგურტის შაქრით სავსე აბაზანას, მაგალითად? ცოტა ხრიკი კი შორს მიდის: ”ზოგი მშობელი იყენებს ერთსა და იმავე კონტეინერს, მაგრამ დაამატეთ ჩვეულებრივი იოგურტი. ცოტა პიურე ან ხილის კომპოტი. ” გარდა ამისა, აღნიშნავს ტივარი, ”ამდენი ვარიანტია უშაქრო საკვებზე სუპერმარკეტები; ეს გახდა ჯანსაღი ცხოვრების ნაწილი. ”
ისევ იბრძვის? ცჩიშე გვირჩევს იფიქროთ იმაზე, შეიძლება თუ არა საკვები ნივთიერებების დეფიციტი თქვენი შვილის ტკბილი სურვილის მიღმა. რკინის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ენერგიის შეგრძნება და დაღლილობა - რაც გვაიძულებს შაქრის შემცველი პროდუქტების გაძლიერებას. თუ გაწუხებთ, ეს შეიძლება ასე იყოს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.
სხვების თვალწინ მორცხვი მჭამელი არ შეჭამს
”ეს არის შფოთვის პასუხი და უკავშირდება იმას, რაც მოხდა - სადაც ადამიანების თვალწინ ჭამამ არ გამოიღო კარგი შედეგი,” განმარტავს ტივარი. ალბათ ბავშვს უთხრეს, რომ არ დაუმთავრებია კვება, ან უხერხულად გრძნობდა თავს წამების თხოვნით. ”ეს შეიძლება იყოს მართლაც დახვეწილი მომენტები, რომლებიც ერთ დროს ხდება,” განაგრძობს ის, ”მაგრამ ემოცია, რომელიც ჩართულია, იმდენად ძლიერია, რომ კვებავს ამ [ქცევის] ნიმუშს.”
იმის გამო, რომ ეს უფრო ღრმად არის დაფუძნებული, ტივარი აღნიშნავს, რომ მშობლებს, ალბათ, დასჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, რათა დაეხმარონ თავიანთ შვილებს. ”ჩვენ შევიმუშავებთ ვადებს, ან ოჯახის დინამიკის რუქას, რომ შევხედოთ როგორ გაიზარდა კვების კულტურა იმ ადგილას, სადაც ბავშვი არის იქცევიან ისე, როგორც არიან. ” იქიდან, ქვეცნობიერი საკითხები, რომლებიც ხელს უწყობს ამ ქცევას, შეიძლება შემუშავდეს მომავალი ეპიზოდების თავიდან ასაცილებლად.
მუდამ მშიერი ნაგვის განკარგვის მჭამელი
ხარისხისა და რაოდენობის კონცეფცია შეიძლება ეხებოდეს ყოველთვის მშიერ ბავშვს. "ხშირად, დაუოკებელი მადა შეიძლება იყოს მაკროელემენტების არასწორი მიღების შედეგი", - აცხადებს ციშეშე. ”ნებისმიერი ფირფიტის საკვებით, მეოთხედი უნდა იყოს ცილა, მეოთხედი უნდა იყოს ნახშირწყლები, ხოლო მეორე ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ამ თანაფარდობების სწორად მიღებას ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროთ მადის კონტროლში. ”
თქვენი ახალგაზრდის კარგი ხარისხის ცილებით უზრუნველყოფა, ვიდრე ცარიელი ნახშირწყლები, დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში; ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ორაგული, ხორცი, ჰუმუსი და იოგურტი მათ საკვებში, ვიდრე დაეყრდნოთ თეთრ ბრინჯს, პურს, ბაგეებს და ორცხობილას.
თუ ეს ბალანსი სწორად გაქვთ მიღებული, ზრდის ტემპმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილის შიმშილის გრძნობა. თუმცა, ხანდახან წყურვილს ან მოწყენილობას ასევე შეუძლია ამ ტკივილის დაწყება, ასე რომ შესთავაზეთ სასმელი ან აქტივობა, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სხვა საჭმლის მიღებამდე.
საკვების პროტესტი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს რთული ბავშვთან ურთიერთობა, რომელიც გამუდმებით ამბობს, რომ "არ მშია" ან მხოლოდ გარკვეული საკვები სურს, ეს კიდევ უფრო რთულია, როდესაც მათ არაფერი სურთ საერთოდ. ამის უკან შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზი, იზიარებს ციშეშე.
”ჩვენ გვჭირდება ენერგიის დახარჯვა კუჭის სწორი შიმშილის განცდისთვის,” - განმარტავს ის. ასე რომ, ბავშვი, რომელიც მთელი დილით ტრიალებდა, უფრო შიმშილით იგრძნობდა თავს, ვიდრე ის, ვინც ტელევიზორის წინ იჯდა. თუ თქვენი შვილი არ თამაშობს და თავს იცმევს, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ მის სხეულს არ სჭირდება იმდენი საკვები ენერგიის მარაგის შესავსებად, ასე რომ ეს გაითვალისწინეთ.
ჭამის წინ ბევრი სითხის - კერძოდ რძის - მიღებამ შეიძლება მათი კუჭები აივსოს და ძალიან ბევრი საჭმლის მიღება იგივე ეფექტს მოახდენს. შეინახეთ საჭმელი უფრო რთულად მისაწვდომ ადგილებში, იფიქრეთ იმაზე, შეიძლება თუ არა ზეგავლენამ სასმელებმა შიმშილზე გავლენა მოახდინოს, და იცოდეთ, რომ "ხანდაზმული ბავშვები შეიძლება თავს ესხმოდნენ საჭმლის უჯრას, როდესაც არ იყურები", ციშიჩე დასძენს.
საბოლოო ჯამში, დისფუნქციური კვების ჩვევებმა შეიძლება არა მხოლოდ გაართულოს საჭმლის დრო ყველასთვის, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბავშვის ძირითადი საკვებ ნივთიერებების გამოტოვება - ასე რომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცუდი ქცევები. როგორც ტივარი აღნიშნავს: "რაც უფრო პროგრესირებულია, მით უფრო რთულია მკურნალობა."
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანაირად ვცდილობთ, ასე რომ არ ჩადოთ ასევე საკუთარ თავზე დიდი ზეწოლა. და თუ თქვენი პატარა უარს იტყვის იმაზე, რისი ჭამაც დრო გაატარეთ სიყვარულით მომზადებაში? ყოველ შემთხვევაში, თქვენ გახსოვთ, რომ ეს პირადად არ მიიღოთ.
ეს არის საუკეთესო საბავშვო საჭმლის ასაღებად თქვენი მომავალი ალდი მოგზაურობის დროს.
