”მას შემდეგ, რაც ლაზანია მივიღე, ჯობია ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი გვერდზე დადო.” ”მე მსურს დესერტის ჭამა, ასე რომ მე ვაპირებ სადილს სადილად.” ან „მე მექნება კარტოფილი ფრი და უკეთესად გავაკეთებ ამას დიეტა კოკა -კოლა. ”
რომელიმე ფრაზა ნაცნობია? Მათ უნდა. თუ ამერიკელების უმეტესობას ჰგავხართ, მაშინ დაკავდებით რაიმე სახის საქმიანობით ჯანმრთელობა სურსათზე გარიგება საჭმლის გარეთ ან სასურსათო ნივთების ყიდვისას.
ნიუ იორკის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვამბობთ ჩვენ ურჩევნია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ჩვენ გვიჭირს წინააღმდეგობა გავუწიოთ ალერსიან მკურნალობას. ამრიგად, ამ გათიშვის შერიგების მიზნით, ჩვენ ვცდილობთ "დავაბალანსოთ" ჩვენი ინდულგენციები ჯანსაღი ტარიფით.
მაგრამ ეს მუშაობს? შეგვიძლია მართლა გამოვასყიდოთ ჩვენი პიცის ცოდვები უმნიშვნელო გვერდითი სალათით?
Შესაძლოა, ამბობს ერიკა ჯოვინაცო, MS, RD, მთავარი მწვრთნელი და დიეტოლოგი BRICK Los Angeles– ში.
"სურსათზე გარიგება მოლიპულ გზაზეა", - განმარტავს ის. ”თუ ამას კვირაში რამდენჯერმე აკეთებთ, ეს კარგი საშუალებაა ნება დართოთ საკუთარ თავს, ჩაიტაროთ რამდენიმე ტკბილეული ზედმეტად გადალახვის გარეშე.” მაგრამ, ის გვაფრთხილებს, თუ თქვენ თამაშობთ დაბალანსებულ თამაშს ყოველ კვებაზე, მაშინ ყველა ეს ზედმეტი ინდულგენცია ბევრად უფრო სწრაფად შეიმატებს ვიდრე ჯანსაღი პერსონალი
გარდა ამისა, თუ თქვენ ჭამთ შიმშილის ზღვარს მიღმა, მაშინ დამატებითი საკვები უბრალოდ გახდება დამატებითი კალორია, თუნდაც ის ჯანმრთელი იყოს.
მეტი:როგორ გავზარდოთ ყოველდღიურად დამწვარი კალორიები
სურსათზე გარიგება თქვენთვის ეფექტური იყოს - რადგან სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ ამას ვაკეთებთ მიუხედავად იმისა, ვაღიარებთ თუ არა - მას აქვს რამდენიმე მითითება.
პირველ რიგში, იყავით შეგნებული გადაწყვეტილების მიღებისას. ბევრჯერ ჯანსაღი "ვაჭრობა" შემდგომში ხდება, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, ამბობს ის. და ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ და რატომ.
მეორე, დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომებს. ორი ჭიქა ნაყინი ძნელად იშლება. ორი ჭიქა ბროკოლი... არც ისე ბევრი. თქვენ არ უნდა გაგიჟდეთ კალორიების დათვლით, მაგრამ უბრალოდ შეამოწმეთ, რომ თქვენ მიირთმევთ საკუთარ თავს მხოლოდ საკვების ერთ ნაწილს და არ გამოტოვებთ კარგ ნივთებს.
მეტი:4 მიზეზი ჯანსაღი საკვების გემოზე უკეთესია ვიდრე კომფორტული საკვები
ბოლოს და ბოლოს, ღირს. საკვები არ არის "კარგი" ან "ცუდი". ეს მხოლოდ საკვებია. ასე რომ არ დაისაჯოთ თავი უგემრიელესი სალათებით ან უგემოვნო ბოსტნეულით და დააჯილდოვეთ თავი შაქრის შემცველობით. ამის ნაცვლად, გახადეთ ყველა თქვენი კერძი გემრიელი და არომატული. და რაც შეეხება დროის მკურნალობას, ნამდვილად დააგემოვნეთ გამოცდილება.
"რაც არ უნდა იყოს ის, თქვენი ტკბილეული უნდა იყოს ის, რაც თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ", - ამბობს ჯოვინაცო. ”ეს არ უნდა იყოს ჩვეულებრივი შოკოლადის ნამცხვარი, ის უნდა იყოს საოცარი შოკოლადის ნამცხვარი.” ში სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიირთვით პიცა იმიტომ, რომ გიყვართ პიცა - არა იმიტომ, რომ ის შემთხვევით იჯდა თქვენს წინ შენ და როდესაც გადაწყვეტთ, რისი ჭამა გსურთ, ისიამოვნეთ ყოველი ბოლო ნაკბენი.
