გსურთ მიირთვათ თქვენი გზა უკეთესი ჯანმრთელობისთვის? სავსებით შესაძლებელია.
ბევრი დაავადება და მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს თქვენს ოჯახში, შეიძლება ზოგიერთი მათგანის თავიდან აცილება ჯანსაღი კვების არჩევანი.
თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ დიაბეტი, სცადეთ ჭამა…
ახალი კვლევის თანახმად, BMC მედიცინა რასაც მოჰყვა დაახლოებით 200,000 ადამიანი სამი ათეული წლის განმავლობაში, რძის დაბალი და მაღალი ცხიმის მოხმარება არ იყო დაკავშირებული ტიპი 2 დიაბეტის რისკი. მათ, ვინც იოგურტს ჭამდა, შესაძლოა შეამცირონ მათი რისკი.
ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ 12 უნცია იოგურტს დღეში, ჰქონდათ 18 % -ით შემცირებული ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.
”არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ იოგურტში შემავალი პრობიოტიკური ბაქტერიები შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ, ჯერჯერობით არ არსებობს გარკვეული დასკვნა, ” - თქვა მუ ჩენმა, ჰარვარდის მკვლევარმა.
ალექსანდრა როტველი, R.D., ა კვება კოორდინატორი დუბინის ძუძუს ცენტრში მთა სინას საავადმყოფოში, ასევე გირჩევთ დარიჩინის დამატებას თქვენს დიეტაში. მისი თქმით, დარიჩინის ფერმენტებს შეუძლიათ უჯრედების რეაქციის სტიმულირება ინსულინზე, რაც ამცირებს ინსულინრეზისტენტობას და მუშაობს ტიპი 2 დიაბეტის პრევენციის ან მართვის მიზნით.
თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ ძუძუს კიბო, სცადეთ ჭამა…
იმედის ქალაქის კიბოს კვლევითი საავადმყოფოს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სამი კონკრეტული საკვები ხელს უშლის ძუძუს კიბოს ზოგიერთ კლინიკურ კვლევაში - სუპერ საკვები: სოკო, მოცვი და ბროწეული. ცენტრმა ასევე ჩაატარა მეტი გამოკვლევა და დაადგინა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ბლოკავს ჰორმონს, რომელიც მკერდის კიბოს გავრცელებისა და ზრდის საშუალებას იძლევა. ისინი ასევე ამბობენ, რომ დარიჩინი ბლოკავს სიმსივნეებს სისხლძარღვების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება მისი ზრდა შესანახი გახადოს.
”რამდენიმე სუპერ საკვები - სოკო, ბროწეული და ყურძნის თესლის ექსტრაქტი - შეიცავს ნაერთებს ფერმენტ არომატაზას ბლოკირების უნარით, რაც ესტროგენის გამომუშავებას უწყობს ხელს. იმის გამო, რომ ძუძუს კიბოს უმეტესობა დამოკიდებულია ესტროგენზე, ესტროგენის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსივნის მოკვლას “, - ნათქვამია მათ ვებგვერდზე.
შემდგომი კვლევის შედეგად, ბოჭკოვანი, ომეგა -3-ით მდიდარი დიეტა და ფოლიუმის მჟავა მდიდარია დაავადების თავიდან აცილება.
თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ ჰიპოთირეოზი, სცადეთ ჭამა…
თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიაგნოზი დუნე ფარისებრი ჯირკვალი, ან გყავთ ოჯახის წევრები ამ დაავადებით, თქვენ შეიძლება გინდათ უყუროთ რას ჭამთ - და რეალურად მოერიდეთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც სხვაგვარად შეიძლება იყოს ჯანსაღი.
ფარისებრ ჯირკვალზე საუბრისას საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, მდოგვი, კომბოსტო, შამფური, სოიო, არაქისი და კანოლის ზეთი შეიცავს გოიტროგენებს შეუძლია ხელი შეუშალოს იოდის მიღებას და შეიძლება გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვალი.
შეავსეთ რკინის მიღება ადექვატური რაოდენობით C ვიტამინით ისეთი საკვებით, როგორიცაა ციტრუსები, წითელი კენკრა, პომიდორი, კარტოფილი და ბულგარული წიწაკა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მაქსიმალურ გაზრდაში. რკინის შეწოვა ეფექტურობა.
ნაჩვენებია, რომ ქოქოსის და ქოქოსის კარაქი არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას. სხვა სუპერვარსკვლავებს შორისაა ლერწამი (რომელიც მდიდარია იოდით) და ინდაური (რომელიც მდიდარია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებით სელენით). სპილენძი და რკინა ასევე მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის.
თუ თქვენს ოჯახში უშვილობა გაქვთ, სცადეთ ჭამა…
სიტყვა ის არის, რომ ვიტამინი E შეუძლია გააუმჯობესოს სპერმის ჯანმრთელობა მამაკაცებში და გაზარდოს ნაყოფიერება ქალებში. მისი კარგი წყაროები გვხვდება ასპარაგუსში, ბანანსა და კვერცხში.
იელის კვლევამ შეისწავლა D ვიტამინი 67 უნაყოფო ქალში და დაადგინა, რომ მათგან მხოლოდ 7 პროცენტს ჰქონდა ნორმალური დონე - დანარჩენს არასაკმარისი დონე ან კლინიკური დეფიციტი D ვიტამინი. საკვერცხეების პოლიკისტოზური სინდრომის მქონე პირთაგან არცერთს არ ჰქონდა D ვიტამინის ნორმალური დონე.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ციტრუსმა გაზარდა სპერმის რაოდენობა და მოძრაობა მამაკაცებში. ორაგულის ჭამა სელენის კარგი წყაროა, რასაც ზოგი ამბობს გახადეთ სპერმი უფრო ნაყოფიერი. სხვა კარგი საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ მამაკაცისა და ქალის ნაყოფიერება შედის მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, კენკრა და ლობიო.
თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ ალცჰეიმერის დაავადება, სცადეთ ჭამა…
დოქტორი ჯოზეფ კინანი, მინესოტაში მცხოვრები ექიმი, ცოტა ხნის წინ შეისწავლა ტვინში არსებული თეთრი ნივთიერება, რომელიც მის დაახლოებით 50 პროცენტს შეადგენს. ჯანსაღი თეთრი ნივთიერება ნიშნავს, რომ ტვინი უკეთესად სწავლობს და ფუნქციონირებს. მისმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მალაიზიური პალმის ზეთისგან მიღებული ვიტამინი E ტოკოტრიენოლმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თეთრი მატერიის ჯანმრთელობას, შეასუსტოს თეთრი მატერიის დაზიანების პროგრესირება. ტვინის თეთრი მატერიის დაზიანებები არა მხოლოდ დაკავშირებულია ინსულტის რისკთან, არამედ ასევე ცნობილია სხვა დაავადებების განვითარებასთან, როგორიცაა ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადება.
სად შეგიძლიათ მიიღოთ ეს დამცავი ვიტამინი E ტოკოტრიენოლი?
”შედარებით ადვილია 15 მგ ვიტამინი E ტოკოტრიენოლის მიღება, ერთი მუჭა მზესუმზირის თესლის ან ნუშით”, - თქვა კინანმა. ვიტამინი E ტოკოტრიენოლი არ არის ისეთი უხვი ყოველდღიურ საკვებში, ამიტომ კინანი გვირჩევს მალაიზიის პალმის ზეთს.
სხვა სუპერ საკვები, რომელსაც შეუძლია ალცჰეიმერის დაავადებასთან ბრძოლა, მოიცავს ფოთლოვან მწვანილს, რომელიც დადასტურებულია, როგორც წარმატებული ნევროლოგიის ანალები. იფიქრეთ ისპანახზე, კომბოსტოზე ან ბროკოლზე. ორაგული და სხვა ცივი წყლის თევზი, ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, კენკრა, ყავა, შოკოლადი და ცივი დაწნეხილი ქოქოსის ზეთი არის სხვა საკვები, რომელმაც შეიძლება თავი აარიდოს დაავადებას.
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი სახსრები თქვენს ოჯახში, სცადეთ ჭამა…
Მიხედვით ეს ვებ გვერდი, რამდენიმე სავალდებულო საკვები ერთობლივი ჯანმრთელობისთვის არის ბანანი, პლანეტა, მოცვი, მწვანე ჩაი, ტოფუ, ფორთოხლის წვენი, არაქისის კარაქი, ლობსტერი, მთლიანი მარცვლეული, ანანასი და ორაგული.
"ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო",-ამბობს როტველი. ”ეს ცხიმოვანი მჟავები ეფექტურია არასასურველი ანთების შესამცირებლად. გარდა ამისა, ორაგულის ცილის ტიპმა შეიძლება უზრუნველყოს სახსრის ხრტილის მხარდაჭერა. ”
თუ თქვენ გაქვთ ქოლესტერინის პრობლემა თქვენს ოჯახში, სცადეთ ჭამა…
ბოლოდროინდელმა კვლევამ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებზე (240 მილიგრამზე მეტი/დეცილიტრი) შეადარა სტატინებით მკურნალობა 20 გრამი სელის ჭამას დღეში. 60 დღის შემდეგ, სელის თესლი ჭამდა ისევე, როგორც სტატინებს. სცადეთ დაფქული სელის თესლი შვრიის ფაფაზე, იოგურტზე და სალათებზე.
ცივი დაჭერით ქოქოსის ზეთი არ შეიცავს ქოლესტერინს და ტრანს ცხიმებს და დამტკიცებულია, რომ აძლიერებს მას HDL (კარგი ქოლესტერინი) და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და ბუნებრივი ანტიბიოტიკი - ასევე ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს ფუნქცია.
მხოლოდ შენიშვნა: თქვენ შეიძლება მოერიდოთ გრეიფრუტს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს წამლების შეწოვას, რომლებიც გამოიყენება არტერიული წნევის და ქოლესტერინის სამკურნალოდ.
თუ თქვენს ოჯახში კიბო გაქვთ, სცადეთ ჭამა…
კიბოს რისკის შესამცირებლად, ნუ შეხედავთ მაცივარს. ”ყველა გამოკვლევა კიბოს და კვების შესახებ მიუთითებს მცენარეული საკვების ჭამაზე მათი ფიტონუტრიენტებისთვის და სხვა განსაკუთრებული ნაერთები, ” - ამბობს რიჩარდ ბელივო, დოქტორი, კიბოს პროფილაქტიკისა და მკურნალობის კათედრა მონრეალში, კვებეკის უნივერსიტეტში და ავტორი საკვები კიბოსთან საბრძოლველად.
მიზნად დაისახეთ ხუთიდან ცხრა ულუფა ყველა სახის ხილი და ბოსტნეული - განსაკუთრებით ეს ექვსი სუპერვარსკვლავი: ბროკოლი, კენკრა, პომიდორი, ნიგოზი, ნიორი და ლობიო.
მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ შავი და შავი ლობიო მნიშვნელოვნად შემცირებული მსხვილი ნაწლავის კიბო შემთხვევა ვირთხებში, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ პარკოსნებით მდიდარი დიეტა ზრდის ცხიმოვანი მჟავის ბუტირატის დონეს, რომელსაც მაღალი კონცენტრაციით აქვს დამცავი ეფექტი კიბოს ზრდის წინააღმდეგ. კიდევ ერთი კვლევა, ჟურნალში მოსავლის მეცნიერება, აღმოჩნდა, რომ ხმელი ლობიო განსაკუთრებით ეფექტურია ვირთხებში ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკისთვის.
ქვედა ხაზი
ამის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ერთიდაიგივე კანდიდატი ღირებულია მრავალი პირობების დასაძლევად. ამიტომაც აუცილებელია დაიცვან სრულყოფილი დიეტა.
”არცერთ საკვებს არ შეუძლია უშუალოდ ხელი შეუშალოს სამედიცინო მდგომარეობას ან დაავადებას, თუმცა ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების კომბინაცია ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, მჭლე ცილის და უცხიმო რძის პროდუქტს შეუძლია დამცავი ეფექტი მოახდინოს მრავალი კიბოსგან და ქრონიკული მდგომარეობებისგან. ისრაელი.
”როდესაც საქმე ეხება პრევენციის კვებას, არ არსებობს” ჯადოსნური ტყვია ”, არამედ ჯანსაღი კომბინაცია, მცენარეული პროდუქტები, რომლებიც ერთად მუშაობენ დიეტის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რითაც ამცირებენ მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკს დაავადებები."
ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, ასევე - პრევენციული კვება დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, რასაც თქვენ გამოტოვება თქვენი დიეტადან.
”გარდა იმისა, რომ დიეტაში შევიტანოთ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ დამატებების მიღება შაქარი, ტრანს ცხიმები, ნატრიუმი და ზედმეტად დამუშავებული საკვები პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მცირე კვებას “, - ნეიფელდი დასძენს.
როტველმა თქვა, რომ ის გვირჩევს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჰიბრიდულ გეგმას და მცენარეზე დაფუძნებული კვების რეჟიმს.
”ხმელთაშუა ზღვის დიეტა-ხასიათდება ხილისა და ბოსტნეულის, მცენარეული ცხიმებისა და ზეთების, თევზის, მცირე და ზომიერი რაოდენობით მაღალი შემცველობით. ცხოველური პროდუქტები და რძის პროდუქტები და დახვეწილი ნახშირწყლების თავიდან აცილება - ყველაზე თანმიმდევრულად ასოცირდება სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებასთან ”, - თქვა მან. დასძენს.
მეტი სიახლე
უფრო დიდი მკერდი უკავშირდება დეპრესიას და კვების დარღვევებს
მეცნიერული მტკიცებულება, ჩვენ უკვე უნდა შევწყვიტოთ კალორიების დათვლა
როგორ ჩაალაგოთ სადღესასწაულო გართობა ფუნტების შეფუთვის გარეშე
