მრავალი ბავშვისთვის სკოლა შეიძლება წარმოუდგენლად სტრესული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ მოუწევთ დაბრუნება ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ და ისევ სწავლისა და გამოცდების ჩხუბში ჩაებნენ. რათა დაეხმაროთ ბავშვებს შფოთვის შემცირებაში და სიმშვიდეში დაბრუნებაში, სცადეთ ეს სამი მარტივი ტექნიკა.
მეტი: რამდენად გონივრული მედიტაცია ასწავლის ბავშვებს ემოციების მართვას
ჰა კრია სუნთქავს:
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ მშვიდი მშვიდი სუნთქვა იქნება შინაგანი ყურადღების გამახვილების საუკეთესო საშუალება. დიახ, ეს მშვენიერია. მაგრამ ეს სუნთქვითი ვარჯიში შეიძლება კიდევ უფრო ძლიერი იყოს. ის ეხმარება ბავშვებს გამოხატონ თავიანთი ნერვული ენერგია მათი დამყარებისა და გაძლიერების დროს. ეს შესანიშნავი საშუალებაა შფოთვის გასათავისუფლებლად და თქვენი შინაგანი ძალის პოვნისათვის ნებისმიერ დროს, როდესაც ბავშვს სჭირდება შინაგანად ძლიერი შეგრძნება.
ამის გაკეთება: დადექით ოდნავ მოხრილი მუხლებით, თეძოს სიგანეზე ოდნავ მეტი, რასაც შეიძლება ეწოდოს "ცხენის პოზიცია". ორივე ხელი გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ ღია პალმებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ხმამაღლა "HA!" ხოლო მკლავებს უბიძგებთ გვერდებზე მუშტებს აკეთებენ, შემდეგ ესროლეთ ხელები უკან წინ და გაიმეორეთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს დაახლოებით რვაჯერ, ხელები გაშლილი სხეულის წინ და შემდეგ გაიმეოროთ ხელებით ზემოთ. რიცხვები შეიძლება გადავიდეს რვიდან და რვიდან ოთხამდე, ორამდე და შემდეგ შეწყდეს.
ნება მიეცით ამ პრაქტიკის განცდები რამდენიმე წამით დამკვიდრდეს. ჰკითხეთ ბავშვებს როგორ გრძნობენ თავს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო ღრმა ახსნა და ვიდეო დემონსტრაცია ჩემზე ბლოგი.
ყურადღების გამახვილების მედიტაცია:
ბავშვებს მიაქციონ ყურადღება მედიტაციის პრაქტიკას, მათ შეუძლიათ ნერვული მდგომარეობიდან გამოიყვანონ, რომელშიც მათი სიმპათიური ნერვული სისტემაა გააქტიურებულია უფრო მშვიდად, ააქტიურებს მათ პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას და ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც საჭიროა გამოცდის ჩაბარება ყურადღებით უთმობენ რას გრძნობენ ისინი სხეულში და რა ემოციებს უკავშირდება გამოცდის ჩაბარება განკითხვის გარეშე დაეხმარება ამ გარდაქმნას და მისცეს იმ შეგრძნებებს და ემოციები გადის.
ამის გაკეთება: იჯექით კომფორტულად დახუჭული თვალებით, ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვას - არა მანიპულირება, უბრალოდ შემჩნევა. სთხოვეთ ბავშვებს, რომ ყურადღება გაამახვილონ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე, ხოლო როდესაც მათი გონება დატრიალდება, უთხარით, შეამჩნიონ განცდების გარეშე წარმოშობილი გრძნობები. სთხოვეთ მათ "წარწერა" ან დაასახელონ გრძნობები, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან. მაგალითად, თუ ისინი დაიწყებენ ფიქრს მოახლოებული გამოცდის შესახებ, უთხარით მათ საკუთარ თავს "ნერვიულობს" და შემდეგ გაუშვით ეს აზრი მათ ყურადღებას დაუბრუნებს სუნთქვას. განცდის გარეშე გრძნობების დასახელებით, სტრესის დონე მცირდება და სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა ხელს უწყობს კონცენტრაციას და სიმშვიდეს. გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როგორც თვლით, რომ შესაფერისია თქვენი კონკრეტული ჯგუფის ბავშვებისთვის.
დარწმუნდით, რომ კვლავ მიეცით საშუალება იჯდეს ამ პრაქტიკის შედეგებზე, სანამ გამოცდაზე გადახვალთ. ეს ეხმარება მათ შეახსენონ, რომ გამოცდის მსგავსად მაღალი სტრესის მომენტებშიც კი, მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს დაუკავშირდნენ სუნთქვას სტრესის შემსუბუქების მიზნით.
მეტი: მოზრდილთა საღებარი წიგნები ასწავლიან ცნობიერებას დაკავებულ სამყაროში
ცოტა იოგა:
ნერვულ მომენტამდე სისხლის გადინება და ტვინის დაბალანსება იოგას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ არა მხოლოდ ყურადღების გამახვილებაში, არამედ სხეულისა და გონების სიძლიერის განცდაში.
ამის გაკეთება: დაწყებული ხელებითა და მუხლებით, აწიეთ და მიაღწიეთ საპირისპირო მკლავითა და ფეხით, შემდეგ გადართეთ მხარეებს შეუძლიათ გაააქტიურონ და დააბალანსონ ტვინის ორივე მხარე, ხოლო უზრუნველყონ ცოტა დაჭიმულობა და ზოგიერთი გართობა ხის პოზის პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს ბალანსს და ფოკუსირებას ერთ უმოძრაო ადგილზე, გამოიწვევს კონცენტრაციისთვის საჭირო უნარებს. მეომრის პოზებს შეუძლიათ გაზარდონ ნდობა სიმტკიცისა და სტაბილურობის შექმნით.
ჯგუფური პოზის დაკავება ხელებით ან ხელჩართული ხელებით ასევე შეუძლია შექმნას საზოგადოების და მხარდაჭერის გრძნობა. იმის ცოდნა, რომ თქვენ ყველანი ერთად ხართ, შეგიმსუბუქებთ სტრესს. ეცადეთ წრეში იჯდეთ, მუხლები მოხრილი და დიდი თითები შეეხოთ. მოათავსეთ პალმები ტერფის ქვეშ და აწიეთ ფეხები ჰაერში. აიღეთ ორივე მხარის ხელები და თქვენ ხართ ყვავილების ჯგუფში. ნახეთ, ეხმარება თუ არა ეს პოზა ჯგუფურად ბალანსს.
სცადეთ ერთი (ან ყველა!) ამ სამი ტექნიკიდან, რათა იპოვოთ გზა მშვიდობისა და თავშეკავებულობისკენ.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა ბლოგიჰერ
მეტი: როგორ დამეხმარა იოგა და მედიტაცია იმის გარკვევაში, თუ ვინ ვარ მე
