არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ იმოგზაურეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში ან რამდენიმე თვის განმავლობაში, მოგზაურობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ენერგია გამორთულია და გაგრძნობინებთ დაღლილობის, დაუსაბუთებლობის და თუნდაც ოდნავ დაბნეულობის შეგრძნებას (და თქვენ შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ ის). ესენი იოგა პოზებს შეუძლიათ გაანალიზონ თვითმფრინავის ჩამორჩენა, შეცვალონ შენი ბიო საათი, მოიტანოს გონებრივი კონცენტრაცია და ხელი შეუწყოს რელაქსაციას. სცადეთ ეს იოგას ნაკრები დანიშნულების ადგილზე ჩასვლისთანავე!
1. მთის პოზა
ეს არის ნაზი გზა გაეცნოთ თქვენს ამჟამინდელ ატმოსფეროს და გააუმჯობესოთ პოზა.
- დადექით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე დაშორებით, ხერხემალი სიმაღლით და მხრები მოშორებული ყურებიდან. იგრძენით ფეხები დედამიწაზე, როდესაც მათ მტკიცედ აჭერთ მიწაში და თანაბრად აწონასწორებთ თქვენს წონას.
- გაათანაბრეთ ქალას ცენტრი მენჯის ცენტრზე და გაუშვით ხელები ტორსის ორივე მხარეს, ხელები კი წინ მიიწევს.
- დაისვენეთ სახის კუნთები, ყელი და ენა, როდესაც იწყებთ ფოკუსირებას ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე.
- ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმაში და შეავსეთ ფილტვების თავამდე. ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ სუნთქვა ფილტვების ზემოდან ქვემოდან, ბოლოს გაათავისუფლეთ თქვენი დიაფრაგმა. ამას ქვია დიაფრაგმული სუნთქვა.
- გაიმეორეთ 12 -დან 15 -ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ დასაბუთებულს და დაუკავშირდებით დღევანდელ მომენტს, მიიღებთ თქვენს გარშემო არსებულ გარემოს, გრძნობებს, ბგერებს და ა.
2. ხის პოზა
აუმჯობესებს კონცენტრაციას და წონასწორობის გრძნობას. მხარს უჭერს დედამიწასთან და ახლანდელ გარემოსთან კავშირის შეგრძნებას.
- მთის პოზიციიდან დაწყებული (ზემოთ) დაიწყეთ წონის გადატანა მარცხენა ფეხის მოსახვევში მარჯვენა მუხლზე, რათა მარჯვენა ფეხი და ტერფი მიიყვანოთ ხბოს ან მარცხენა ფეხის შიდა ბარძაყთან.
- ნაზად გაამახვილეთ ყურადღება დედამიწაზე თქვენს წინ სამი -ხუთი ფუტით. თუ წონასწორობა გიჭირთ, ერთი ან ორივე ხელი კედელს დაადეთ. წაახალისეთ ორივე თეძო იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, იატაკის პარალელურად.
- მიიტანეთ პალმები თქვენი გულის ცენტრში, შეაერთეთ შუა, ბეჭედი და ვარდისფერი თითები, დატოვეთ საჩვენებელი თითები და ცერა თითები. მარცხენა ფეხი მტკიცედ დააწექით მიწაში.
- ჩაისუნთქეთ და გაშალეთ ხელები, რომლებიც გაიზრდება ზემოთ. გააჩერეთ რვადან 10 დიაფრაგმული ამოსუნთქვა (იხილეთ მთის პოზა), შემდეგ ამოისუნთქეთ დაუბრუნდით მთის პოზას და გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
3. ვარსკვლავის პოზა
ეს პოზა ხელს უწყობს ადაპტირების გრძნობას ახალ ადგილებში და ენერგიას აძლევს სხეულს.
- მდგომი პოზიციიდან, გადადგით ფეხები ერთმანეთისგან სამნახევარი-ოთხი ფუტის დაშორებით, შედით ფართო ფეხის პოზიციაზე, ფეხები პარალელურად.
- მტკიცედ დააჭირეთ ორივე ფეხს ქვემოთ, როდესაც აწიეთ მუხლის საფეხურები ბარძაყების გასამაგრებლად.
- ჩაისუნთქეთ, მიაღწიეთ მკლავებს ზემოთ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ და გაუშვით ხელები დედამიწის პარალელურად "T" ფორმაში.
- ნაზად მიაპყროს მუცლის ღილაკი მაღლა და უკან ხერხემლისკენ, რომელიც ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და ხელს უწყობს ქვედა ნეკნის წინსვლას.
- გააჩერეთ რვადან 10-მდე დიაფრაგმული ამოსუნთქვა, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ ხელები და ქუსლი-ფეხები ერთად და დაუბრუნდით კომფორტულ მდგომარეობას. (ქუსლი-თითი ნიშნავს იმას, რომ ნაცვლად იმისა, რომ უხეშად გამოხვიდეთ პოზადან, შეაბიჯოთ ქუსლი, შემდეგ ფეხის თითი, შემდეგ ქუსლი და ასე შემდეგ, სანამ ფეხები კვლავ არ შეგხვდებათ.)
4. ფართო ფეხი წინ გადახრილი
ეს პოზა აღადგენს დაღლილობას, თავის ტკივილს, შფოთვას და მსუბუქ დეპრესიას. ის ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რადგან ის ახანგრძლივებს ხერხემალს და ხელახლა აბალანსებს მენინგეალური სისტემის წნევას ზურგისა და თავის ტვინის გარშემო.
- ვარსკვლავის პოზადან (იხ. ზემოთ, თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ ვარსკვლავურ პოზაში), მობრუნებული თითები ოდნავ შიგნიდან, მტკიცედ დააჭირეთ ფეხის შიდა კიდეებს ქვემოთ, სანამ მუხლის საფეხურებს ასწევთ ბარძაყების გასამაგრებლად.
- მოათავსეთ ხელები თეძოს ნაოჭებზე.
- ჩაისუნთქეთ, გაიხანგრძლივეთ ხერხემალი და ოდნავ ასწიეთ მკერდი, შემდეგ ამოისუნთქეთ და წინ გადაკეცეთ, მიიყვანეთ ხელები დედამიწაზე თითების გასწვრივ. ასწიეთ ძვლები მაღლა და გააგრძელეთ ხერხემალი ქვემოთ.
- დაისვენეთ კისერი და ყბა, გაუშვით თავი დედამიწისკენ. გააჩერეთ ხუთიდან რვა დიაფრაგმული ამოსუნთქვით.
- პოზიდან რომ გამოვიდეთ, ხელები თეძოებზე მიიზიდეთ, ფეხები ქვემოთ დააწექით და ტანი თავდაყირა დახაზეთ. როგორც კი თავდაყირა დგახართ, გაუშვით ხელები და ქუსლ-ფეხის ტერფები ერთად და დაუბრუნდით კომფორტულ მდგომარეობას.
5. სამკუთხედის პოზა
სამკუთხედის პოზა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თერაპიულია სტრესისა და შფოთვის დროს.
- ვარსკვლავური პოზიდან, გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი წინ და წინ, წინსაფრის მოკლე ბოლოში.
- უკანა ფეხის გარე კიდეზე მტკიცედ მიწებებით, დაიწყეთ ორივე ბარძაყის გამკაცრება და მუხლის საფეხურები აიწიეთ ზემოთ. მიაღწიეთ ხელებს იატაკის პარალელურად "T" ფორმისკენ, შეხედეთ მარჯვენა შუა თითს.
- ჩაისუნთქეთ და მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს წინ, გააგრძელეთ ტანი მარჯვენა ფეხის ზემოთ. ამოისუნთქეთ და გაუშვით მარჯვენა ხელი დედამიწაზე, ტერფზე, წვივზე ან იოგას ბლოკზე.
- დახაზეთ მარცხენა მხარი ქვემოთ და უკან, ხოლო მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ მარჯვნივ. მარჯვენა ხელი იჭიმება ქვემოთ, მარცხენა კი მაღლა იწევს, ვრცელდება გულმკერდი, გული და ფილტვები.
- ფოკუსირება ტორსისა და მუცლის ორგანოების ცვლაზე ცისკენ, მზის პლექსუსიდან გადახვევაზე. შეინარჩუნეთ ორივე ბარძაყი და მუხლები აიწიეთ.
- გააჩერეთ ხუთამდე რვა დიაფრაგმული ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ჩასუნთქვისას, მარჯვენა ფეხი დააჭირეთ ქვემოთ და ასწიეთ ისე, თითქოს მარცხენა ხელი მაღლა გიწევთ.
- დაუბრუნდით ვარსკვლავის პოზას და გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
ბოლოს და ბოლოს ორივე მხარეს სამკუთხედის პოზის დასრულების შემდეგ, მიდიხართ ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ზურგზე ცხედრის პოზაში. მიეცით სხეულს საშუალება მოდუნდეს მთლიანად დახუჭული თვალებით. დაისვენეთ გვამის პოზაში სამიდან ხუთ წუთამდე.
გაათავისუფლეთ მოგზაურობასთან დაკავშირებული სტრესი ღრმა დიაფრაგმული ამოსუნთქვით, ნელა მოძრაობით, ბევრი გაწმენდილი წყლის დალევით და გონებრივად აიღეთ გარემო თქვენს გარშემო. იოგა დაგეხმარებათ მიიღოთ დღევანდელი მომენტი, ისიამოვნოთ და მოერგოთ თქვენს ახლანდელ ადგილს.
მეტი: ეწვიეთ ალის იოგას მეტი რჩევებისთვის აქ
მეტი იოგა და პილატესი
იოგას კონდახის აწევა
6 მატონიზირებელი ნაბიჯი ბიკინის სეზონისთვის Blogilates– ით
5 იოგა უქმნის სტრესს
