როგორც ადამიანს, ვისაც აქვს დეპრესია, რაც მნიშვნელოვნად უარესდება არდადეგების დროს, მე ძირითადად მინდა, რომ ჩემს ბინაში ჩავვარდე მადლიერების და ახალი წლის დღეებს შორის და გამოვტოვო ყველა ეს მხიარული სისულელე. სამწუხაროდ, ეს არ არის ვარიანტი, ამიტომ მე ვესაუბრე რამდენიმეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იმის შესახებ, თუ რატომ შეიძლება არდადეგები იყოს განსაკუთრებით უხეში ადამიანებისთვის და რისი გაკეთება შეგვიძლია ამის გასაკეთებლად.
დასაწყისისთვის, ჩვენ არაერთხელ გვეუბნებიან - სიმღერაშიც კი - არდადეგები არის "წლის ყველაზე მშვენიერი დრო". ჩვენ ვხედავთ წარმოუდგენლად ბედნიერ ადამიანებს ჰელმარკის ფილმებსა და რეკლამაში, რომელშიც ნაჩვენებია მომღიმარი მეგობრები და ოჯახები და თუ ის რასაც ჩვენ ვგრძნობთ არ ემთხვევა ამას, ის გვაგრძნობინებს უარესი. და დღეები მოკლე და ბნელია.
”მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები შეიძლება იყოს საოცრად სადღესასწაულო დრო, მათთვის, ვინც სევდიანი ან დეპრესიულია, ისინი შეიძლება უფრო რთული იყოს გარეგნულად გარშემო და ნახეთ სხვები, რომლებიც ბედნიერები არიან და იღებენ შეტყობინებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყვნენ ბედნიერები, მაგრამ შეიძლება უბრალოდ არ გრძნობენ თავს ასე თავად ",
ნელე ვან კაუტერენი, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ცნობიერების ექსპერტი, ასევე ეუბნება SheKnows- ს, რომ როდესაც დეპრესიაში ხარ, შეიძლება იყო უფრო მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, ფიქრობს რომ ვერასოდეს იქნები ბედნიერი, ან დაჩოქდები შედარებაში და გრძნობ თავს, როგორც ა ხელმოცარული.
არდადეგები ასევე მოდის წლის ბოლოს, როდესაც ჩვენ ვიფიქრებთ იმაზე, რაც გვაქვს და რაც ვერ შევძელით მიაღწიოს, კინსი მაკმანუსი, ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის კლიენტთა მომსახურების დირექტორი, ამბობს NYC Metro Მან იცის.
”დეპრესიის სიმპტომია საგნების უფრო ნეგატიური აღქმა და ამ ტიპის მიმოხილვამ შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობის დამატებითი განცდა და მომავლის დაბნელებული ხედვა,” - დასძენს იგი. გარდა ამისა, როდესაც ოჯახები იკრიბებიან, ხშირად თამაშობენ ძველი ოჯახის დინამიკას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა სტრესი და დეპრესია ბანიანის მკურნალობის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისის დირექტორის რობ კოულის თქმით ცენტრი.
მუდმივმა დეპრესიამ - მათ შორის მთელი არდადეგები - შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. დოქტორ ფრან უოლფიშის, ბევერლი ჰილსის ოჯახის და ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტის თქმით, დეპრესია „არღვევს თქვენს სტრესზე რეაგირების სისტემას, ის ხელს უწყობს ავტონომიური დისბალანსს და ზრდის სისხლის შედედებას, ”რაც პირდაპირ შეიძლება შეუწყოს ხელი გულის დაავადებებს, ამბობს ის Მან იცის.
ამრიგად, აქ არის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ყველა ამ ნეგატიურ, რთულ გრძნობას, როდესაც თქვენ მიდრეკილი ხართ დეპრესიისკენ:
იყავით ყურადღებიანი ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მიმართ
თუ ალკოჰოლს დაემატება განტოლება, "თქვენ გაქვთ რეცეპტი პოტენციური კატასტროფისთვის, ვიდრე დღესასწაულისთვის", - ეუბნება ის შეკნოვსს. და როგორც ვან კაუტერენი აღნიშნავს, ალკოჰოლს შეუძლია განსაკუთრებით უარყოფითი გავლენა მოახდინოს დეპრესიის მქონე ადამიანებზე.
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით და დაიცავით რუტინა
ფსიქიკური ჯანმრთელობის თითქმის ყველა პროფესიონალმა, ვისთანაც ვესაუბრე, იგივე რჩევა მისცა: დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე არდადეგების დროს და გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ და არა სტრესს. თეორიულად, ეს მშვენიერია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ოჯახური ვალდებულებები, ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს.
მაგრამ არის არდადეგების ნაწილები, რომლებიც თქვენს კონტროლშია. ერთი, ს. ფრენსის რობინსი, ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული მედდის პრაქტიკოსი, გვთავაზობს გრაფიკის შედგენას და მის დაცვას და ყოველდღიური რუტინის დაცვას. განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია, ის აღნიშნავს, რომ შესაძლებელია მოგზაურობისას დაივიწყოთ თქვენი მედიკამენტები (რაც შეიძლება იყოს პრობლემატური).
ნუ დაჯავშნით საკუთარ თავს
და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ბევრი სოციალური ვალდებულება გქონდეთ, სიდნეი ზივერტსი, ჯანმრთელობისა და კვების გამომძიებელი ConsumerSafety.org, გირჩევთ ზედმეტად არ დაგეგმოთ საკუთარი თავი. ”მიუხედავად იმისა, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია გასვლა და სოციალიზაცია, დეპრესიით დაზარალებულები ხშირად იღლებიან და სწრაფად იგრძნობენ თავს ზედმეტად,” - ეუბნება ის SheKnows– ს. ”შეარჩიეთ და შეარჩიეთ როგორ გაატარებთ დროს სხვებთან ერთად და დაიცავით გრაფიკი, რომელიც არ არის გადაჭარბებული.”
ვინაიდან თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის სოციალურად გადაჭარბება, კარგი იდეაა დაგეგმოთ ცალკე დრო და შესვენება, ვარაუდობს დოქტორი ჯონათან სმიტი, ჩიკაგოში მცხოვრები კლინიკური ფსიქოლოგი. მეორეს მხრივ, თუ მარტოობა უფრო დიდი გამოწვევაა და უფრო თანმიმდევრული გამომწვევი დეპრესიული გრძნობებისთვის, მაშინ მარტო დროის შემცირება უკეთესი სტრატეგიაა, ამბობს ის SheKnows– ს.
ნუ დაზოგავთ ვარჯიშს - ან ვიტამინებს
ამავე მიმართულებით, დოქტორი ლიშა ელის-კოქსი, ფსიქიატრი, რომელიც ვარჯიშობს ბირმინგემში, ეუბნება SheKnows– ს არ გამოტოვოს ვარჯიში არდადეგების დროს-არა მხოლოდ დასახმარებლად ებრძვის კალორიებით მდიდარ საკვებ საკვებს, არამედ იმის გამო, რომ ფიზიკური მოძრაობა გამოყოფს ენდორფინების სასიამოვნოდ განწყობილ ჰორმონებს, რაც ხელს შეუწყობს უარყოფითი ემოციები.
და ეს არ არის სპეციფიკური დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ დოქტორ დონ ვონის თანახმად UCLA– ს ფსიქოლოგიის განყოფილებიდან, ჩვენ ყველას შეუძლია ისარგებლოს D ვიტამინის დამატებით (D2 ან D3) ზამთრის პერიოდში (თუ უკუნაჩვენებია თქვენი ჯანმრთელობისთვის პირობები).
”დეპრესია ასოცირდება D ვიტამინის დაბალ დონესთან, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს არასაკმარისი გარე საქმიანობით ან დიეტური მიღებით,” - ამბობს ის SheKnows– ს. ”სინამდვილეში, შეერთებული შტატების უმეტეს რეგიონებში ადამიანები ვერ ახერხებენ D ვიტამინის სინთეზს ნოემბრიდან თებერვლამდე, ამ გრძედის მზის არასაკმარისი სინათლის გამო.”
შექმენით საკუთარი ტრადიციები დაბალი სტრესის შესახებ
და თუ თქვენ კარგად არ რეაგირებთ ჩვეულ დღესასწაულის ტრადიციებზე, კოული მოუწოდებს თავის კლიენტებს განავითარონ საკუთარი საქმე რისი გაკეთებაც მათ ნამდვილად სურთ და ეს მათ სიხარულს ანიჭებს, რომ მათ სხვას შორის მოელოდნენ ვალდებულებები.
მარგარეტ ბელი, თერაპევტი კოლორადოში, ეუბნება SheKnows- ს, რომ უყურო იმას, რაც იცინის, რადგან "სიცილი გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი".
შეინახეთ ჯგუფური ჩეთი მოსახერხებელი ვენტილაციისა და მხარდაჭერისთვის
მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახი არის სტრესი, იცოდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათთან პირისპირ შეხვედრა. ჯეიმი ვ. ვინკი, მრჩეველი და აღმასრულებელი დირექტორი სიერა ტუსონი, ეუბნება შეკნუსს, რომ გყავს მეგობარი, რომელსაც ესმის შენი ბრძოლები და შეუძლია დაელაპარაკოს სტრესულ სიტუაციას ზარის დროს. მე გამიმართლა, რომ მყავს ის მეგობარი, რომელიც რთულ დროს ფარულად აგზავნის ტექსტს და გირჩევთ ამ სტრატეგიას.
როგორც ყოველთვის, თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება, შეძლებისდაგვარად ეწვიეთ თერაპევტს. თუ თქვენ უკვე გყავთ თერაპევტი, არდადეგები შეიძლება იყოს სახიფათო დრო დანიშვნისათვის, მაგრამ ზოგს შეუძლია გნახავთ სკაიპის ან FaceTime– ის საშუალებით, თუკი მოგზაურობა ხელს შეგიშლით (და ეს არის სასურველი მეთოდი პანდემიაში მაინც.)
რაც არ უნდა მოხდეს, იცოდე რომ მარტო არ ხარ. არდადეგები ბევრს უჭირს - დეპრესიით და მის გარეშე - და საკუთარ თავზე ზრუნვა არის პირველი ნაბიჯი სეზონის გასავლელად.
თუ თქვენ ეძებთ რესურსს მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად ან ცდილობთ მიიღოთ ინფორმაცია თქვენი მკურნალობის შესახებ, შეგიძლიათ მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი მათ დარეკვით 1-800-273-8255.
ამ სტატიის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის დეკემბერში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები:
