ბავშვები უბრალოდ არ იშიმშილებენ; ისინი იღებენ მშიერი. ამ მდგომარეობაში, ისინი, როგორც წესი, გადააგდებენ რა საჭმლის დანახვას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ზედამხედველობის გარეშე იქნებიან, რადგან დედას კვლავ მოაქვს ინდაურის ბეკონი სახლში. ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი უზრუნველყოფა ჯანსაღი საჭმლის რომელიც გაამდიდრებს მათ სადილამდე სუფრაზე მათი მადის გაფუჭების გარეშე.
შეძლებისდაგვარად, აირჩიე ორგანული საჭმელები. სტენფორდის 2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შესაძლებელია განვითარებადი ტვინი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს პესტიციდების გავლენის მიმართ ჩვენ ვიყენებთ არაორგანული კულტურების სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ჟიური ჯერ კიდევ სრულყოფილად არ მოქმედებს, ორგანულ პროდუქტზე არჩევა არის მცირე არჩევანი, რაც მშობლებს შეუძლიათ გააკეთონ თავიანთი შვილის სიცოცხლისა და განვითარებისათვის.
და სანამ ის მთლიანად არ უნდა გაწყვიტოთ, გახსოვდეთ, რომ შაქრის მოლოდინში იყავით. Kat Scheurer of უკუქცევითი ჯანმრთელობა
ფორტ უორტში, ტეხასი, არის დიეტოლოგი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც მუშაობს ბავშვებთან, მოზარდებთან და მოზარდებთან. ის ეუბნება Მან იცის, ”არის საკვები შაქრის დამატებით და არის საკვები, რომელსაც აქვს ბუნებრივი შაქარი. საკვები, რომელიც შეიცავს ნატურალურ შაქარს, არის ის, როგორიცაა ხილი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ჩირი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი. ისევე როგორც ნებისმიერი საკვები, შაქარიც უნდა იყოს ზომიერად და დაბალანსებული საკვების ან საჭმლის ნაწილი “. ის არ არის მთლიანად შაქრის წინააღმდეგი. ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია წონასწორობა. თუ თქვენს შვილს სურს რაიმე შაქარი მიირთვას, მაგალითად, ხილი (ან თუნდაც * აგიჟდეს! * ტკბილეული), თქვენ უნდა მიირთვათ ის ცილებთან ერთად, როგორიცაა თხილი ან ყველი.ეს იმას ნიშნავს, რომ შეავსოთ თქვენი სამზარეულო მარტივი საჭმელებით, რომელთაც შეუძლიათ სწრაფად აითვისონ. Scheurer აღნიშნავს, რომ სასარგებლოა მათი წინასწარ მომზადება, რათა მათ აირჩიონ ისინი იმის ნაცვლად, რომ დაიჭირონ რაიმე მარტივი. და სარა პეტი, ინტეგრაციული კლინიკური დიეტოლოგი ფორტ ვორტში, ტეხასი, ყვება Მან იცის რომ შვილების დაგეხმაროთ საჭმლის მომზადებაში, ალბათ შაბათ -კვირას, გახდის მათ უფრო ჭამას.
რათა გაუადვილოს მათ, შეინარჩუნე ეს მარტივი. ფოკუსირება საჭმლის დაწყვილებაზე - მხოლოდ ორი რამ, რაც ერთად მუშაობს საჭმლის შესაქმნელად - არ არის საჭირო შემუშავებული ბენტო ყუთების შექმნა, რომლებზეც უარს იტყვით ერთი თვის შემდეგ. გჭირდებათ რაიმე იდეა? ეს შვიდი საჭმლის წყვილი ბავშვებისთვის ენერგიას მისცემს მათ სადილის გაფუჭების გარეშე.
მაღალი ბოჭკოვანი საჭმლის წყვილი: ჰაერზე გაშლილი პოპკორნი + ნუში
პოპკორნი იღებს ცუდი რეპს, მაგრამ თუ ის სწორად არის მომზადებული, ეს არის მთლიანი მარცვლეულის საკვები, რომელიც დატვირთულია 15 გრამი ბოჭკოთი 3.5 უნციაზე. პოპკორნი ბოჭკოს ერთ -ერთი საუკეთესო წყაროა. უბრალოდ გამოტოვეთ შეფუთული ვერსია, რომელიც შეფუთულია ყველა არაჯანსაღი ნივთებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პოპკორნის ნაკლებად ვარსკვლავურ რეპუტაციაზე. ამის ნაცვლად, ააფეთქეთ იგი და მიირთვით მუჭა ნუში, რომელსაც ასევე აქვს ბევრი ბოჭკოვანი და დაამატეთ პროტეინი ნარევს.
Scheurer ამბობს, რომ ნებისმიერი ცილა-ბოჭკოვანი დუეტი არის ძალა, ასე რომ ნუ დაივიწყებთ იმ ნუში. ”[ბოჭკოვანი და ცილა] თავისთავად საკმაოდ ძლიერია და კიდევ უფრო ძლიერია, როდესაც ისინი ერთად არიან. ბოჭკოვანი და ცილა უზრუნველყოფს გაჯერებას კვებებს შორის და ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭარბი კვება. ისინი ასევე ხელს უწყობენ გლუკოზის ნელ გამოყოფას ნახშირწყლებიდან - ან შაქრიდან - სისხლში. მაგალითად, თუ თქვენ თვითონ ჭამდით კრეკერს, შესაძლოა 30 წუთში ისევ გშიათ. თუ კრემერთან ერთად დაამატებთ ჰუმუსს ან არაქისის კარაქს ან ვაშლს, სავარაუდოა, რომ გაჯანსაღდებით დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ”
ქვედა შაქრის საჭმლის წყვილი: დაბალი შაქრის გრანოლა + წვნიანი წვენი Fruitifuls® ორგანული ხილის პანჩი
შაქარი არ არის დაფარული: ბავშვებს უყვართ ტკბილი საჭმელი. ტკბილი საკვების მიღებისას, პეტი საერთოდ ურჩევნია აირჩიოს ბუნებრივი შაქარი. ”შაქარი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში - ხილი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ა. - კარგია საჭმლისთვის, მაგრამ დაზოგეთ დამატებული შაქარი დესერტებისთვის. ”
ასე რომ, შეინახეთ ორცხობილა სადილის შემდეგ და შეარჩიეთ დაბალი შაქრის შემცველი გრანოლა Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (რომელიც გთავაზობთ 45 პროცენტზე ნაკლებ შაქარს, ვიდრე წამყვანი წვენი).
გრანოლა შეფუთულია შემავსებელი ბოჭკოებით, ცილებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით და Juicy Juice Fruitifuls® Organic, არა მხოლოდ USDA– ს მიერ დამოწმებული ორგანული, იგი შეიცავს ნახევარ ჭიქას ხილზე 8 ფლოტზე. oz ემსახურება და აქვს უგემრიელესი ტკბილი ხილის არომატი ბავშვებს სწყურია. ბავშვები გრანოლას წყალობით საკმარისად ივსებიან და Juicy Juice Fruitifuls® Organic დააკმაყოფილებს მათ ტკბილ კბილს.
ორგანული საჭმლის დაწყვილება: ორგანული ვანილის ბერძნული იოგურტი + ორგანული კანტალიუპი
ბერძნული იოგურტი კალციუმის წყაროა, ცილა, კალიუმი, თუთია და ვიტამინები B6 და B12 გარდა იმისა, რომ პრობიოტიკებით არის გაჯერებული ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობისათვის (სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ბავშვებისთვის).
და კანტალუპი არის სტელსი სუპერ საკვები ჯემი შეფუთულია ბეტა კაროტინით, ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, ბოჭკოვანი, კალიუმი და სხვა ვიტამინები და მინერალები. თითო ჭიქაში 1,5 გრამი ცილის შემცველობით, ეს არის ენერგიის მომატებული საჭმელი ბავშვებისთვის, რომ დააჯილდოონ საკუთარი თავი სამუშაოს დასრულებისთანავე.
ვიტამინით მდიდარი საჭმლის წყვილი: წითელი წიწაკის ზოლები + კამა დიპლომატიური
თუ ისინი მაინც აპირებენ საჭმლის მიღებას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეჭამოთ ვიტამინები და მინერალები, არა? ბულგარული წიწაკა გაზარდებს თქვენი ბავშვის C ვიტამინს სხვა ანტიოქსიდანტების გარდა. პლუს, ფუნტი ფუნტად, წითელი წიწაკა ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, ამბობს WebMD. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მათ საკმარისი იმისათვის, რომ გააფუჭონ ისინი ბევრი არასასურველი დამატებების შესახებ ფიქრის გარეშე.
ნება დართეთ ტკბილი წითელი ბულგარული წიწაკის ზოლები კამაში, ცხიმის ნაცვლად დაბალკალორიული ბერძნული იოგურტით. მაიონეზი ან არაჟანი, და თქვენ გაქვთ სწრაფი და მარტივი საჭმელი, რომლის წვაც ადვილია ვიდეოს დაკვრის დროს თამაშები
საჭმლის კომბინაცია ხილის სრული პორციით: ვაშლი + კოვზი არაქისის კარაქი
Health.gov– ის თანახმად, მცირეწლოვან ბავშვებს სჭირდებათ ხილის ორი სრული პორცია დღეში, ხოლო უფროს ბავშვებს და მოზარდებს სჭირდებათ სამი, ასე რომ, მათ საჭმელში ჩართვა არის მარტივი გზა. ვაშლი პოპულარული არჩევანია ყველა ასაკის ბავშვებისთვის და ეს არის მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები. ცილისთვის ცოტა არაქისის კარაქის დამატება, ვაშლის ბოჭკოსთან ერთად, ხელს შეუწყობს მათ უფრო დიდხანს გაჯერებას. მაგრამ არა ყველა თხილის კარაქი იქმნება თანაბრად. აირჩიე თხილის ნატურალური კარაქი შაქრისა და ცხიმების გარეშე - არაქისის კარაქი ბუნებრივად ცხიმიანია და დამატებულმა ცხიმებმა შეიძლება ტრანს ცხიმები მიიტანოს სუფრაზე.
მაღალი ცილოვანი საჭმლის დაწყვილება: მთლიანი ხორბლის ნამცხვრები + ჰუმუსი
ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ცილა არის სასარგებლო დანამატი თქვენი შვილისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ცილა მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა ლობიო, პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული. ჰუმუსი, წიწიბურისგან გავრცელებული, პოპულარულია როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში. როდესაც თქვენი შვილები მარილიან საჭმელს ითხოვენ, მთელი ხორბლის ნამცხვრები, როგორც გამაფხვიერებელი, დაამატებენ კიდევ უფრო მეტ ცილას, პლუს შიმშილის მომგვრელ ბოჭკოს.
კალციუმით მდიდარი საჭმლის წყვილი: ნაწილობრივ ცხიმიანი რიკოტას ყველი + მარწყვი
2006 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Pediatrics, კარგად დამრგვალებული დიეტა უცხიმო რძის ჩათვლით, ხილი და ბოსტნეული მნიშვნელოვანია ბავშვების ძვლების ჯანმრთელობისთვის. USDA– ს FoodData Central ამბობს თითოეული უნცია რიკოტას აქვს 77 მილიგრამი კალციუმი. გარდა ამისა, ის გაჯერებულია ცილებით და შეიცავს სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ფოსფორი, კალიუმი და A და D ვიტამინები. და მარწყვი არის ანტიოქსიდანტების დიდი წყარო.
ეს პოსტი შეიქმნა SheKnows– ის მიერ Juicy Juice Fruitifuls® Organic– ისთვის.
