ერთხელ მქონდა საუბარი ჩემს იაპონელ კოლეგასთან გონებისა და სხეულის კავშირის ამერიკულ კონცეფციაზე, როდესაც საქმე ეხებოდა თერაპია. მან დამცინა და თქვა: "ჩვენს კულტურაში ისინი არასოდეს იყვნენ განცალკევებულნი".
სხვა: პლანეტის ყველაზე ბედნიერი წყვილების ურთიერთობის 5 ჩვევა
ეს ყოველთვის მაწუხებდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დავიწყე თერაპიის ალტერნატიული ფორმების კვლევა ჩემი ახლობლისთვის, რომელსაც სურდა რაიმე სხვა სცადოს, გარდა ტრადიციული საუბრის თერაპიისა. როდესაც ხედავთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპევტები, რომელთა პროცესები ემყარება მყარს, ემპირიულად დაფუძნებული კვლევა, თქვენ გექნებათ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანში იპოვოთ სწორი თერაპევტი
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ეხმარება ადამიანებს, რომელთაც სურთ პრაქტიკული გადაწყვეტილებები
თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა (დეპრესია, შფოთვა, უძილობა, მწუხარება ან სტრესი) და არ გსურთ იყოთ სიცოცხლის ბოლომდე თერაპიაში, კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მონაწილეობა საკუთარ ცხოვრებაში გამოჯანმრთელება. შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტები შეიძლება მოგცენ საშინაო დავალება, რათა დაგეხმარონ დაეუფლონ იმას, რაც აკლია. მაგალითად, თუ თქვენ მიდიხართ CBT– ზე შფოთვისთვის, მათ შეიძლება მოგაწოდოთ ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ როდის გრძნობთ შფოთვას, 1 – დან 10 – მდე მასშტაბით, რამდენად შფოთვის გრძნობდით და რა აზრის იყო შფოთვას წინ. CBT არის ყველაფრის შეცვლა, რასაც ფიქრობთ. CBT იყენებს შეზღუდულ რაოდენობას სესიებში, რათა დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას იმ ინსტრუმენტებით, რომლებიც დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დასახმარებლად. CBT არის უაღრესად მოტივაციური და უაღრესად ეფექტური. რომ იპოვოთ ექიმი, რომელიც CBT– ს ახორციელებს თქვენს მახლობლად, თქვენი საუკეთესო რესურსი იქნება თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა, ან ჰკითხეთ ხალხს
საცეკვაო თერაპია შეიძლება იყოს სწორი თქვენთვის
საცეკვაო თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს მორცხვ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის გამოსახულების პრობლემები ან მეტყველების თერაპია მეტისმეტად დაპირისპირებული აქვთ. საცეკვაო თერაპია ასევე კარგია დემენციის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აქვს მძიმე ფსიქიკური პრობლემები და იმყოფებიან დღის პროგრამებში, რადგან ის ძალიან სასარგებლოა კომუნიკაციის დასამყარებლად. ცეკვის თერაპიის ერთ -ერთი საუკეთესო გამოყენება აუტიზმის მქონე ბავშვებისთვის იყო.
დოქტორი შოშანა დაიანიმი კეიზერის უნივერსიტეტიდან ამბობს, რომ ცეკვის თერაპია შესანიშნავია მოძრაობის ვარჯიშებით ან თუნდაც ბურთის შემოვლით. ”საცეკვაო თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს პაციენტს დაუკავშირდეს მის გარემოს მნიშვნელოვანი გზით. ეს გაძლევს რეალობას, რადგან შენ უნდა იყო იქ ”.
იგი მას განათლებას ადარებს. ”ჩვენ ყველანი სხვადასხვანაირად ვსწავლობთ, ამიტომ გასაგებია, რომ როდესაც საქმე თერაპიას ეხება, ეს ერთი და იგივეა. ყველა თერაპია არ მუშაობს ყველა ადამიანისთვის. ” საცეკვაო თერაპია ძალიან კარგია იმის დასახმარებლად, თუ რა ხდება სინამდვილეში დეპრესიის სფეროებში, რადგან ის ასე არაკონფლიქტურია. დოქტორი დაიანიმი ვარაუდობს, რომ თუ თქვენ ეძებთ თერაპევტს ვინმესთვის, ვინც სპექტრზეა, ცეკვის თერაპიის "სარკისებური ტექნიკა" აღმოჩნდა ძალიან ეფექტური. ამერიკის ცეკვის თერაპიის ასოციაცია არის შესანიშნავი ადგილი, რომ იპოვოთ საცეკვაო მოძრაობის პროფესიონალი თქვენს მახლობლად.
მეტი: თვითმკვლელობის პრევენციის 6 წარმოუდგენელი აპლიკაცია, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს
რატომ შეიძლება განიხილოთ დესენსიბილიზაციის ან ექსპოზიციის თერაპია
თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ფობიები, რომლებიც სწრაფად უნდა გადალახოთ - თითქოს ფრენის გეშინიათ და ოჯახთან ერთად დაგეგმოთ მოგზაურობა ჰავაიზე - ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი. ეს არის თანდათანობითი და განმეორებითი თერაპია, რომელიც გაგიმხელთ იმ ელემენტს ან სიტუაციას, რომლის გეშინიათ და გვასწავლის თუ როგორ შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე ფობიის სამიზნეზე. თუ ჩვენ ვიყენებთ საფრენი მაგალითს, არის პროგრამები, სადაც ისინი დაიწყებენ ფრენის შესახებ განათლებას, შემდეგ აგიყვანთ აეროპორტში, შემდეგ შეგიძლიათ თვითმფრინავზე ასვლა და ბოლოს მოკლე აფრენა და სადესანტო. ექსპოზიციის თერაპიის საერთო გამოყენება არის ყველაფრისთვის შიშიდან PTSD– მდე. მაიოს კლინიკა არის დიდი რესურსი თერაპევტის მოსაძებნად, რომელსაც შეუძლია დახმარება.
ვინ უნდა გასინჯოს აქტივობებზე დაფუძნებული პროგრამები გოგონებისთვის
თუ გყავთ ქალიშვილი 8-დან 18 წლამდე ასაკის, სხეულის გამოსახულების პრობლემებით, გადახედეთ აქტივობებზე დაფუძნებულ პროგრამებს. ეს პროგრამები არის GMA კონტრიბუტორის სპეციალობა დოქტორი რობინ სილვერმანი, ვინც ცხადყოფს, რომ დიდი განსხვავებაა სხეულის დისმორფულ აშლილობას (BDD) და სხეულის გამოსახულებას შორის. ”თუ თქვენს შვილს აქვს კვების დარღვევა ან BDD, მას დასჭირდება კლინიკაში კარგად გათვითცნობიერებული თერაპევტი, რადგან ამას გაცილებით ღრმა კლინიკური დახრილობა სჭირდება.”
სხეულის სურათი განსხვავებულია. "ის გოგონებიც კი, რომლებიც ნორმალური და ჯანმრთელები ჩანან, შეიძლება არ გრძნობდნენ თავს ბედნიერად თავიანთი სხეულით", - ამბობს ის. ”მათმა გრძნობებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ დავალებებს.”
გოგონებმა უნდა ისწავლონ როგორ არ გაარჩიონ შეტყობინებები, რომლებსაც ისინი იღებენ მედიისგან, არამედ მათგანაც. ეს პროგრამები ასწავლიან გოგონებს და შეუძლიათ დაეხმარონ მათ ძიძებს, თქვენს დედამთილს, უფროს ძმებს და ყველას, ვინც მის გარშემოა, მისცეს მას არაჯანსაღი შეტყობინება. ეს პროგრამები არ არის დაფუძნებული თერაპიაზე, მაგრამ არის მართლაც ძლიერი ვარიანტები, რომლებიც ემყარება მედიაწიგნიერებას და როგორ უნდა ნავიგაცია მოახდინოს სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ.
დოქტორი სილვერმანი გვთავაზობს მსგავს პროგრამებს გოგონები გარბოდნენ, გოგონები Inc. ან გოგონა სკაუტები და დიდი ძმები დიდი დები. ”ზოგი ყოველკვირეულია, ზოგი ორკვირიანი, მაგრამ ისინი ყველა საუბრობენ სხეულზე, გამაძლიერებლად ორიენტირებული.” დაუკავშირდით ამ პროგრამებს და წაიკითხეთ დოქტორ სილვერმანის წიგნი, კარგი გოგონები არ მსუქნებიან: წონაში შეპყრობილობა არღვევს ჩვენს გოგონებსმეტი ინფორმაციისთვის.
როდის უნდა სცადოთ ტრადიციული ფსიქოთერაპია
თუ თქვენ გაქვთ თვითშეფასების პრობლემები, განსაკუთრებით ასაკთან დაკავშირებული, ტრადიციული ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი. ფსიქოთერაპევტი, დოქტორი რობი ლუდვიგი განმარტავს: ”საუბრის პროცესს შეუძლია შეცვალოს ტვინის ქიმია. მხოლოდ თქვენი ისტორიის გაზიარება, დაუმუშავებელი გზით, პროფესიონალის თანდასწრებით, შეიძლება იყოს საკმარისი. ” თერაპია საუკეთესოდ შეიძლება დამტკიცდეს. თქვენ გაიგებთ, რომ თქვენი ემოციები მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარშემომყოფები უარყოფენ თქვენს გრძნობებს.
ტრადიციული საუბრის თერაპია დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ კონტროლის ნაკლებობა, როდესაც გაიგებთ, რომ ნორმალურია თქვენი გრძნობების ქონა. ”მაგრამ,” - დასძენს დოქტორი ლუდვიგი, ”ასევე იმისათვის, რომ გამოასწოროთ ის დამახინჯებები, რაც თქვენ გაქვთ”. დოქტორი ლუდვიგი, ავტორი შენი საუკეთესო ასაკი არის ახლა უყვარს ფოკუსირება იმ საკითხებზე, რომლებიც დაკავშირებულია დაბერების პროცესთან. ის პაციენტებს ესაუბრება იმაზე, რასაც ჩვენ გვეუბნებიან კულტურულად და რას ნიშნავს ეს თქვენი ცხოვრების თვალსაზრისით. ის ამბობს, რომ მას მოსწონს ადამიანების აზროვნების შეცვლა, რომლებიც უიმედოდ გრძნობენ თავიანთ მომავალს. ”მცდარია აზროვნება, რომ ძალიან გვიან ხდება შენს ცხოვრებაში რაიმე პოზიტიური, ან სინანულის გრძნობა შენს მიერ დაშვებული შეცდომების გამო.”
მას ასევე სჯერა, რომ არასოდეს არის გვიან გქონდეს სასურველი კარიერა, გქონდეს ისეთი ტიპის ურთიერთობა, როგორიც გინდა და გამოიყურებოდე. ”ეს ჯერ კიდევ არ არის გვიან,” ამბობს ის. იგი დასძენს, რომ ”ჩვენ იმდენად ვართ ახალგაზრდებზე ორიენტირებულნი, რომ ჩვენ შევჩერდით ახალ მეცნიერებაზე შუახნის ასაკში, როგორ ვფიქრობთ და როგორ ვსწავლობთ”.
ამ ტიპის თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ თითოეულ საფეხურს მოაქვს თავისი გამოწვევები, არამედ თავისი გადაწყვეტილებები. ”თქვენ ეჭვი გეპარებათ საკუთარ თავში და გჭირდებათ უფრო მეტად იგრძნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია და მეცნიერება ამტკიცებს ამას. ” თქვენთან ახლოს დიდი ფსიქოთერაპევტის მოსაძებნად, შეამოწმეთ ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია.
მეტი: 5 რამ, რაც კრისტენ უიგის Welcome to Me იღებს სწორად სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის შესახებ
