არის ის კარგი ფანქარი (მე გელაპარაკები შენ ბრუნო მარს) და ის ცუდი არ შეიძლება-შენი ნადავლი-ტახტის ფანკი. დღევანდელი გამოწვევა? გადააქციე ცუდი კარგზე და დაიბრუნე შენი ღარი, სტელა.
ტ
როდესაც ფანკში ხარ, თავს იგრძნობ, ზარმაცი ხარ და გრძნობ, რომ უბრალოდ არ ღირს კარგად გამოიყურებოდე, სწორად იმოძრაო, იდგე მაღლა და შენი ზღაპრული ბრწყინვალება იყოს.
t ეს არის პრობლემის გადაჭრის დრო.
1. აანთეთ შუქი
t "ბედნიერება შეიძლება მოიძებნოს, თუნდაც ყველაზე ბნელ დროში, როდესაც ადამიანს ახსოვს მხოლოდ შუქის ჩართვა." დამბლდორმა სწორად გაიგო. ვინ იცოდა? თქვენს ყველაზე ბნელ დროს, როდესაც ფანკი რთულად მოდის, თითქმის ნებისმიერ შუქს შეუძლია განწყობის ამაღლება, მაგრამ მზის ბუნებრივი შუქი საუკეთესოა. ასე რომ გამოდით გარეთ და დაიჭირეთ სხივები თქვენი დღეების გასანათებლად. გულუბრყვილო, მაგრამ ჭეშმარიტი.
2. Გამორთეთ შუქი
t ბოლოდროინდელი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მზის შუქზე გაჟღენთილი, მაშინ როცა ძილისთვის მზად ხარ, ის ფაქტიურად უნდა აანთო. ცოტაოდენი შუქიც კი, როგორიცაა ღამის შუქი, თქვენი მობილური ტელეფონი (აჰმ... დამნაშავე ვარ) ან ტელევიზია (თუნდაც მაი შოუსთვის დარეკილი), შეიძლება დაგაბრკოლოთ. ჯერჯერობით უცნობია რა ხდება, მაგრამ როგორც ჩანს, როცა მთლად ბნელი არ არის, როცა შენ ხარ დაიძინე, შენი ტვინი ოდნავ იცვლება და ამ მცირე ცვლილებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს შენზე განწყობა. ზაზუნებმა, რომლებმაც არ მიიღეს თავიანთი ლამაზი მუქი სილამაზე, შეწყვიტეს სიამოვნება ცხოვრებაში კარგით. ნუ იქნები სევდიანი ზაზუნა. გადაყარეთ ღამის შუქი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კვლევა სრულად გადაეცემა ადამიანებს.
3. ადექი (მადლობა, ჯეიმს ბრაუნი)
t მოდით 'ენდორფინების ლაპარაკი. ენდორფინი არის ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის მიერ ძლიერი ვარჯიშის დროს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან "მორბენალთა სიმაღლეზე" და კეთილდღეობის ზოგად განცდაზე და ეიფორიაზეც კი, რასაც თქვენ იგრძნობთ კარგი ვარჯიშის შემდეგ. გინდათ ფანკი გაანადგუროთ? ჯეიმს ბრაუნი მართალი იყო, ადექი და დაიძრე შენი სხეული. ენდორფინები გაგინათებთ განწყობას, ვარჯიში გაგიძლიერებთ კონდახს. ბედნიერი და ცხელი, რა ელეგანტურია!
4. Გადი გარეთ
ნუ დარჩები მარტოდმარტო. მეგობრები, ოჯახი, თანამშრომლები და თუნდაც ოდნავ შემაშფოთებელი ბარისტა ყველას შეუძლია გაუცნობიერებლად დაგეხმაროს ფანკთან ბრძოლაში. სხვებთან ურთიერთობა ადამიანს აგრძნობინებს კავშირს და ასტიმულირებს თქვენს სხეულს და ტვინს. სტიმულირება კარგია; ის აძლიერებს თქვენს ფუნქციურ მებრძოლ სხეულის ფუნქციებს. Უფრო უკეთესი? გააკეთეთ რაიმე სახალისო სხვებთან ერთად; გართობა იწვევს გართობას და თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, რადგან ის ამაღლებს თქვენს განწყობას.
5. Მომშორდი
t ხალხი საუბრობს ფანკში ჩარჩენის შესახებ, ისევე როგორც რაიმე სახის ქვიშა ინახავს მათ იმ ადგილას, სადაც ჯერ არ სურთ, როგორც ჩანს, წასვლა არ შეუძლიათ. ჩვენ ვისაუბრეთ ფიზიკურად დაშორებაზე, მაგრამ თქვენც გონებრივად უნდა მოშორდეთ. გადაიტანე თავი. გააკეთე რამე ახალი. სცადეთ chorizo. გაეცანით ბიჭს, რომელიც გადავიდა 3B– ში. გადმოდით მეტროს სხვა გაჩერებაზე. წაიყვანეთ ბავშვები კონცერტზე. ასვლა კილიმანჯაროზე. ისწავლეთ უკულელეზე თამაში. თქვენი ტვინის ახალი სტიმულირება არღვევს ციკლს, რომელიც გიბიძგებს ფანკში.
t მაშ, ადექი, გამოდი!
