ძილი ყოველთვის ადვილი არ არის. საშინაო დავალება, საქმიანობა, ტექნოლოგია და სოციალიზაცია შეწყვეტილია ღამით, და მაშინაც კი, თუ ბავშვები ადრე იძინებენ, ხშირად ხდება ის, რაც ბევრმა მოსწავლემ გაუძლო სკოლაში. დენის როზენი, MD, ასოცირებული სამედიცინო დირექტორი, ბავშვთა ძილის დარღვევების ცენტრი, ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფო და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პედიატრიის ასისტენტ -პროფესორი, იძლევა რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ოჯახს სასწავლო წლის კარგად დალაგებაში დაისვენა დოქტორი როზენი, რომელიც ასევე არის ავტორი დაიძინე მჭიდროდ (ბრძოლის გარეშე): დაეხმარეთ თქვენს შვილს უკეთესი ღამის ძილში (გამოქვეყნდება ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების მიერ 2013 წელს), ავლენს რა არ უნდა გააკეთოს შაბათ -კვირას.
რამდენი ძილი საკმარისია?
ძილი ყოველთვის ადვილი არ არის. საშინაო დავალება, საქმიანობა, ტექნოლოგია და სოციალიზაცია შეწყვეტილია ღამით, და მაშინაც კი, თუ ბავშვები ადრე იძინებენ, ხშირად ხდება ის, რაც ბევრმა მოსწავლემ გაუძლო სკოლაში. დენის როზენი, MD, ასოცირებული სამედიცინო დირექტორი, ბავშვთა ძილის დარღვევების ცენტრი, ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფო და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პედიატრიის ასისტენტ -პროფესორი, იძლევა რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ოჯახს სასწავლო წლის კარგად დალაგებაში დაისვენა დოქტორი როზენი, რომელიც ასევე არის ძილის ძილი (ბრძოლის გარეშე): დაეხმარეთ თქვენს შვილს უკეთესობისკენ ღამის ძილი (გამოქვეყნებული იქნება ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების მიერ 2013 წელს), ცხადყოფს, რა არ უნდა გააკეთოს შაბათ -კვირას.
რა უნდა გააკეთონ მშობლებმა, როდესაც მათ შვილებს არ შეუძლიათ დაიძინონ, რადგან მათ სკოლაში აწუხებთ?
დოქტორი დენის როზენი: კარგი იდეაა შეეცადოთ დაელაპარაკოთ მათ ძირითად საკითხებზე, სანამ თქვენი ბავშვები დაიძინებენ. ამან შეიძლება შეამციროს შფოთვა და ხელი შეუშალოს მას "საწოლში ასვლას" და ძილის ჩარევას.
ადრე დაარეგულირეთ
როგორ შეუძლიათ მშობლებს დაეხმარონ სკოლის ასაკის ბავშვებს კარგი ძილის მოდელების ჩამოყალიბებაში?
დოქტორი როზენი: თანმიმდევრულობა. დაიცავით ბავშვები რეგულარული გრაფიკით; შეამცირეთ ან თავიდან აიცილოთ მედიის ექსპოზიცია საღამოს ბოლო რამდენიმე საათში; წაახალისეთ ბავშვები მშვიდად წაიკითხონ საწოლში ძილის წინ ბოლო 15-30 წუთით ადრე დაბალი ინტენსივობის კითხვის ნათურით. დაწყებითი სკოლის ბავშვებს სჭირდებათ ცხრა და ნახევარიდან 10-საათნახევრის ძილი.
რა შეცდომებს უშვებენ მშობლები, როდესაც საქმე ეხება შვილების ძილს?
დოქტორი როზენი: ბავშვები უნდა იყვნენ გრაფიკით. ალბათ ჯობია, შაბათ -კვირას ბავშვებმა ჩვეულებრივზე ერთ საათზე მეტხანს არ დაიძინონ. მიეცით საშუალება ბავშვებს (განსაკუთრებით მოზარდებს) დაიძინონ შაბათ-კვირას, ხშირად რამდენიმე საათის შემდეგ, ვიდრე ჩვეულებრივ გაღვიძების დროა სკოლაში, ცვლის მათ შიდა საათებს უკან და ადგენს სცენას "ორშაბათს დილით jetlag", რომელსაც ზოგჯერ მთელი კვირა დასჭირდება გადალახვა.
Ღრმად ფხიზელი
რა რჩევები გაქვთ მოზარდებისთვის და მოზარდებისთვის, რომლებსაც უჭირთ დაძინება?
დოქტორი როზენი: მოერიდეთ კოფეინის მოხმარებას შუადღისას. შეინახეთ სკოლის სამუშაო საწოლიდან (და თუ ეს შესაძლებელია, საძინებლის გარეთ). ამოიღეთ კომპიუტერი, ტელევიზია და მობილური ტელეფონები საძინებლიდან ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ძილის საერთო დრო უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ძილის დრო. თინეიჯერებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ რვა და, ალბათ, ცხრა საათამდე ძილი.
რას ფიქრობთ მოზარდებზე, რომლებიც ძილს სწირავენ აკადემიკოსებს?
დოქტორი როზენი: ძილი არის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება, რომელიც არ განსხვავდება სასმელის ან ჭამისგან. არასაკმარისი ძილი გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, შემეცნებაზე, ქცევასა და განწყობაზე. დღეში მხოლოდ 24 საათის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოლოდინი თქვენი შვილისგან იყოს რეალისტური.
ჰეი, დედებო!
გაწუხებთ, რომ თქვენს შვილებს არ სძინავთ საკმარისად? გაუზიარეთ თქვენი აზრები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
წაიკითხეთ მეტი ბავშვებზე და დაიძინეთ
რამდენი უნდა დაიძინოს თქვენს მოზარდს?
დაეხმარეთ მოზარდებს მიიღონ საჭირო ძილი
რატომ იცვლება მოზარდების ძილის რეჟიმი
