ატარებთ თქვენს დღეებს მუდმივი დაღლილობის გრძნობით და გაინტერესებთ რა იძლევა? დოქტორი რობერტ ოქსმანი, Sleep to Live Institute– ის დირექტორი, ამბობს, რომ ჩვენ ხშირად ვართ დამნაშავე იმაში, რომ ჩვენ ვიკლებთ ძილს შემდეგი მითების შესყიდვით.
ატარებთ თქვენს დღეებს მუდმივი დაღლილობის გრძნობით და გაინტერესებთ რა იძლევა? დოქტორი რობერტ ოქსმანი, დირექტორი ძილის ცოცხალი ინსტიტუტი, ამბობს, რომ ჩვენ ხშირად ვართ დამნაშავე ჩვენი ძილის ნაკლებობაში, შემდეგ მითებში შესყიდვით.
ძილის ცნობიერების კვირეული
ჩვენ ვიწყებთ ძილის ცნობიერების კვირეულს (3-10 მარტი) და გვინდა, რომ თქვენ "გაიღვიძოთ" იმ ფაქტზე, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი ძილი.
ძილის მითი #1: დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე.
აჭერთ ხოლმე დილით გადადების ღილაკს და ფიქრობთ, რომ მოგცემთ დამატებით რამდენიმე წუთს დასვენებას, ასე რომ თქვენ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს?
სიმართლე: დოქტორ ოქსმანის თქმით, თუ თქვენ იძინებთ, თქვენ კარგავთ. ”ძილი არ მოდის 9 წუთის ინტერვალით, ასე რომ იყავით რეალისტური იმ დროს, როდესაც ადგომის დრო გჭირდებათ”,-განმარტავს ის. ”მე მომწონს ჩამორჩენის სიგნალიზაცია ერთხელ და სინათლის გაჭიმვა შუქთან ერთად. ეს გაღვიძების ნაზი საშუალებას გაძლევთ. ”
ძილის მითი #2: ასაკთან ერთად, ჩემი სხეული ნაკლებ ძილს მოითხოვს.
ფიქრობთ, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ არ ხართ ზრდისა და განვითარების ეტაპზე, როგორც იყავით მოზარდობისას, შეგიძლიათ ნაკლები დაიძინოთ ყოველგვარი მავნე ზემოქმედების გარეშე?
სიმართლე: კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან ერთად ჩვენ გვჭირდება იგივე ძილი, როგორც ახალგაზრდობაში. ”სინამდვილეში, ხანდაზმულებს სჭირდებათ მეტი დრო გაატარონ საწოლში, რათა მიიღონ იგივე ძილი - ტკივილების, ტკივილებისა და მედიკამენტების წყალობით, რომლებიც მათ იღვიძებს ღამით”, - ამბობს დოქტორი ოქსმანი. თუ თქვენ ხართ ახალი მშობელი ახალშობილთან ან ახალშობილთან, რომელიც გიბიძგებს, თქვენი ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და შეძლოთ მშობლის მკაცრი მოთხოვნების დაცვა.
ძილის მითი #3: თუ ვერ იძინებთ, ადექით.
გჯერათ, რომ შუა ღამეს რომ გაიღვიძეთ, უნდა წაიკითხოთ წიგნი ან უყუროთ ტელევიზორს, სანამ ისევ არ გეძინებათ?
სიმართლე: დოქტორი ოქსმანი აფრთხილებს, რომ თქვენი ტელევიზორის ან ნათურის ნათელი შუქი მხოლოდ თქვენ გააღვიძებთ. ”თუ ადგებით ღამით, შედით სხვა ოთახში და შეინახეთ ოთახი ბნელი. შეგიძლიათ მედიტაცია ან მსუბუქი გაჭიმვა, სანამ არ იგრძნობთ თავს მზად ძილისთვის. ” მოერიდეთ ტექნოლოგიის ჩართვას, როგორც ძილის საშუალებას; მას შეუძლია რეალურად ასტიმულიროს თქვენი ტვინი და ხელი შეუშალოს თქვენ დაძინებას.
მეტი გზა და მიზეზები მეტი ძილი!
