ყოველ დილით ერთიდაიგივე კვება საუზმეს მოსაწყენ კერძად აქცევს. არა მხოლოდ ღირს ყეფა, ერთი და იგივე საუზმე ყოველდღიურად შეიძლება გამოწვევად იქცეს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ოჯახი იღებს ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებას ნუტრიენტები. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს დილის კვებას, რაც თქვენს ოჯახს მისცემს უგემრიელესი მიზეზი საწოლიდან გადმოხტომისა და დღის ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი საუზმის დაწყებით საკვები
1. არ მიირთვათ ერთი და იგივე დილის კვება ორჯერ - იმავე კვირაში
შვიდდღიანი კარაქიანი ჭვავის სადღეგრძელო და კვერცხი უფრო ადვილია, ვიდრე საუზმის საერთოდ გამოტოვება, მაგრამ საუზმის ალტერნატიული ვარიანტების უგემრიელესი მასივით, თქვენ არ გაქვთ ამის ჭამის მიზეზი მონოქრომატულად. გაამახვილეთ ყურადღება კვირაში შვიდი განსხვავებული საუზმეზე.
აქ მოცემულია დილის კვების გეგმის მაგალითი:
- ორშაბათი: ცივი მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულით, კენკრით და სოიოს რძით
- სამშაბათი: ფრანგული სადღეგრძელო ხილის პიურესთან და იოგურტთან ერთად
- ოთხშაბათი: შვრიის ფაფა და ცილოვანი სმუზი
- Ხუთშაბათი: ტოსტერი ვაფლი თხილის კარაქით და ბანანის ნაჭრებით
- პარასკევი: ნახევარი ბაგე კრემის ყველით შებოლილი ორაგულის სპრედით
- შაბათი: ბლინები დაფარულია ნეკერჩხლის იოგურტით გოგრის პიურე და დაჭრილი თხილი
- კვირა: საუზმეზე დამზადებული კვერცხი, ინდაურის ძეხვი, ბოსტნეული და ახალი მწვანილი
2. განაახლეთ თქვენი ჩვეულებრივი საუზმე
თუ თქვენ და თქვენს ოჯახს უყვართ რუტინული და პროგნოზირებადი საუზმე, მაინც შეგიძლიათ დაამატოთ გამომგონებელი ბრუნვები თქვენს დილის კვებას. მთლიანი მარცვლეულით დამზადებული ცივი მარცვლეული არის დღის დასაწყებად სწრაფი და ჯანსაღი გზა - დაატრიალეთ იგი ჩვეულებრივი რძის შეცვლით სოიოს რძით, თხის რძით, ბრინჯის რძით ან ნუშის რძით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი თხილი ერთ დღეს, ხმელი ხილი მეორე დღეს. თუ კვერცხები ჩვეულებრივ საუზმის მენიუშია, გაასწორეთ ისინი სხვადასხვა გზით. მაგალითად, შეავსეთ ომლეტი და ფრიტატა სხვადასხვა ინგრედიენტების გემრიელი მასივით, დაუმატეთ პესტო ან სალსა ათქვეფილ კვერცხებს, ან მოამზადეთ გემრიელი კვერცხის სენდვიჩები შებოლილი კვერცხებით. დილის სმუზის დამზადება ასევე შესაძლებელია უგემრიელესი რაოდენობით - გამოიყენეთ სხვადასხვა ხილი, არომატიზებული იოგურტი და თხილის კარაქი გემრიელი დილის შერყევისთვის.
3. იყავით ავანტიურისტები საუზმეზე
გაბედე იყო განსხვავებული შენს საუზმის არჩევანში. ისადილეთ საუზმეზე - მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოსტნეულის პიცები ან დელიკატური სენდვიჩები არ განიხილება დილის საფასურად, არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა ამოსვლისთანავე. სცადეთ ეთნიკური საკვები - ჩაერთეთ სხვა კულტურების საუზმეში (მოძებნეთ ინტერნეტი საუზმეზე კონკრეტული კულტურიდან ან კონტინენტიდან ან აიღეთ ეთნიკური სამზარეულოს წიგნი). დაამატეთ ახალი არომატები თქვენს ჩვეულებრივ კვებაზე ახალი მწვანილით და სანელებლებით - დაასხით დარიჩინი ან გოგრის ტორტი თქვენს სიცივეში ან ცხელი მარცვლეული, გამოიყენეთ დაჭრილი ახალი რეჰანი ან ოხრახუში თქვენს ომლეტში, ან დაამატეთ ჩიპოტელის ფხვნილი თქვენს საუზმეს კასეროლი
4. დაგეგმეთ მრავალფეროვნების დამატება
როდესაც პირველად ადგებით საწოლიდან, ბოლო რაზეც თქვენ ალბათ ფიქრობთ არის რადიკალურად განსხვავებული საუზმის მომზადება. ასე რომ, დაფიქრდი წინა ღამეს. დილის კვებას მრავალფეროვნების დამატებას ცოტა - მაგრამ არც ისე ბევრი - დაგეგმვა სჭირდება. თუ გსურთ ბლინების მომზადება საუზმეზე, აურიეთ მშრალი ინგრედიენტები და სველი ინგრედიენტები ცალკეულ თასში და შეინახეთ მაცივარში მთელი ღამით. დილით, აურიეთ ინგრედიენტები სანამ ბადე წინასწარ გახურდება და უბრალოდ დაასხით თქვენი ცომი. შეიკრიბეთ საუზმის კერძი ძილის წინ და თქვენ მხოლოდ დილით უნდა გამოიყვანოთ მაცივრიდან და გამოაცხოთ ღუმელში. დაზოგეთ საკუთარი თავი დილით კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ხილის მოჭრით და ყოველთვის იყავით მაცივარში საუზმეზე (ასევე მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში).
საუზმეზე ბლას მიღება გემრიელ მიზეზს მოგცემთ გაიღვიძოთ და მიირთვათ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება.
დაკავშირებული სტატიები
საუზმის სწრაფი იდეები
სწრაფი რჩევები ჯანსაღი საუზმისთვის
საუზმე გაუადვილეთ
