როდესაც დღე შეიძლება მიგიყვანოთ დატრიალების კლასიდან, ოფისში და მეგობრებთან ერთად სადილად, შეიძლება რთული იყოს იმის დარწმუნება, რომ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ჭამთ.
ტ
ტსაბედნიეროდ, რაც შეეხება ცილებს, შეგიძლიათ მარტივად დაგეგმოთ მისი ჩართვა საკვებსა და საჭმელში მთელი დღის განმავლობაში. ცილა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, შიმშილის მოცილებას, ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას და სხვა.
აქ არის რამოდენიმე ჩემი საყვარელი პროტეინით შეფუთული ვარიანტი, რათა დავრწმუნდე, რომ ყოველდღიურად მივიღებ დაახლოებით 56 გრამს.
საუზმე
დატვირთული დილით, ჩემი საუზმე მაგიდასთან არის ვაშლი ან ბანანი 2 სუფრის კოვზი არაქისის ან ნუშის კარაქით (7-8 გრამი თითო პორციაზე). როცა მეტი დრო მექნება, 6 უნცია ბერძნული იოგურტის (15-20 გრამი) კონტეინერს გავაერთიანებ ჩიას თესლით (6 გრამი) და დაჭრილი ხილით.
ტ
სადილი
t ადვილია ცილის ჩართვა თქვენი ძირითადი კერძის ნაწილად ლანჩის დროს. მაგალითად, დაამატეთ მოხარშული კვერცხის ცილა (6 გრამი) ან ერთი ჭიქა მზესუმზირის თესლი (29 გრამი) თქვენს სალათს. თუ გჭირდებათ სწრაფი გამოსწორება, ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ ა
ჯიმი დინი საუზმის მიღმა შესანახად 15-24 გრამი. ზოგიერთ ვარიანტში შედის ღორის, სტეიკი და ლორი.ვახშამი
t თუ თქვენ ცილებს დაზოგავთ მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაანადგუროთ იგი სადილისას გულითადი მთავარი კერძით. აირჩიეთ 3 უნცია ორაგული (22 გრამი) ან ნახევარი ინდაურის მკერდი (92 გრამი). არა ხორცის ვარიანტისთვის შეარჩიეთ ერთი ჭიქა ქინოა (8 გრამი) ან ბრინჯი და ლობიო (7 გრამი).
საუზმე
t ამ მცირე ზომის ცილის აფიქსირებს ნებისმიერ დროს. ჩაალაგეთ ჩანთაში ყველი (9 გრამი) ან ერთი ჭიქა ნუში (20 გრამი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კოვზი ცილის ფხვნილი (25-30 გრამი) ნებისმიერ სმუზის რეცეპტში, რათა შეავსოთ წვენების ბარში ან სახლში ვარჯიშის შემდგომ.
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ დაახლოებით იმის გაგებას, თუ რამდენი ცილაა კონკრეტულ სახეობებში, განსაკუთრებით ის, რასაც უკვე ჭამთ, ადვილია თქვენი მიზნის მიღწევა მთელი დღის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც რეგულარულად აქტიურია ან თუნდაც ვარჯიშობს გამძლეობის ღონისძიებაზე, მარათონის მსგავსად. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უკვე მოიხმართ ცილებს, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. თუ არა, ეს პარამეტრები დაგეხმარებათ ხვალიდან ცვლილების შეტანაში.
ტ გამჟღავნება: ეს პოსტი არის ჯიმი დინთან და SheKnows– თან თანამშრომლობის ნაწილი.
