კერძების გავრცელება მადლიერების დღეს შთამბეჭდავია. ინდაური, შიგთავსი, სალათი, ღვეზელი, კარტოფილი, პური რულეტივით ივსება მაგიდასთან უამრავი შესაძლებლობით წამი (ან მესამედ!) ნაწილი ამასთან, თუ თქვენ ეძებთ ყველაზე ჯანსაღ გზას T-Day– თან დასაკავშირებლად, გადახედეთ ამ სამ მარტივ გაცვლას.
გაცვალეთ დაფქული კარტოფილი ტკბილი კარტოფილის ქვაბში
ტრადიციული დაფქული კარტოფილის თასი, რომელიც ემსახურება 8 ადამიანს, ჩვეულებრივ შეიცავს 2 კილოგრამს კარაქს და 2 ჭიქას ნაყენს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თითოეული ადამიანი ჭამს ½ კარაქს პლუს ½ ჭიქა პეპელას, კარტოფილის გარდა.
მეტი:როგორ მოვამზადოთ მადლობის დღის ვახშამი მხოლოდ თქვენთვის
მეორეს მხრივ, კასეროლი იყენებს ბეტა-კაროტინს და ბოჭკოებით მდიდარ ტკბილ კარტოფილს. ტიპიური რეცეპტი ემსახურება 8 ადამიანს და იყენებს მხოლოდ 4 სუფრის კოვზს. კარაქი და ½ ჭიქა რძე. გარდა ამისა, ტკბილ კარტოფილში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს გვიან საღამოს შემცირებას. კასეროლი ჩვეულებრივ ყავისფერ შაქარს იყენებს, მაგრამ ის მხოლოდ ½ სუფრის კოვზით სრულდება. სულზე. ზემოდან შეიძლება იყოს ზედმეტი შაქარი ან კარაქი, ეს დამოკიდებულია რეცეპტზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადმოიღოთ ტაფის ქვემოდან, რომ მიიღოთ ნაკლები შაქარი.
გაცვალეთ მოცვის სოუსი გრავიისთვის
ორივე ეს მადლიერი სოკოს სოუსს აქვს აჰ-ლაბირინთი, როდესაც ინდაურის ნაჭრებზე ასხამენ ან შემწვარ ბოსტნეულს ასხამენ. მიუხედავად იმისა, რომ მოცვის სოუსი უფრო ჯანსაღ არჩევანს ჰგავს, გრავი ნამდვილად შეიძლება წინ წამოდგეს. მოცვის სოუსი იყენებს დიდი რაოდენობით შაქარს კონსისტენციის შესაქმნელად. ამის გამო, ის შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და 22 გრამ შაქარს თითო ¼ ჭიქაზე. მეორეს მხრივ, თურქეთის ხორცს აქვს დაახლოებით 30 კალორია და 3 გრ შაქარი თითო ¼ ჭიქაზე. გარდა ამისა, ის არომატის უმრავლესობას იღებს მწვანილისა და ხახვისგან შაქრის ნაცვლად.
მეტი:როგორ დავაფინანსოთ მადლიერების ვახშამი, როდესაც იხდით სტუდენტურ სესხს
შეცვალეთ პეკანის ღვეზელი გოგრის ტორტით
დესერტის მაგიდა ყოველთვის შეფუთულია სხვადასხვა ტკბილეულით, მაგრამ ნამდვილად არსებობს უკეთესი ვარიანტები. ორივე ტრადიციული გოგრის და პეკანის ღვეზელი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. პეკანის ტორტის ტიპიური რეცეპტი იყენებს სიმინდის სიროფს და ლერწმის შაქარს, როგორც ძირი, ხოლო გოგრის ტორტი იყენებს ტკბილ შედედებულ რძეს. თუმცა, საშუალოდ, პეკანის ღვეზელი შეიცავს 10 გრამ დამატებით შაქარს თითო ნაჭერში. თუ თქვენ გისურვებთ ორივე ამ უგემრიელეს ტკბილეულს, სცადეთ ჩვენი სიკეთე თქვენი სხეულისთვის პეკანის ტორტი და გოგრის ტორტის რეცეპტები.
Გილოცავთ მადლიერების დღეს!
მეტი:როგორ გადავრჩეთ მადლიერების დღეს ამომრჩეველ მჭამელთან ერთად
კარენა დოუნი და კატრინა სკოტი არიან სერტიფიცირებული პირადი ტრენერები და კვების მწვრთნელები. გსურთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიაწოდოთ თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება მთელი წლის განმავლობაში!? შეამოწმეთ ჩვენი Tone It Up კვების გეგმა! როგორც წევრი, თქვენ მიიღებთ წვდომას ათასობით დეის რეცეპტზე, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.
