მუცლის შებერილობასთან და მუცლის ტკივილთან გამკლავება პირველ ადგილზეა იმ ნივთების ჩამონათვალში, რისი გაკეთებაც არ გსურთ ამ ზაფხულს, ამიტომ ჩვენ ვესაუბრეთ ექიმ ლიზა მასტერსონს, ემის ჯილდოს მფლობელ მასპინძელს Ექიმები, იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ ქალებს გაზარდონ თავიანთი შესაძლებლობები საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა და თავს საუკეთესოდ გრძნობენ მზეზე გართობისას. დოქტორი მასტერსონი ახლახანს პარტნიორობდა წამყვან ფსიქიუმთან, მეტამოცილთან ბოჭკოვანი შეავსებს ბრენდს და მხარს უჭერს ბოჭკოვანი მაღალი დიეტას, მაგრამ მას აქვს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ქალებისთვის საჭმლის მომნელებელი დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.
საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შესახებ ცნობიერება იზრდება
ოდესღაც მეგობრებში ჩუმად იყო, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები (როგორიცაა ყაბზობა და დიარეა) ახლა ფართოდ განიხილება. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ თვითონ განიცადეთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემა ან იცნობთ ვინმეს. შეიძლება ჩანდეს, რომ საჭმლის მომნელებელი დარღვევები იზრდება, მაგრამ დოქტორი მასტერსონი ამბობს, რომ ეს უფრო მეტად ცნობიერებას ეხება. ”საჭმლის მომნელებელი დარღვევები მოიცავს დიდ კატეგორიას, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ყაბზობას, დიარეას, ნაწლავის კონტროლის დაკარგვას, IBD და IBS გულძმარვას, საჭმლის მონელების და მუცლის ტკივილს, ასევე მუცლის ღრუს დაავადებების დიდ ჯგუფს, ”Cedars-Sinai OB/GYN განმარტავს. ”იმის თქმა, რომ ერთი სიმპტომი, აშლილობა ან დაავადება იზრდება, საუკეთესოდ რთულია. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა იცის ეს დარღვევები და დაავადებები ინტერნეტში, ტელევიზიასა და ჟურნალებში სამედიცინო ინფორმაციის გაზრდის გამო. ”
სამარცხვინო სიმპტომები ქალებს არ უყვართ აღიარება >>
ქალები უფრო მეტად განიცდიან საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, ვიდრე მამაკაცები
დოქტორ მასტერსონის თქმით, რომელმაც ასევე დააარსა Ocean Oasis Medical Spa სანტა მონიკაში, კალიფორნია, უფრო მეტი ქალები ვიდრე მამაკაცები განიცდიან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს და ეს განპირობებულია ბიოლოგიური და გენდერული კავშირებით განსხვავებები. ”ქალები უფრო ხშირად იტანჯებიან IBS, IBD, გულძმარვა, GERD, ნაწლავების კონტროლის დაკარგვა, ბუასილი და საჭმლის მონელება, ასევე გარკვეული დაავადებები,” - ამბობს ის. ”მაგრამ, შეიძლება ასევე ჩანდეს, რომ ისინი ბევრად უფრო მეტად იტანჯებიან, რადგან ისინი უფრო ხშირად მიმართავენ ექიმს, მაგალითად ჩემსავით OB/GYN, და ამით მათ შეუძლიათ თავიანთი სიმპტომები უფრო ხშირად ვიდრე მამაკაცები. ” კარგი ამბავი ის არის, რომ ცნობიერების ამაღლებამ უფრო მეტი ქალი და მამაკაცი გამოიწვია ექიმებთან საუბარი, რაც პირველი ნაბიჯია ამის საპოვნელად რელიეფი.
10 რჩევა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის >>
არაჯანსაღი ცხოვრების წესი იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებს
გასაკვირი არ არის, რომ ცუდი დიეტა, განსაკუთრებით დაბალი ბოჭკოვანი და დამუშავებული უსარგებლო საკვები, დაარღვევს საჭმლის მონელებას, მაგრამ არსებობს ცხოვრების სხვა ფაქტორებიც, რომლებიც გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. დოქტორ მასტერსონი ამბობს, რომ არასწორი კვება, უმოძრაო მდგომარეობა, სტრესი და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ დისტრესს, ისევე როგორც სხვა ქრონიკულ დაავადებებს. პირიქით, ჯანსაღი ბოჭკოვანი დიეტა ხელს უშლის შეშუპებას და ხელს უწყობს რეგულარობას, ასევე აძლიერებს გულის ჯანმრთელობას და ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი სახის რისკს.
როგორ შეიძლება ბოჭკოვანი დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში >>
თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის გაუარესების საფრთხეები
მოგწონთ შეშუპების შეგრძნება ან განიცდით ნაწლავის დარღვევებს? Რათქმაუნდა არა! ”მაგრამ თუ თქვენ არ აცნობებთ ექიმს ნაწლავების ცვლილების ან შემაშფოთებელი სიმპტომების შესახებ, თქვენ საკუთარ თავს მოატყუებთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით ცხოვრების ხარისხი, პოტენციურად გამოტოვოთ ის რაც თქვენ გსიამოვნებთ ტკივილის ან სოციალური უხერხულობის შიშის გამო, ” - ამბობს დოქტორი მასტერსონი. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ექიმი აფრთხილებს, რომ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი, რომელიც შეიძლება განკურნოს ადრეული მკურნალობით. ”და ზოგიერთი მკურნალობა ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენი დიეტის ან საკვების მომზადების შეცვლა,” - დასძენს ის. ასე რომ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ განიცდით საჭმლის მომნელებელ დისტრესს.
5 გზა ქალებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა
მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი
"ქალების უმეტესობამ არ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის", - ამბობს დოქტორი მასტერსონი. ის გირჩევთ დაამატოთ ფსილიუმის ბოჭკოვანი, ისევე როგორც მეტამუცილში ნაპოვნი, თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
სხვა გზები, რომ დაამატოთ ბოჭკოვანი თქვენს საზაფხულო საფასურს:
- შეავსეთ თქვენი თეფში ბოსტნეულით ან სალათით - ისინი სიახლის პიკზე არიან, ასე რომ იჭრება!
- აირჩიე ხორბლის პური და მარცვლეულის გვერდითი კერძები, როგორიცაა ქინოა, ველური ბრინჯი და ყავისფერი ბრინჯი.
- მიირთვით ლობიო, ჩაყარეთ ლობიო თქვენს სალათებში, ან პიურე ლობიო მაღალი ბოჭკოვანი დასალევად.
- მიირთვით ხილი და მიირთვით, როგორც ბუნებრივად ტკბილი დესერტი.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები და ყოველთვის შეარჩიეთ საკვები ბოჭკოვანი უმაღლესი შემცველობით.
- ჩაალაგე ჯანსაღი მაღალი ბოჭკოვანი მინი კვება მოგზაურობისას.
ბოჭკოთი მდიდარი რჩევები და რეცეპტები >>
დალიეთ მწვანე ჩაი
დოქტორი მასტერსონი გვთავაზობს ყავის დღიური კვოტის შეცვლას მწვანე ჩაის დროს ნახევარში მაინც. ”მწვანე ჩაი არის გამაგრილებელი და შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც გასაღებია ზოგადი და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის”, - დასძენს სამედიცინო ექსპერტი.
მაჩას მწვანე ჩაის რეცეპტები >>
მართეთ თქვენი სტრესი
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სტრესული ფაქტორების აღმოფხვრა, მაგრამ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ მართოთ ისინი ისე, რომ მათ ზიანი არ მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას. დოქტორი მასტერსონი გვირჩევს გაჭიმვას ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში დაძაბულობის მოსახსნელად, რაც გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას.
6 სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები შესანახად >>
ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
გარდა იმისა, რომ არის ძლიერი სტრესი, ვარჯიშს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ”გახადეთ ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, რომ ყველა სისტემა შეუფერხებლად იმუშაოს და დაიმახსოვრეთ ის მცირედი ნივთები, როგორიცაა ვარჯიშის ჩატარება კიბეები, მცირე დისტანციებზე გასეირნება ავტომობილის მართვის ნაცვლად და გარე თამაშების დრო (ბავშვებთან ან მეგობრებთან ერთად!) ყველა ითვლის ”, - წახალისებს დოქტორი მასტერსონი.
როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად >>
ესაუბრეთ ექიმს წელიწადში ერთხელ
”მიუხედავად იმისა, რომ მე ვარ OB/GYN, ქალები ჩემთან განიხილავენ ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას და მე შემიძლია მათ სწორად მივუთითო საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დანიშნეთ და შეინახეთ ყოველწლიური დანიშვნა, ” - ამბობს სამედიცინო ექსპერტი ხაზს უსვამს
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობასა და კვებაზე
ვიტამინების მნიშვნელობა
SheKnows TV დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესით სწორი ვიტამინების მიღებით.
მეტი რჩევა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის
შეამოწმეთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის IQ
საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა: მიირთვით მეტი პრებიოტიკები
მიიღეთ მეტი პრობიოტიკები: ბაქტერიები, რომლებიც კარგია თქვენთვის
