გიჭირს ძილი? თუ ასეა, გადახედეთ ამ ხუთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის დასვენებაში - ამაღამ!
ძილი
უკეთესია ამაღამ
გიჭირს ძილი? თუ ასეა, გადახედეთ ამ ხუთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის დასვენებაში - ამაღამ!
ძილის ქრონიკული პრობლემები - როგორიცაა უძილობა - გავლენას ახდენს მხოლოდ ზოგიერთ ადამიანზე, სტატისტიკური ტვინის თანახმად, ხუთიდან სამ ადამიანს უჭირს ძილი კვირაში ერთხელ მაინც. სტრესი, ზედმეტი კოფეინი თუ ყვირილი ბავშვი არის მიზეზი, დაუღალავი ღამე არავისთვის არ არის სახალისო. თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ პრობლემები ძილში ან გიჭირთ ძილში დარჩენა, თქვენ იცით, რომ ცხოვრებაში ძალიან ცოტა რამ არის უფრო იმედგაცრუებული. საბედნიეროდ, განკურნება შეიძლება აღმოჩნდეს იმ საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ცნობილია, რომ ზოგიერთი საკვები გვეხმარება უფრო სწრაფად დაძინებაში და უფრო დიდხანს ძილში. მოდით შევხედოთ ძილის საუკეთესო საკვების ხუთეულს. კარგი ღამის ძილისთვის, ღირს ცდა!
1
ალუბალი
Იცოდი? ყურძენი ასევე შეიცავს მელატონინს, მაგრამ რაოდენობა შედარებით დაბალია. თუ არ აპირებთ მათი მტევნის ჭამას, უმჯობესია ალუბლით წავიდეთ.
ალუბალი საზაფხულო ხილია - ასე რომ, ახლა შესანიშნავი დროა დაიწყოთ მათი დამატება თქვენს დიეტაში. ალუბალი გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებით და არის ერთ -ერთი ერთადერთი საკვები, რომელსაც აქვს მელატონინის მნიშვნელოვანი წყარო, ძილის მარეგულირებელი ჰორმონი. სცადეთ რამდენიმე მუჭა მიირთვათ ძილის წინ ერთი საათით ან ორი ან აურიეთ ისინი სმუზში.
2
გვირილის ჩაი
გვირილის ჩაი ცნობილია, რომ ამშვიდებს გონებას და სხეულს და გვეხმარება დაძინებაში. იგი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება ძილის დარღვევების სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ მას არ შეუძლია საკუთარი თავის სრულად განკურნება, ძილის წინ 30 წუთით ადრე ცხელი ჭიქის დალევა საკმარისად დაგამშვიდებს, რაც დაგეხმარებათ დაშორებაში.
3
შვრიის ფაფა
მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფაფა საუზმის საჭმელია, თუ მას სადილად მიირთმევთ, უფრო მეტად გეძინებათ. შვრიის ფაფა იწვევს თქვენს ტვინს გამოუშვას ქიმიკატები, რომლებიც შეიცავს მელატონინს (ალუბლის მსგავსი) და ავსებს და ამშვიდებს. თუ თქვენ გადაწყვეტთ დალიოთ თასი ძილის წინ, შეეცადეთ არ დაამატოთ შაქარი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.
4
სადღეგრძელო
კიდევ ერთი ჩვეულებრივი საუზმე, სადღეგრძელო დაგეხმარებათ დაძინებაში. მარტივად რომ ვთქვათ - სადღეგრძელო იწვევს ინსულინის გამომუშავებას, რაც გეხმარებათ დაიძინოთ და დაიძინოთ. ნახშირწყლების ჭამის შემდეგ, თქვენი სხეული ჩვეულებრივ იღებს ენერგიის ხანმოკლე აფეთქებას, რასაც მოჰყვება ავარია. გამოიყენეთ ეს ავარია თქვენს სასარგებლოდ დასაძინებლად!
რჩევა: წაუსვით ალუბლის კონსერვები სადღეგრძელოს თავზე და ჩამოიბანეთ თბილი რძით.
5
იოგურტი
იოგურტი დატვირთულია კალციუმით და ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ კალციუმის დაბალი შემცველობა ძილის პრობლემების მიზეზია. დარწმუნდით, რომ იღებთ რეკომენდებულ 1000 მგ -ს დღეში და ნახეთ ეს გეხმარებათ თუ არა ძილის ჩვევები. ერთი 8 უნცია იოგურტი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების თითქმის ნახევარს, ასე რომ მიირთვით!
უფრო მეტი საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
ამ საღამოს ვახშამი: ალუბლის ღორის ხორცი
შავი ტყის გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი
5 იოგურტის საჭმელი ზაფხულისთვის
