არ გრძნობთ შთაგონებას ბოლო დროს, რომ მოხვდეთ სპორტული დარბაზში თქვენს ექვსკაციანზე მუშაობისთვის? დაე დაავადება პრევენცია იყოს თქვენი მთავარი მოტივაცია. ექსპერტების აზრით, ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს თქვენი განვითარების შანსი დაავადებები როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. მაღალი ბრძოლისგან სისხლის წნევა დასაწევად ქოლესტერინი და განვითარების რისკი კიბო, ექსპერტების მიერ რეკომენდირებულია შემდეგი სავარჯიშოები, რათა თავიდან აიცილონ დაავადებები.
რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი სცილდება გამხდარი ჯინსის ახალ წყვილს. ფიზიკურად ცხელი ტონის მკლავების, მტკიცე ფეხების და მკვლელი მუცლის გარეგნობის გარდა - აერობიკისა და ძალების ვარჯიშის დამატება თქვენს გრაფიკში კვირაში სამჯერ ოთხჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჯანსაღი, ძლიერი და საბრძოლო რეჟიმში ბრძოლაში დაავადებები.
გასეირნება
სიარული არის მარტივი, ხელმისაწვდომი ვარჯიში რომელიც ადვილად შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. ჰარვარდის უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ზომიერი ტემპით კვირაში სამ საათამდე სიარული ქალებში გულის დაავადებების რისკს 40 პროცენტით ამცირებს. ასევე ცნობილია, რომ სიარული მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს დიაბეტის თავიდან აცილებას.
მცირე ცვლილებების განხორციელების ვალდებულება მაინც შეიცვლება. მოერიდეთ ავტოსადგომის შემოვლითი მანამ, სანამ არ იპოვით პარკინგის ადგილს, რომელიც შესასვლელთან უახლოესია. შორს გაჩერდით და შემდეგ იარეთ. გადაყარეთ ლიფტი და ადით კიბეებზე. ჩართეთ სამსახურში სადილის შესვენება.
(შეგახსენებთ: 6 აპრილი ყოველწლიურად იწყება სიარულის ეროვნული დღე).
Სირბილი
აიღეთ კარგი წყვილი ფეხსაცმელი, თუ გსურთ შეანელოთ დაბერების პროცესი და შეამციროთ გულის შეტევის შანსი. სირბილი მაღალია აერობულ ვარჯიშებს შორის, რომლებიც აძლიერებს გულს და ფილტვებს.
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სარგებელს მოუტანს თქვენს გულს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სირბილის ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე მოიცავს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ინსულტებისა და გულის შეტევების ალბათობის შემცირებას და ძვლების გაძლიერებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძვლებისა და კუნთების დაკარგვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის "მორბენალს" და შეუძლია ყოველდღიურად გაიაროს კილომეტრები, სირბილი არის ენერგიული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ძნელი იყოს ახალი მორბენალებისთვის. თუ სირბილი თქვენთვის რთულია, დაიწყეთ ნელი სირბილით და განაგრძეთ იქიდან. ასევე შეგიძლიათ მოკლე ინტერვალებით სირბილი (4 წუთის განმავლობაში სირბილი, შემდეგ 1 წუთი სიარული და გამეორება), რაც ასევე ეფექტურია.
ველოსიპედები
თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ გაზის მაღალი ფასი, ველოსიპედით სიამოვნება იქნება თქვენთვის ამ ზაფხულს.
ველოსიპედები არ არის მხოლოდ სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ის ასევე ხელს უწყობს დაავადების თავიდან აცილებას, ამცირებს სტრესს და ადვილია სახსრებზე. ასე რომ, ამოძრავეთ თქვენი ველოსიპედი და ისიამოვნეთ სცენური მარშრუტით ამ ზაფხულს. თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ კუნთების ტონს ამ პროცესში.
ველოსიპედი: დამწყებთათვის მეგზური >>
ცურვა
თბილი ამინდი შესანიშნავი დროა ბანაობისთვის, იქნება ეს სანაპიროზე, დახურულ აუზზე თუ აუზზე წვეულებაზე. ცხელ, მზიან დღეს აუზით ტკბობის გარდა, ცურვა არის აერობული ვარჯიში, რომელიც ეფექტურად წვავს კალორიების დიდ რაოდენობას საათში. ეს არის რეკომენდებული ვარჯიში ქვედა წელის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის და ის ასევე ეხმარება ორსულ ქალებში დისკომფორტის მოხსნას. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ მოცურავეებს აქვთ ძლიერი გული.
სიძლიერის ვარჯიში
ხართ მოყვარულნი ბიძგების, ლანჟების, სკუატების თუ წონის წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენებით? თქვენს ვარჯიშებში ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა კარგი საშუალებაა ოსტეოპოროზის რისკის შესამცირებლად. ძლიერი ვარჯიში ასევე უკავშირდება არტერიული წნევის შემცირებას, ზურგის ტკივილს და დიაბეტით დაავადებულთა საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
მეტი ფიტნეს რჩევა დაავადების დასაძლევად
ვიდეო: ვარჯიშები ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად
ტკივილგამაყუჩებელი რევმატოიდული ართრიტის ვარჯიში
5 საუკეთესო ვარჯიში გულის ჯანმრთელობისთვის
