ვალენტინობის დღეს, ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ ყველა იმ ადამიანზე, ვინც გვიყვარს და ვცდილობთ ეს დღე მათთვის განსაკუთრებული გავხადოთ. მაგრამ წელს, დაამატეთ სიაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ადამიანი: თქვენ! მცირე ნაბიჯები, როგორიცაა საკმარისი ვიტამინი D, შეუძლია გახადოს სიყვარული თქვენს სხეულზე უდიდესი წარმატება.
გილოცავთ ვალენტინობის დღეს... თქვენ! ჩვენ სიყვარულის სეზონში ვართ და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სანამ ჩვენ გვიყვარს და ვზრუნავთ სხვებზე, ჩვენ ასევე გვჭირდება საკუთარი თავის გათვალისწინება. მზად ხარ ცოტათი შეგიყვარო? Აი როგორ.
ამოიღეთ თავი
ბოლოს როდის დალიეთ კარგი ოფლი? სავარჯიშოები არა მხოლოდ კარგია თქვენი სხეულისთვის, არამედ შეიძლება ენერგიულიც იყოს. გაიღვიძეთ თქვენი სხეული ინტენსიური სესიით და ნახავთ გრძელვადიან სარგებელს.
”ყოველ ორშაბათს, მე ბავშვებს მივყვები სავარძელში და დილით ვხვდები ტრენერს. ეს არის მხოლოდ ერთსაათიანი სავარჯიშო სესია, მაგრამ ეს მაძლევს შანსს ვიზრუნო საკუთარ თავზე და მეც მშვენივრად ვგრძნობ თავს. ის ასევე მაძლევს შესაძლებლობას მივიღო სასიამოვნო, ხანგრძლივი, ცხელი შხაპი შეფერხების გარეშე, ” - ამბობს ჟანა მელვინი, ორი შვილის დედა.
მაშინაც კი, თუ ტრენერი არ არის თქვენს ბიუჯეტში, შეგიძლიათ დალიოთ ოფლი სავარჯიშო DVD– ებით, ონლაინ ვარჯიშის ვიდეოებით, ან უბრალოდ გაისეირნოთ ან სირბილი გარეთ.
ჭამე კარგად
თქვენ იცით, რომ ამბობთ, რომ თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ? კარგი, თქვენ შეიძლება არ გახდეთ ჯუმბო ორცხობილა მას შემდეგ, რაც ცოტათი დაუთმობთ საოფისე კერძებს, მაგრამ თუ კარგად არ ჭამთ, თქვენი სხეული აჩვენებს ეფექტს. ამიტომ შეეცადეთ დაიწყოთ დღე სწორად დაბალანსებული საუზმით, რომელიც ენერგიას მოგანიჭებთ დღის განმავლობაში.
”დარწმუნებული ვარ, რომ ჯანსაღი საუზმე მაქვს და ყოველ დილით ვუთმობ დროს კალმის/ვაშლის/სტაფილოს/ლიმონის/ოხრახუშის/კილანტროს წვენს და ჩემი გასეირნების შემდეგ ჩიას თესლი გაცხელებული ქოქოსის რძით ორგანულ ცხელ კაკაოსთან ერთად - საუკეთესო დამამშვიდებელი, გამთბარი, ჯანსაღი საკვები, ” - ამბობს სერტიფიცირებული დიეტოლოგი ნენსი გუბერტი, ᲥᲐᲚᲑᲐᲢᲝᲜᲘ.
აუცილებელი ნუტრიენტები
საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილი არის საკუთარი თავის კარგად კვება. ეს საკვები ნივთიერებები დაგეხმარებათ გქონდეთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა და ასევე კარგად იგრძნოთ თავი.
Ვიტამინი ცე: ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ზამთარში მიკრობები ბოროტი მტერია, მაგრამ C ვიტამინი დაგეხმარებათ გაციებისგან თავის დაღწევაში (თუმცა მაიოს კლინიკამ თქვა, რომ სარგებელი მცირეა). მაგრამ ასევე კარგია თქვენი განწყობისთვის კვლევის მიხედვით. ახლა გთხოვთ გაიაროთ OJ.
ვიტამინი D: დაიცავი ტვინი! ანჟეს საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს ჯგუფის მიერ საფრანგეთში ჩატარებული კვლევის თანახმად, დიეტა D ვიტამინის მაღალი შემცველობით უკავშირდება ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების უფრო დაბალ რისკს.
კალციუმი: დაიცავით ეს ძვლები! კალციუმით მდიდარი საკვები აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. დიახ, საკვებიდან კალციუმი უკეთესია, ვიდრე დანამატები, ნათქვამია ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მკვლევარების წინასწარი კვლევის მიხედვით. კვლევის თანახმად, ქალებს, რომლებიც კალციუმს იღებენ დიეტური წყაროებიდან, აქვთ უკეთესი ძვლის სიმკვრივე და ძვლების საერთო ჯანმრთელობა.
დახუჭე თვალი
ძილი ასევე ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ყოველ საღამოს საკმარისად ისვენებთ. თქვენ გაიღვიძებთ გაახალგაზრდავებული და მზად იქნებით ყოველდღე. როგორც ბონუსი, მეტი ძილი ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში - ქულა!
უფრო ჯანმრთელობაზე
6 კრივი წვრთნები ნოკაუტის სხეულისთვის
პირადი ვარჯიშის ფიტნესის საიდუმლოებები სახლში გასინჯვისთვის
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მსხლის ფორმა
