ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძილი დიდ როლს თამაშობს ჩვენს განწყობაში. სათანადო ოდენობის არ მიღება შეიძლება ნიშნავს ავადმყოფობას, სტრესს ან საქმის კეთების შეუძლებლობას. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა დახურულ განყოფილებაში, ჩვენ აქ ვართ დაგეხმაროთ ძილის ყველაზე დიდი პრობლემების მოგვარებაში.
გაიღვიძებთ არაერთხელ ღამით, ვერ გეძინებათ ან ვერ გეძინებათ, როგორც კი გაიღვიძებთ, ჩვენ გვაქვს რჩევები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ კარგად დაისვენეთ.
1
თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევები ძილის წინ
გვიანია, უყურებ საათს, ჯერ კიდევ არ გძინავს და არც დაღლილობას გრძნობ. რას იძლევა? თუ აღმოაჩენთ, რომ ღამით დასაძინებლად თავს იგრძნობთ, როგორც სამსახურში, რადგან იცით, რომ იგრძნობთ, როგორც საათობით გაღვიძებულს, დროა ძილთან დაკავშირებული ჩარევისთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გაართულოს ძილის წინ თქვენი რუტინა. ზოგიერთი ძილის წინ არ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:
- დიდი კვება: დიდი საჭმლის მონელებას მუშაობა სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილი შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ უბრალოდ ბევრს ჭამთ. ისადილეთ ადრე და შეინახეთ საჭმელები მსუბუქი.
- ვარჯიში: ძილის წინ ძალიან ახლოს ვარჯიში ნიშნავს იმას, რომ თქვენს სხეულს ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდება მოდუნებისთვის. სცადეთ ვარჯიში საღამოს ადრე.
- ყავის ან ალკოჰოლის დალევა: ძილის წინ ძალიან ახლო ყავამ შეიძლება გაგაღვიძოთ, ხოლო ალკოჰოლმა შეიძლება გაართულოს ძილი ან გამოიწვიოს ძილი.
- თქვენი გაჯეტების დასაძინებლად მიყვანა: თქვენ გაგიჭირდებათ რელაქსაციის რეჟიმში გადასვლა, თუ კვლავ ამოწმებთ წერილებს შუაღამისას.
2
თქვენ არ შეგიძლიათ ტვინი გათიშოთ ღამით
თუ რაიმე აწუხებთ - იქნება ეს მიმდინარე საკითხი თუ დიდი მოვლენა, რომელიც თქვენ ხაზგასმით აღნიშნეთ - შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაღვიძებული ხართ, ვერ შეძლებთ დიდხანს შეაჩეროთ ფიქრი, რომ დაიძინოთ. თუ ეს ასეა, დაუთმეთ ცოტა დრო ძილის წინ, რომ ჩამოწეროთ თქვენი შეშფოთება - და შემდეგ დაიმსხვრა გვერდი და გადააგდე. წუხილების წერას შეუძლია ხელი შეუშალოს მათ თქვენს ფიქრებში ძილის დროს. ალტერნატიულად, გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი - მიიღეთ ცხელი აბაზანა, იფიქრეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში ან გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო, რათა თქვენი გონება დამშვიდდეს.
3
თქვენ არ გრძნობთ დასვენებას დილით
იმისდა მიუხედავად, რომ ღირსეულ საათს ეძინათ, თქვენ მაინც იღვიძებთ დაღლილობის გრძნობით და თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ჭიქა ყავა, რომ დისტანციურად მზად იყოთ შეხვდეთ დღეს. ამ ტიპის ძილის პრობლემა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით იმედგაცრუებული, ვინაიდან თქვენ ტექნიკურად მიიღეთ თქვენი ZZZs, უბრალოდ არა ისე, რომ გაგიღვიძოთ საჭიროების შემთხვევაში. "უძილო" ძილი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი ბალიშის ან ლეიბით, რაც აფერხებს რამდენად კარგად გძინავთ. იფიქრეთ ინვესტიციაზე ძილის ახალ საშუალებებში, თუ თქვენს ბალიშებსა და ლეიბებს უკეთესი დღეები უნახავთ. თქვენი საძინებლის შენარჩუნება მშვიდი ძილისთვის - სინათლის არ შემოსვლა, კომფორტული ტემპერატურა, წყნარი გარემო - ასევე მნიშვნელოვანია, თუკი ადგომისას გსურთ დაისვენოთ.
4
გაღვიძების შემდეგ ძილს ვერ დაუბრუნებ
თქვენ ერთ -ერთი ხართ იმ იღბლიან ადამიანებს შორის, ვისაც შეუძლია დაიძინოს, როგორც კი თქვენი თავი ბალიშს მოხვდება და თქვენ ბედნიერად იყავით იმისთვის, რისი იმედიც გაქვთ მთელი ღამე - მაგრამ შემდეგ იღვიძებთ და იბრძოლებთ დასაბრუნებლად ძილი. ან უარესი, საერთოდ არ დაიძინო. არის რამოდენიმე საკითხი, რომელიც შეიძლება იყოს გაღვიძების უკან და არ დაიძინოს.
- თუ სტრესი გაქვთროდესაც გაიღვიძებთ შუა ღამეს თქვენი ტვინი შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს მაღალ სიჩქარეს, რაც შეუძლებელს გახდის შემდგომ დასვენებას. თუ ეს ასეა, გაეცანით თქვენი შფოთვის ძირეულ მიზეზს და არა იმის საშუალებას, რომ ღამით ღამით გაათენოთ.
- თუ დალევთ ალკოჰოლს ძილის წინ, შეიძლება დაგაძინოთ საკმარისად რომ დაიძინოთ, მაგრამ ასევე შეიძლება გაღვიძების მიზეზიც გახადოთ. შეზღუდეთ ღვინო ან კოქტეილები შაბათ -კვირას ან დალიეთ ადრე საღამოს (და მიიღეთ ერთი).
- თუ თქვენი საძილე ადგილი ძალიან ცივიაძალიან ცხელი, ან საკმარისად მშვიდი ან ბნელი, შეიძლება აღმოჩნდეთ რომ იღვიძებთ. დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა კომფორტულია და მიიღეთ საძილე ნიღაბი და ყურის საცობები, რათა დაიძინოთ.
შენიშვნა
თუ ძილის პრობლემები შენარჩუნებულია, უმჯობესია ექიმს ნახოთ, რათა გაირკვეს, თუ რატომ გაქვთ რთული დრო.
მეტი ძილის შესახებ
როგორ დაეხმარება ძილი ქალებს წონის დაკლებაში
10 დიდი მიზეზი იმისა, რომ მეტი დაიძინოთ
ქორწინება ანგრევს თქვენს ძილს?
