წყალი და წონის დაკლება - იცის

წყალი უფრო მეტ კალორიას აწვდის დიეტის მიმდევრებს, ასე რომ დალიეთ და ჩაქრეთ ლტოლვა!

მეცნიერულმა მტკიცებულებამ დაამტკიცა, რომ წყალი ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ვებ MD იტყობინება, რომ გერმანიის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წყალს შეუძლია გაზარდოს კალორიების დაწვის მაჩვენებელი და ყველა დიეტური გეგმა გვირჩევს, რომ ის, ვინც მასზეა, მიიღოს ბევრი H2O. უბრალო ჭეშმარიტება ისაა, რომ წყალს არ აქვს კალორია, მაგრამ გავსებთ, რაც ნაკლებად მშიერი გახდება და უკეთ გაუძლებს საჭმლის მიღებას და კმაყოფილდება საჭმლის მცირე ნაწილით. უამრავი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ დალიოთ მეტი წყალი თქვენი წონის გასაკონტროლებლად!

დაკავშირებული ამბავი. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ბავშვები არ სვამენ საკმარის წყალს

რატომ არის წყალი მნიშვნელოვანი

როდესაც იწყებთ დიეტას, წონის პირველადი დაკლება მეტწილად გამოწვეულია წყლის დაკარგვით, ასე რომ თქვენ უნდა შეავსოთ იგი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. კალორიების დაწვის პროცესი საჭიროებს ადექვატურ წყალს: დეჰიდრატაცია ანელებს ცხიმების წვის პროცესს. ამ კალორიების დაწვისას თქვენი სხეული გამოყოფს ტოქსინებს, ხოლო წყალი სასიცოცხლო როლს თამაშობს ტოქსინებისა და მინარევებისაგან თქვენი სისტემის ამოღებაში. წყალი ხელს უწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას. ის ფაქტიურად აცხრობს სხეულის სახსრებს, ამიტომ სათანადო ჰიდრატაციამ შეიძლება გაათავისუფლოს კუნთებისა და სახსრების ტკივილი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ვარჯიშის დროს. დიეტური გეგმების უმეტესობა ბოჭკოვანია. მაგრამ სანამ ბოჭკოვანი სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, საკმარისი სითხის გარეშე მას შეუძლია ყაბზობა გამოიწვიოს. საკვებთან ერთად წყლის დალევამ უნდა მოგაგრძნობინოთ თავი სავსე და კმაყოფილი იყოთ ნაკლები ჭამის დროს.

Რამდენი?

წყლის მოხმარების ზოგადი წესი, დიეტის დროს თუ არა, არის რვა 250 მილილიტრიანი ჭიქის დალევა დღეში. რამდენს მოითხოვს თითოეული ადამიანი დამოკიდებულია მის წონაზე, აქტივობის დონეზე, ტემპერატურასა და ტენიანობაზე და მათ კვებაზე. დიეტას შეუძლია შეცვალოს ცვლილებები: თუ თქვენ მიირთმევთ უამრავ წყალმკვრივ საკვებს, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები წყალი. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, დალიეთ ცოტა მეტი!

სხვა სითხეების დალევამ შეიძლება ორგანიზმს მიაწოდოს წყალი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შარდმდენები იწვევს თქვენს სხეულს წყლის გამოდევნას. კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა არის შარდმდენი, ისევე როგორც ალკოჰოლი. როდესაც თქვენ სვამთ ამ სასმელებს, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი წყლის დალევა კომპენსაციისთვის. წყურვილის დროს უკვე დეჰიდრატირებული ხართ. დალიეთ წინასწარ და დალიეთ წყალი მუდმივად მთელი დღის განმავლობაში.

არ ინერვიულოთ, რომ ყველა წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ, გაგაბრწყინებთ. წყლის შეკავების რამდენიმე მიზეზი არსებობს, მათ შორის ყველაზე ხშირად მარილის ჭარბი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ძალიან იშვიათია, რომ ვინმე სვამს საკმარის წყალს, რომ ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. გამძლეობის სპორტსმენები ზოგჯერ განიცდიან ამას, რადგან პრობლემას ემატება ოფლიანობით ნატრიუმის დაკარგვა. ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები, როგორიცაა Gatorade, ზოგადად აყენებს მათ სისტემებს ბალანსში, როდესაც ეს ხდება.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონის დაკლების გეგმა, სტრატეგიის ნაწილი უნდა მოიცავდეს დიდი რაოდენობით წყლის დალევას!

უფრო მეტი დიეტისა და კვების შესახებ

საუკეთესო საკვები თქვენი კანისა და სახისთვის
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ჯანსაღი საკვების არჩევანი თითოეული კვებაზე