აააჰჰჰჰ, მასაჟი. მხოლოდ სიტყვა იწვევს არომატული ზეთების სურათებს და ბედნიერ დასვენებას. იცით თუ არა, რომ მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ ვარჯიშის გაუმჯობესებაში?
გამოდის, რომ მასაჟი არ არის მხოლოდ ფუფუნება, რომელსაც სპა ატარებთ. მას ასევე შეუძლია სერიოზულად გაზარდოს თქვენი ვარჯიში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს.
"გარკვეული სახის მასაჟი მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია", - თქვა კიმბერლი დოუნ ნეიმანმა, ამერიკულმა საბჭომ ვარჯიში-დამოწმებული ფიტნეს ინსტრუქტორი ნიუ იორკის Equinox სპორტული დარბაზებში, ეუბნება SheKnows. ”თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის განადგურება, რომ გქონდეთ სასურველი სხეული. მასზე ზრუნვა და კეთილგანწყობა [საკუთარი თავის მიმართ] აქვს თავისი სარგებელი. ”
აქ არის ხუთი გზა მასაჟი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს რუტინა.
მეტი: როგორ გაუკეთოთ საკუთარ თავს ფეხის გასაოცარი მასაჟი
1. ეს აძლიერებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას
კარგი, თერაპიული მასაჟი გეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ გამოჯანმრთელდეთ ზემოქმედებისგან უკეთესად და უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივ. ”თქვენ ატარებთ დროს თქვენი კუნთების გამკაცრებასა და დატვირთვაში, როდესაც ისინი მუშაობენ წონაში და ისინი იწყებენ შეგრძნებას, თითქოს ისინი დაიჭერენ, ისინი უბრალოდ ძლიერდებიან”, - ამბობს ნეუმანი. ”მასაჟი ხელს უწყობს სიმტკიცის აღდგენას.”
2. ის ამშვიდებს კუნთების ტკივილს
ეს კუნთები შეიძლება მართლაც გტკიოდეს მას შემდეგ, რაც მათ სავარჯიშო დარბაზში ზარი დაარტყა ან სირბილის დროს ტროტუარს დაარტყამ. მაგრამ მასაჟის გაკეთება და გაჭიმვა დაგეხმარებათ კვანძების შემუშავებაში, ტოქსინების ამოღებაში, რომლებიც ხელს უწყობენ "ouch" ფაქტორს და სისხლის ნაკადის კვლავ გადინებას, რათა მათ არ დააზარალონ. მიხედვით ა 2012 სწავლა ში მეცნიერება მთარგმნელობითი მედიცინამასაჟი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და უჯრედების გამოჯანმრთელებას.
3. ეს აძლიერებს თქვენს კუნთებს
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ამძიმებს თქვენს კუნთებს, ლიგატებსა და მყესებს, არამედ არღვევს მათ შემაერთებელ ბოჭკოებს. კანი ცნობილია როგორც თქვენი ფასცია - რომელიც ეხმარება კუნთებს შეუფერხებლად და ეფექტურად იმუშაონ, როდესაც ისინი კარგ ფორმაში არიან, ამბობს ნეუმანი.
”განმეორებითი ვარჯიშის შედეგად ფასცია შეიძლება მართლაც შეიჭრას და ეს ართულებს კუნთებს ერთმანეთის ადვილად გადალახვას,” - ამბობს ის. მასაჟი ხელს უწყობს ამ ბოჭკოების გაფხვიერებას, ამიტომ კუნთები აკეთებენ იმას, რაც უნდა გააკეთონ გაცილებით ნაკლები ძალისხმევით. და შემდეგ, ბინგო! თქვენი ვარჯიშები მშვენიერ სტიმულს მიიღებს.
4. მას შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა
”მასაჟს შეუძლია კუნთების მოდუნება და გარკვეული მოქნილობის აღდგენა”, - ამბობს ნეუმანი და დასძენს, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის მოქნილობა იკლებს 12 წლის ასაკში. ”თუ თქვენ მუდმივად არ გაჭიმავთ კუნთების შეზეთვის მიზნით, ასაკთან ერთად უფრო გამკაცრდებით”. მაგრამ მასაჟი, განსაკუთრებით ის მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს, შეუძლია შეცვალოს ამ პროცესის ნაწილი მაინც და დაგიბრუნოთ წარმოუდგენელი მოქნილობა, რაც გქონდათ როგორც ბავშვი.
5. ის გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, გონებრივად
”თუ თქვენ თავს დაამარცხებთ მაღალი ინტენსივობის კლასებით ან წვრთნით, ეს არ იქნება სრულად მომგებიანი,”-განმარტავს ნეუმანი. ”მასაჟს შეუძლია კარგი ბალანსი მოგცეთ ბედნიერ ენდორფინებთან ვარჯიშის დროს. ის ასევე კორტიზოლის შემამცირებელია - სტრესის შემამსუბუქებელი. ”
ის ამბობს, რომ საუკეთესო ვარჯიშებია ის, რაც აერთიანებს ვარჯიშს იმასთან, რასაც ის საკუთარ თავზე ზრუნვას უწოდებს.
"იმის ნაცვლად, რომ თქვა:" მე ვიღებ საუკეთესო სხეულს, ჯანდაბა, "და ბიძგი აიძულებს საკუთარ თავს, დაიმახსოვრე, რომ საკუთარ თავს გაუფრთხილდე. მასაჟი შეიძლება იყოს ამის კარგი ნაწილი, ” - ამბობს ნეუმანი. ”თქვენ გჭირდებათ ვარჯიში და შენარჩუნება. ეს არის კარგად ჩამოყალიბებული ფიტნეს რეჟიმის ნაწილი. ”
აქვს სრულყოფილი აზრი და მშვენივრად ჟღერს... თეორიულად. მაგრამ რა მოხდება, თუ არ გაქვთ ბიუჯეტი თერაპევტის ან სპა ცენტრის რეგულარული პროფესიული მასაჟისთვის?
ნეუმანი გირჩევთ შეარყინოთ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა, თუ გყავთ ერთი ვისაც სურვილი გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უამრავი საშუალება საკუთარი თავისთვის მცირე მასაჟის გასაკეთებლად, ქაფის როლიკებით, მელოდიური ბურთებითა და სხვა ფიტნეს აქსესუარებით, რომელთა შეძენაც გაცილებით იაფია, ვიდრე ყოველკვირეული მასაჟის დაჯავშნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელებით გამოიყენოთ კვანძები იმ ადგილებზე, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ.
მეტი:9 ყველაზე რეიტინგული ზურგის მასაჟორი ხალხი იფიცებს
”ბევრ მათგანს ექნება იგივე ეფექტი კუნთების თვალსაზრისით,” - ამბობს ის. ”თქვენ არ გექნებათ იგივე დასვენება ან სამკურნალო შეხების სარგებელი, ან მისი მხიარული სპა ნაწილი. მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეინარჩუნებთ თქვენს კუნთებს სრულყოფილ ფორმაში მასაჟის ზოგიერთი მეთოდის გამოყენებით. ”
Აბა რას ელოდები? მორიგი ვარჯიშის შემდეგ, დაარტყით ბიჭს ზურგზე და მხრებზე გასასვლელად, დაჯავშნეთ ღრმა ქსოვილების დანიშვნა ადგილობრივ სპაში ან გააკეთეთ მასაჟი, თუ თავგადასავლების გრძნობა გაქვთ. თქვენ გაცილებით მეტს მიიღებთ ამ ვარჯიშისგან და თავს უკეთესად იგრძნობთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2015 წლის ივლისში.
