სწორი დარტყმები
სასურველი სამიზნე სფეროები: ნიკაპი, ყბა, ყელი, ცხვირი
რატომ მუშაობს: სწორი დარტყმა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ორივე ხელით, გადაჭიმულია წინ სწორი ხაზით თქვენი მხრიდან მიზანში. უმოკლესი მანძილი ორ წერტილს შორის არის სწორი ხაზი - სწორი დარტყმა არის ყველაზე სწრაფი, უშუალო და ყველაზე ნაკლებად შესამჩნევი გზა დარტყმის გაგზავნის მიზნობრივ არეზე. სწორი დარტყმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი თავდამსხმელის ყურადღების გადასატანად, გასაოგნებლად, დაზიანებისთვის ან ნოკაუტით, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას აღმოფხვრას საფრთხე და დრო, რათა გაიქცეთ საფრთხის ზონიდან.
სად დამიზნება: დარტყმა ნებისმიერი დაუცველი სამიზნე ღიაა. თუ თავდამსხმელის მკლავები მაღლაა, თქვენ უნდა დაარტყათ დაბლა - თუ მისი ხელები დაბლაა, თქვენ უნდა დაარტყათ მაღლა. ჯანსაღი სტრატეგია არის გახსნის შექმნა. მაგალითად, თუ თავდამსხმელს ხელები მაღლა აქვს აწეული და სახე აქვს დაფარული, დაარტყით დაუცველ ადგილებს, რომლებიც დაბალია. ეს ზოგადად გამოიწვევს თავდამსხმელს ხელების ჩამოშვებას, სამიზნეების გახსნას სახეს, ყელსა და ნიკაპს.
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ საბრძოლო პოზიცია, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის დაშორება, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ოდნავ დახრილი გვერდით, ხელები ზემოთ, იდაყვები მოხრილი.
მოძრაობა: უპირველეს ყოვლისა, მართეთ თქვენი ფეხები, თქვენი ბირთვის მხარდაჭერით, გაუშვით მუშტი წინ. გაუშვით მუშტი წინ, უკანა ფეხის ბურთი იატაკს მიაყენეთ. გადმოწიეთ იატაკი, რათა მეტი ძალა მოათავსოთ მუშტში. როგორც თეძოები და მხრები ბრუნავს, ისე გაუშალეთ მუშტი წინ მუშტისთვის, ხოლო იდაყვი იატაკისკენ შეინარჩუნეთ რაც შეიძლება დიდხანს. დაუკავშირდით თქვენი მუშტის პირველ ორ მუხლს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯის სწორი დარჩენა. ეს ზრდის დარტყმის ძალას, ასევე თქვენს მიღწევას და დაგეხმარებათ დარტყმის უსაფრთხოდ მიწოდებაში. ხელი და სხეული სწრაფად დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე, ფრთხილად იყავით, რომ ხელი არ ჩამოგაგდოთ თავში დაბრუნებისას. ეს იცავს თქვენს თავს და აყენებს პოზიციას, რომ შემდგომი დარტყმები ჩააგდოს.
სავარჯიშო პროგრამა: გაიმეორეთ დარტყმები თქვენი მარჯვენა ხელით, კონცენტრირება მოახდინეთ ფორმაზე, შემდეგ სიჩქარეზე, 15 გამეორებით. შეცვალეთ მხარეები. ივარჯიშეთ მუშტის ტომრზე დამოუკიდებლად ან მოიწვიეთ პარტნიორი და რიგრიგობით მოარტყით ხელის ბალიშებს.
ქუსლის დარტყმა
სასურველი სამიზნე სფეროები: ნიკაპი, ყბა, ყელი, ცხვირი, თავის გვერდი და უკანა ნაწილი
რატომ მუშაობს: პირდაპირ დარტყმის ვარიაცია, ქუსლის დარტყმა შესანიშნავი ალტერნატივაა, თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ფრჩხილები ან დაზიანებული მუხლები, ან წარმოდგენილი გაქვთ მყარი ან ძვლოვანი სამიზნით. ზოგს უფრო კომფორტულად ეტყობა ხელის ქუსლით დარტყმა და არა მუშტი. არ დაარტყათ მთელი პალმით ან ხელით, რადგან დარტყმის ძალა გაიფანტება უფრო ფართო ზედაპირის გასწვრივ და ამით სუსტი იქნება.
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ საბრძოლო პოზიცია.
მოძრაობა: მართეთ თქვენი ფეხები და თქვენი ბირთვი, გაუშვით მარჯვენა ხელი წინ. გაუშვით დარტყმა წინ და დაამატეთ ძალა, უკანა ფეხის ბურთი იატაკზე მიაგდე. გადმოწიეთ იატაკი, რათა მეტი ძალა მოათავსოთ მუშტში. თეძოები და მხრები ბრუნავს, გაშალეთ მკლავი დარტყმისთვის, იდაყვი იატაკისკენ დაიჭირეთ. სამიზნეზე დარტყმის წინ, დაიხურეთ მაჯის უკან, გაშალეთ ხელი და მოიხვიეთ თითები, დაუკავშირდით მხოლოდ თქვენს ხელის ქუსლს (იქ, სადაც მაჯი მთავრდება და იწყება ხელი). დარტყმისას ოდნავ გადაუხვიეთ ხელი შიგნით (ცერა თითის მხარეს) - ეს ხელს უწყობს თქვენი ხელისა და მაჯის დაცვას. ხელი და სხეული სწრაფად დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე, ფრთხილად იყავით, რომ ხელი არ ჩამოგაგდოთ თავში დაბრუნებისას. ეს იცავს თქვენს თავს და აყენებს პოზიციას, რომ შემდგომი დარტყმები ჩააგდოს.
სავარჯიშო პროგრამა: გაიმეორეთ დარტყმები თქვენი მარჯვენა ხელით, კონცენტრირება მოახდინეთ ფორმაზე, შემდეგ სიჩქარეზე, 15 გამეორებით. შეცვალეთ მხარეები. პრაქტიკაში იმუშავეთ პარტნიორთან ერთად და რიგრიგობით დაარტყით ხელის ბალიშებს, დაიჭირეთ ხელის ბალიშები ვერტიკალურად და დაარტყით ზემოთ.
იდაყვის დარტყმა
სასურველი სამიზნე სფეროები: ნიკაპი, ყბა, ცხვირი, ყელი, მუცელი, თავის თავი
რატომ მუშაობს: იდაყვის დარტყმა შეიძლება განხორციელდეს თითქმის ნებისმიერი კუთხით და ყველაზე ეფექტურია ძალიან ახლო მანძილზე (როგორც წესი, უკვე არსებობს კონტაქტი დამცველსა და თავდამსხმელს შორის). იმისათვის, რომ მინიმალური ძალისხმევით შექმნათ ყველაზე მეტი ზიანი, შეეცადეთ გამოყოთ იდაყვის „წვერი“ დარტყმის დროს, მთელი თქვენი ძალა კონცენტრირდეთ ძალიან მცირე ზედაპირზე.
საწყისი პოზიცია: დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
მოძრაობა: აწიეთ იდაყვი თქვენს მხარეს და დაარტყით გარედან (თავიდან აიცილეთ მოძრაობის "დარტყმა"). დაუკავშირდით მეტოქეს იდაყვის წვერის ზემოთ. დარწმუნდით, რომ გაუშვით დარტყმა ფეხებით, რათა მეტი წონა და ძალა მისცეთ.
სავარჯიშო პროგრამა: გაიმეორეთ 15 გამეორება მარჯვენა იდაყვით, შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა იდაყვით. თუ გყავთ პარტნიორი, გამოიყენეთ სამიზნე ხელის ბალიშები.
მუხლის დარტყმა
რატომ მუშაობს: მუხლები კიდევ ერთი ძლიერი თავდაცვაა ახლო მანძილზე საბრძოლო მოქმედებებისთვის.
სასურველი სამიზნე სფეროები: იღლიის, ფეხის, მზის წნულის, მუცლის ღრუს, ღვიძლის, თირკმლის, სახის, თავის
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ საბრძოლო პოზიცია.
მოძრაობა: მარცხენა ხელით აიღეთ თავდამსხმელის მარჯვენა მკლავი იდაყვის ზემოთ. მარჯვენა ხელით, მჭიდროდ დაიჭირეთ მისი მარჯვენა მხარი და/ან კისერი მუჭების კანის დაჭერით. დაიჭირეთ მარჯვენა იდაყვი ქვემოთ, მიიყვანეთ წინამხარი მის კისერზე და/ან მუხლზე. ეს ხელს შეუწყობს მეტი კონტროლის მიღებას და შეამცირებს იმის შანსებს, რომ მან მიგიყვანოს ან მიგიყვანოს მიწაზე. წაართვით მეტოქის სხეული წინ და/ან ქვემოთ მარჯვენა ბარძაყის წინ და მარჯვენა მუხლის წინ და ზემოთ მართვისას, დარტყმით მუხლის ქუთუთოს ზემოთ. დარწმუნდით, რომ სწრაფად დააბრუნეთ მთელი ფეხი იატაკზე ისე, რომ თავდამსხმელს არ ჰქონდეს მცირედი შესაძლებლობა დაიჭიროს იგი.
სავარჯიშო პროგრამა: გაიმეორეთ 15 -ჯერ მარჯვენა მუხლით, ვითომდა მოწინააღმდეგის დაჭერა და დარტყმა. გაიმეორეთ 15 -ჯერ მარცხენა მუხლით. ჩაერთეთ მუცლის არეში, როდესაც მუხლს აიყვანთ მეტი ძალისთვის.
დარტყმა ტყუილის პოზიციიდან
სასურველი სამიზნე სფეროები: (მდგარ თავდამსხმელს) იდაყვი, შუა ნაწილი, თავი; (თავდამსხმელთან თავით ან მუხლებით მიმავალი) მკერდი, თავი; ასევე შესაძლებელია მუხლის ან წვივის დარტყმა.
რატომ მუშაობს: ძალზედ შესაძლებელია ძალადობრივი შეტაკებების დროს, რომ თქვენ აღმოჩნდეთ ადგილზე, მდგარი თავდამსხმელით. მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება და ბრძოლის გაგრძელება უპირატესობის პოზიციის დასაბრუნებლად. საერთოდ, თქვენი ფეხები არის ყველაზე გრძელი პირადი იარაღი, რაც თქვენ გაქვთ, ამიტომ დარტყმა საუკეთესოდ გამოიყენება მაშინ, როდესაც სამიზნე სხეულის ზედა ნაწილის კომპაქტური საშუალებების მიღმაა, როგორიცაა სწორი დარტყმები და ჩაქუჩები. დარტყმები ზოგადად გაძლევთ საშუალებას მიაყენოთ მნიშვნელოვანი ზიანი, ხოლო შეინარჩუნოთ შესაძლებლობა დარჩეთ თქვენი თავდამსხმელისგან რაც შეიძლება გონივრულად ან საჭიროდ. დარტყმები ასევე ყველაზე ძლიერი მებრძოლები არიან, რომლებიც იყენებენ ძალიან დიდ კუნთოვან ჯგუფებს და ძვლებს, რათა ზიანი მიაყენონ სავარაუდო თავდამსხმელებს.
საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თავი და მხრები მიწიდან მაღლა, ნიკაპით მოხრილი. ხელები მაღლა ასწიეთ თქვენი სახის დასაცავად. ერთი ფეხი დგას მიწაზე თქვენი დუნდულოების მახლობლად; მეორე მუხლი შედგენილია მკერდთან ახლოს, ფეხი უკან აქვს მოხრილი. თქვენი თეძოები უნდა იყოს მიწიდან. ამ პოზიციის მიღების შემდეგ, ზურგისა და ერთი ფეხის მხოლოდ მცირე ნაწილი უნდა ეხებოდეს მიწას.
მოძრაობა: როდესაც თქვენი ფეხის დარტყმა გარედან იწევს, თქვენი ძირითადი ფეხი (ის, რაც ჯერ კიდევ მიწაზეა) მიედინება მიწაში, რათა დაიჭიროს თქვენი თეძოები და გამოიმუშაოს ძალა. თეძოების გამოყენება ყველაზე მნიშვნელოვანია. ზემოქმედების მომენტში, სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც ეხება მიწას არის ძირითადი ფეხი და მხრები/იდაყვები. დაუყოვნებლივ დაიძაბეთ, მუხლი მკერდთან დააბრუნეთ, რომ მოემზადოთ სხვა დარტყმისთვის.
სავარჯიშო პროგრამა: გაიმეორეთ 15 -ჯერ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ 15 -ჯერ მარცხენა ფეხი. ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად და გამოიყენეთ ხელის ბალიშები როგორც სამიზნე.
უყურეთ: უსაფრთხოების რჩევები მოგზაურობისას
დღეს, ყოველდღიური კერძი, ტრეისი და ჩარლი ვეგა გვაძლევენ მნიშვნელოვან რჩევებს, თუ როგორ უნდა იყვნენ ქალები ფხიზლად და უსაფრთხოდ მოგზაურობისას.
დღეს Daily Dish– ზე, ტრეისი და ჩარლი ვეგა გვაძლევენ მნიშვნელოვან რჩევებს, თუ როგორ უნდა იყვნენ ქალები ფხიზლად და უსაფრთხოდ მოგზაურობისას.
მეტი თავდაცვის ვარჯიში
კენპო კარატე მოძრაობს მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
სცადეთ ეს კრივის ჩატვირთვის ბანაკის ვარჯიში სახლში
კრივი თავდაცვის მიზნით
