ნელა აიღე
დიდი ხანია არ ვარჯიშობ? შემდეგ მოგინდებათ კუსგან გაკვეთილი - როგორც "კუს და კურდღელში": ნელა და სტაბილურად იმარჯვებს ეს რბოლა.
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ განავითაროთ სწორი ფორმა გარკვეული გამძლეობის შექმნისას.
”თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს როგორ გააკეთოს ეს სწორად და მოიპოვოს ძალა უფრო სწრაფად, ვიდრე ვარჯიშის დაჩქარების შემთხვევაში. მიეცით თქვენს კუნთებს სწავლის შანსი; თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ის უფრო მეტი კარდიო ეფექტისთვის, როგორც კი თავს საკმარისად ძლიერად იგრძნობთ, რომ ეს კარგი ფორმით გააკეთოთ, ” - ამბობს სამყურა.
შექმენით თქვენი ბირთვი
თქვენი ძირითადი კუნთები წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია - ისინი გეხმარებათ წონასწორობაში და დაჯდომაში. თქვენი ბირთვის სიძლიერე მართლაც მნიშვნელოვანია.
”თითქმის ყველა მოძრაობაში, თქვენი ბირთვის მჭიდროდ დაცვა ხელს შეუწყობს დისბალანსის გამოსწორებას და დაიცავს თქვენს ქვედა ზურგს. თქვენი ბირთვის სწორად გამკაცრების მიზნით, გაიყვანეთ ის ადგილი მუცლის ღილაკის ქვეშ (თითქოს ვიღაცამ დაგარტყათ მუშტი მუცელი), შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, რომ მიაღწიოთ ორივე კომპლექტს ერთმანეთის მიმართ (თითქოს კორსეტს ამკაცრებთ), ” - ამბობს სამყურა. ”ეს გაააქტიურებს თქვენს ყველა სტაბილიზაციურ ძირითად კუნთს, დაგეხმარებათ დაიცვათ არასტაბილური ხერხემლისგან.”
კონცენტრირება
სანამ თქვენ აკეთებთ ნელ და მიზანმიმართულ მოძრაობებს, რომ კარგად ისწავლოთ მოძრაობები, ასევე გაამახვილეთ ყურადღება მოძრაობებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ. ”მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ მჯდომარე საკაბელო რიგებს, კონცენტრირება მოახდინეთ ამ მხრის პირების ერთმანეთზე მიზიდვაზე, მხრები ჩამოშორდით თქვენს ყურებს და კუნთები თქვენს ზურგს ქვემოთ ჩართეთ, რომ ეს სახელურები თქვენსკენ მიიტანოს მხარეები. თქვენ იმუშავებთ უფრო უსაფრთხოდ და ჭკვიანურად (რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგს უფრო სწრაფად დაინახავთ), ” - ამბობს სამყურა.
წაშალე
კარგი, ეს შეიძლება დიდ კავშირში არ იყოს თქვენი ძვლების დაცვასთან, არამედ ყველაფერი თქვენი ჯანმრთელობის დაცვასთან. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაწმინდეთ ტექნიკა ვარჯიშის დროს. "მავნე ბაქტერიები (სტაფილოკოკის მსგავსად) ცხოვრობენ ოფლიან სკამებსა და კარდიო აპარატებზე", - ამბობს კლოვერი. ”დარწმუნდით, რომ ისინი არ გახდიან თქვენს კანს ახალ სახლს, ანტიბაქტერიული ტილოებით აღჭურვილობის გაწმენდით (ხელმისაწვდომია უმეტეს სპორტული დარბაზებში) და გამოიყენეთ პირსახოცი ვარჯიშის დროს საერთო ზედაპირების დასაფარად (დაიმახსოვრეთ რომელი მხარე გაქვთ დადო). ”
