აქ მოცემულია სამი მარტივი ნაბიჯი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, სადაც არ უნდა იყოთ.
ტ 
t ვაღიაროთ: თქვენ გაქვთ დატვირთული გრაფიკი. იქნება ეს სამუშაო დღეები, ბავშვებზე ზრუნვა, თქვენი ცხოვრების წესრიგის დაცვა თუ ყოველივე ზემოთქმული, არავინ დაგაბრალებთ, თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზში მისასვლელად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროდადრო მაინც არ შეგიძლია სწრაფი (და ეფექტური!) ვარჯიში. ამიტომაც მივიღე სამი ნაბიჯი, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველგან შეგიძლიათ. ისინი ერთად ქმნიან მარტივ გზას, რომ დაამატოთ ცოტაოდენი ფიტნეს თქვენი 2014 წელი.
ბურპისი
თქვენ გსმენიათ მათ შესახებ, თქვენმა მშობლებმა გაიგეს მათ შესახებ და როგორც ჩანს, ისინი დღეს გაბრაზებულები არიან. რა არის ბურპი? არსებითად, ეს არის ნაკადის შეწონილი მოძრაობა ფიცარში ან ბიძგზე. თქვენ იწყებთ ფეხებით მხრების სიგანეზე და ხელები წინ თქვენს წინ, ხელისგულებით ქვევით მიწისაკენ. შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი, ჩაჯექით ქვემოთ. შემდეგ, ესროლეთ ფეხები თქვენს უკან და დაეშვით ხელებით მიწაზე და ხელები სრულად გაშლილი. შემდეგი, გადადით უკან თქვენს ჩაჯდომისას და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ მდგომარეობას. ჩამოიბანეთ და გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროდ ჩათვლით.
ბურპი არის სრულყოფილი სხეულის ვარჯიში, ის სწრაფად წვავს კალორიებს და ხელს უწყობს კუნთების მრავალი ძირითადი ჯგუფის სტიმულირებას. ბურპიზის გაკეთება შეიძლება ძნელი იყოს, როდესაც იწყებ, მაგრამ ეს მხოლოდ ადვილი ხდება.
დგას lunge/stepup
t მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკურად ორი ცალკეული ნაბიჯია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ერთად (მცირე აღჭურვილობით ან აღჭურვილობის გარეშე), რათა თქვენი ფეხები მშვენიერი ვარჯიში იყოს სახლში ან სადმე! პირველ რიგში, იპოვეთ ამაღლებული, ბრტყელი, სტაბილური ობიექტი, როგორიცაა პარკის სკამი ან კიბის საფუძველი და დადექით მისკენ. გაშალეთ ერთი ფეხი წინ, ხოლო მეორე ფეხი სრულად გააგრძელეთ თქვენს უკან. შეწყვიტეთ ფილტვების მოძრაობა, როდესაც თქვენი წინა ფეხი მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს. ახლა აიღეთ არაგადამდგარი ფეხი და აწიეთ ამაღლებულ ობიექტზე და აწიეთ მთელი თქვენი სხეულის წონა მხოლოდ ამ ფეხიზე. შემდეგ უკან დაიხიე. ახლა შეცვალეთ ფეხები და დაიწყეთ თავიდან.
t სცადეთ ამის გაკეთება 10 ნაკრებში თითოეული ფეხისთვის. თქვენ იცით, რომ თქვენ სწორად აკეთებთ მათ, თუ იგრძნობთ დამწვრობას!
ხტუნვა ჯეკი/გადახტომა მაღალ მუხლზე
t ეს უკანასკნელი ნაბიჯი შეიძლება ყველაზე იოლი ჩანდეს, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის გახშირებაში, ოფლის გამოვლენაში და უმოკლეს დროში ჩართოთ თქვენი ბირთვი! თქვენ იცით, რა არის ხტუნვის ჯეკი - თქვენ ამას აკეთებდით ბავშვობიდან - მაგრამ დამატებითი ირონია რომ დაამატოთ ისინი ჩვეულებრივი გართობიდან სერიოზულ ვარჯიშად იქცევა.
t გააკეთეთ ხუთი ხტუნვა, ერთი წამში. შემდეგ, გაჩერების გარეშე, გააკეთეთ ხუთი წამი ხტომა მაღალი მუხლებით, მონაცვლეობით ფეხებით. მათთვის, ვისაც არ იცნობს მაღალი მუხლის გადახტომა, თქვენ ამას აკეთებთ იმით, რომ აწიეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ და მკერდისკენ, რაც შეიძლება მაღლა, როგორც ხტომა და ფეხის შეცვლა. გააკეთეთ ორივე ეს ნაბიჯი სწრაფად და ფეთქებად - ისინი ბევრად უკეთესად იმუშავებენ კალორიების დაწვისა და თქვენი კუნთების გააქტიურების მიზნით. გააკეთეთ ეს წრე 60 წამის განმავლობაში: 30 წამი ხტუნვაზე და 30 წამი მაღალ მუხლებზე. თქვენ იგრძნობთ მას. შანსიც კი გაქვთ რომ გაერთოთ.
t ვიმედოვნებთ, რომ ნაბიჯების ეს მოკლე ჩამონათვალი დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, თუ რამდენად ადვილი იქნება თქვენი ფიტნეს პრიორიტეტების მორგება 2014 წელს. სულ რამდენიმე წუთის ინტენსიურ ვარჯიშს ნამდვილად შეუძლია შორს წასვლა და ეს ყველაფერი პოზიტიური ნაბიჯებით იწყება - ასე რომ, წადი!
