მე ვიცავ ვარჯიშის ძირითად რუტინას, როგორც ეს რელიგიაა. მე მაქვს კარგი მიზეზი, რომ მჯეროდეს ძირითადი ძალის-არა მხოლოდ მე შემიძლია კვლავ სირბილი, არამედ მე აღარ მაქვს სულის მოპარვა, მტანჯველი ზურგის ტკივილი. ყველას, ვისაც წელის პრობლემის ძირითადი ეპიზოდი ჰქონდა, ალბათ იცის რაზე ვსაუბრობ. ტკივილს შეუძლია გაგიჟდეს და არცერთი პოზიცია და აბი არ წაართმევს მას. ეს არის ერთგვარი ტკივილი, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება და მან თითქმის დაანგრია ჩემი, სანამ არ აღმოვაჩინე ნელ -ნელა განკურნების ძალა ვარჯიში.
წელიწადნახევრის ტანჯვის შემდეგ, მე ვიყავი ჩემს შესვენებაზე. ზურგი ფაქტიურად მომკლავდა. მე ვერ ვიჯექი, ამიტომ ვჭამე ყველა ჩემი კვება მდგომი, ვმუშაობდი ფეხით და ვმოძრაობდი ერთ -ერთ ყველაზე უცნაურ პოზიციაზე, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ცოტა ხნით გავიქეცი და ავწიე წონა, მაგრამ კომფორტულად ვერ ვიწექი და ამიტომ ვერ ვიძინებდი. ზოგჯერ, რაღაც გვთავაზობს დროებით შვებას - განსაკუთრებით ქიროპრაქტიკულ კორექტირებას - მაგრამ ტკივილი შურისძიებით დაბრუნდება. MRI– მ აჩვენა მცირედი ამობურცულობა L4-L5 დისკზე, მაგრამ არაფერი, რაც ამართლებდა მასიურ დამამცირებელ ტკივილს, რაც მე განვიცადე.
შოკში ჩავვარდი და განადგურებული ვიყავი, როდესაც სირბილზე უარის თქმა არა მხოლოდ არ უშველა, არამედ, როგორც ჩანს, კიდევ უფრო ამძაფრებდა ზურგის ტკივილს. ტკივილი გახდა დომინანტური აზრი და დაჩრდილა ყველაზე ბედნიერი მომენტებიც კი. მე შევეცადე ყველა პოტენციური გამოსწორება, რაზეც მე ვფიქრობდი, მასაჟიდან დაწყებული სტეროიდული ინექციებით დამთავრებული მცენარეული დანამატებით. საბოლოოდ აღმოვაჩინე, რომ მე შემიძლია დავიძინო რამდენიმე საათით, თუკი ოთხი ბალიში დავაგდე ფეხების ქვეშ, მაგრამ ჩემი საწოლის მოწყობის ღამის რუტინა იყო საშიში და ხშირად არაეფექტური.
გონებას ვკარგავდი ზურგის ტკივილის გამო და სტრესთან გამკლავების მექანიზმი - სირბილი - შეუძლებელი გახდა. არ მინდოდა სიკვდილი, მაგრამ ვეღარ ვიტან ამდენ ტკივილს. ყველას ჰქონდა შემოთავაზება, მაგრამ გამოსავალი არავის ჰქონდა. ჩემს სასოწარკვეთილებას დაემატა პროფესიული იმედგაცრუება. მე ვმუშაობ ფიზიოთერაპიაში და ვეხმარები პაციენტებს გახდნენ უფრო ძლიერები და ჯანმრთელები. მეჩვენებოდა, რომ შემეძლო შემემსუბუქებინა სხვა ადამიანების ტკივილი, მაგრამ არა ჩემი.
ჩემმა მეგობარმა, რომელიც ებრძვის ბარძაყის ტკივილს, მითხრა სპეციალური სასწავლო კლინიკის შესახებ, რომელიც სამკურნალოდ არატრადიციულ მიდგომას იყენებს. მე ყოველთვის ვმტკიცდებოდი ვარჯიშის ძალაში, მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული რეაბილიტაცია აქამდე ვერ დამარცხდა. შეშფოთებით დავნიშნე შეხვედრა, ვიცოდი რომ ბოლო შანსამდე ვიყავი.
იმ წუთას, როდესაც შევხვდი ბიჭებს, რომლებიც ჩემთან ერთად მუშაობდნენ, ვიცოდი, რომ სწორ ადგილას ვიყავი.
ყველაფერი განსხვავებული იყო ტკივილისადმი ჩვეულებრივი მიდგომისგან და თითქმის შემთხვევით, ფიზიოთერაპევტმა თქვა, რომ ის ფიქრობდა, რომ ჩემი ყველა საკითხი წარმოიშვა საავტომობილო კონტროლის პრობლემისგან ჩემს მარჯვნივ თეძო სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩემი გლუტალური კუნთები არ მუშაობდა სწორად. ჩემი კონდახი თავის საქმეს არ აკეთებდა. და როდესაც კონდახი არ მუშაობს, სხეულის დანარჩენი ნაწილი შექმნილია კატასტროფისთვის. მენჯი არასტაბილური ხდება და არასტაბილური მენჯი ვერ ახერხებს ხერხემლის სათანადოდ შენარჩუნებას.
ეს იყო ისეთი მარტივი, თითქმის სასაცილო კონცეფცია-მთელი ჩემი უბედურება განპირობებული იყო არაფუნქციური უკანა მხრიდან. შეასწორეთ კონდახი, დააფიქსირეთ უკანა მხარე. რასაკვირველია, ამაზე მეტი იყო, მაგრამ ჩვენ მაშინვე ვიმუშავეთ იმაზე, რომ გამეღვიძებინა მიძინებული გლუტალური კუნთები და გამეძლიერებინა ბირთვი მენჯის სტაბილიზაციაში. ძნელი დასაჯერებელი იყო, რომ სერიოზულ სპორტსმენს და მორბენალს უსარგებლო კონდახი ჰქონდა, მაგრამ ეს ნამდვილად იყო ჩემი პრობლემის არსი.
ბიჭებმა გამიმეორეს გამეორების შემდეგ სავარჯიშოების განმეორების შემდეგ, როგორიცაა ერთფეხა ხიდები, წებოვანა და გვერდითი ფიცრები. ისინი გამუდმებით ასწორებდნენ ჩემს ფორმას და მათ შეწოვას დიდი სარგებელი მოჰქონდა. პირველად წამოვდექი სამკურნალო მაგიდიდან და მივხვდი, რომ ზურგი არ მტკიოდა, ვიგრძენი, რომ ჩემი სული უცებ დაუბრუნდა სიცოცხლეს.
ჩემი რეაბილიტაციის ძირითადი ცნებები ადვილად გასაგებია. ბირთვი უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ აბს, მიუხედავად გავრცელებული მოსაზრებისა, რომ ბირთვი და აბს სინონიმებია. ABS აუცილებლად თამაშობს როლს, მაგრამ კუნთები, რომლებიც ზურგსუკან იწევენ და თეძოებს მოძრაობენ, ისეთივე მნიშვნელოვანია. თუ ბირთვის რომელიმე ნაწილი სუსტი ან გაუწონასწორებელია, ჩემი გლუტალური კუნთების მსგავსად, მენჯი შეიძლება არასწორად იყოს განლაგებული და ზიანი მიაყენოს ზურგსა და თეძოებს. თუ ზურგის ტკივილს გაუმკლავდებით, მე გირჩევთ იპოვოთ სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს თქვენი მენჯის სტაბილურობა და დაგეხმაროთ დაბალანსებასა და გაძლიერებაში.
ეს იყო გრძელი გზა რეაბილიტაციისკენ და ყოველი დღე კვლავ ბრძოლაა. შემიძლია ერთი საათის განმავლობაში სირბილი და წონის აწევა. უმეტეს დღეს და ღამეს, მე ვგრძნობ მნიშვნელოვან ტკივილს. მაგრამ არის საათები და ზოგჯერ რამდენიმე საათი ზედიზედ, სადაც მე საერთოდ არ მტკივა და მე მაინც ვხედავ გაუმჯობესებას ყოველ კვირას.
არა მხოლოდ შემიძლია ვიჯდე ერთდროულად რამდენიმე წამზე მეტ ხანს, არამედ შემიძლია მეგობრებთან ერთად ვიჯდე და ქალაქიდან გავყოლო ყოველ წუთში გაჩერების გარეშე. მე ბევრად უკეთ მეძინება და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მუდმივი ბრძოლა ღამით კომფორტულად, ჩემი ოთხი დამატებითი ბალიში ორამდეა.
ყოველდღე 20 წუთიდან ერთ საათამდე ვატარებ ძირითად ვარჯიშებს, რაც არ უნდა დაკავებული და დაღლილი ვარ. ის, რაც ჩემთვის მუშაობს, შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, ვიდრე ის, რაც სხვისთვის მუშაობს, მაგრამ მე ნამდვილად მჯერა, რომ თითქმის ნებისმიერი ადამიანი ისარგებლებს კარგი ძირითადი რუტინით.
ხანდახან მეწყინება ვარჯიშისადმი ჩემი ერთგულების მიმართ - თითქოს მე ნამდვილად მირჩევნია დივანზე ვიჯდე და ტელევიზორს ვუყურო, ვიდრე ვიტყუები იატაკი და ფიცარი - მაგრამ მე ყოველთვის ვახსენებ საკუთარ თავს, როგორი იღბლიანი ვარ, რომ მუდმივი ვარჯიშის ნაცვლად ქრონიკული ტკივილის მართვა შემიძლია წამალი. მე მაქვს წლების განმავლობაში ვწერდი ბლოგს ჩემი ჯანმრთელობისკენ მიმავალი მოგზაურობის შესახებდა ჩემი გატაცება არის ვარჯიშის სარგებლის გაზიარება ყველასთან, ვისაც სურს საკუთარი თავის გამოცდა.
