იცოდით რომ ზურგის ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობის ნიშანი? დოქტორი ტოდ სინეტი, ავტორი სიმართლე ზურგის ტკივილის შესახებ, ასე ფიქრობს. ის განსაზღვრავს წონის დაკლებას, დიეტური ჩვევების გაუმჯობესებას, რეგულარულ ვარჯიშს და სტრესის შემცირებას, როგორც ქრონიკული მტკივნეული ზურგის გაუმჯობესების საშუალებას - და ამით გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ზურგის ტკივილი ჩვეულებრივი მდგომარეობაა, რომელიც გავლენას ახდენს ამერიკელთა 85 პროცენტზე. თუ თქვენ ხართ ამ პროცენტის ნაწილი, ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის აღმოფხვრაში და ასევე იმ მავნე ჩვევებში, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზნებს.
წონის დაკლება, დიეტის და ვარჯიშის ჩვევების შეცვლა და სტრესის შემცირება შეიძლება არ იყოს ჩვეულებრივი რეცეპტი იმ ქრონიკული ტკივილების სამკურნალოდ, რომლებიც ზურგს გტკივათ, მაგრამ სინეტი, მფლობელი Midtown Chiropractic ჯანმრთელობა და ველნესი ნიუ -იორკში ჩატარებულმა პრაქტიკამ მიაღწია წარმატებას ზურგის ტკივილის აღმოფხვრაში მას ყოვლისმომცველი ზომებით მიახლოებით. სინეტი ამბობს: ”სიმართლე ის არის, რომ ზურგის ტკივილს თითქმის ყოველთვის აქვს მრავალფაქტიური მიზეზი და თავსატეხის ყველა ნაწილის არ მოგვარება ნიშნავს ზურგის ტკივილის მართვას და არა მის მკურნალობას.”
ზურგის ტკივილის მიზეზები
ზურგის ტკივილის სამი ძირითადი მიზეზი არის სტრუქტურული (დაზიანებები ან დისბალანსი სახსრებსა და კუნთებზე), კვების (ცუდი დიეტა ჩვევები და ჰორმონების დისბალანსი) და ემოციური (უარყოფითი ან დათრგუნული ემოციები). სინეტი განმარტავს, "ეს დინამიური ტრიადა მუდმივია ნაკადი თუკი ერთი მხარე წონასწორობიდან გადადის, მეორე მხარეც დაზარალდება. ” ის დასძენს: ”ზურგის ტკივილის მკურნალობისას მე ყოველთვის დარწმუნებული ვარ, რომ თითოეულ მათგანს მივმართავ ტერი ლ. თავად შედეგად, მან მოიმატა წონაში ბოლო ერთი წლის განმავლობაში, იშვიათად ვარჯიშობს, გრძნობს სტრესს კვირის უმეტეს დღეებში და განუვითარდა ქრონიკული ტკივილი ქვედა ზურგში. ”მე ვიღვიძებ ზურგის ტკივილებით, მე გავდივარ დღეს ზურგის ტკივილით და ღამით ვიწვები საწოლში ზურგის ტკივილებით,” - ამბობს ის. ტერი რეგულარულად იღებს მასაჟის მკურნალობას, იღებს ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებლებს და ცდილობს ამის გაკეთებას იოგა გაჭიმულია სამსახურში - მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი გამოსწორებაა. ეს არის მრავალფუნქციური ფესვის მაგალითი, რომელიც იწვევს და ამძაფრებს ზურგის ტკივილს. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ ზურგის ტკივილი ხერხემლის წნევის გამო, სტრუქტურული პრობლემა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ის უბრალოდ უკეთ ჭამს, გაზრდის ვარჯიშს და წონაში დაიკლებს, ის მაინც განიცდის ზურგის ტკივილს. სინეტის რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, მან ასევე უნდა მიმართოს თავის ქრონიკულ სტრესის დონეს. ქრონიკული სტრესი იწვევს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) უფრო მაღალ დონეს, რაც იწვევს ანთებას და შეუძლია გააძლიეროს ზურგის ქსოვილები. გარდა ამისა, როდესაც ტერი განიცდის სტრესს, ის მიისწრაფვის შაქრიანი, დაბალი კვების პროდუქტებით, ასევე შაქრიან, მაღალკალორიულ გურმან ყავებზე. ეს ზღუდავს მის ჯანსაღ დიეტას და ზრდის წონის მომატების რისკს. ეს არის მანკიერი წრე, რომელიც აგრძელებს მის მტკივნეულ ზურგს და ხელს უშლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილს. ტერი მარტო არ არის. მსგავსი სიტუაცია გვხვდება მწეველებში. სინეტი განმარტავს: ”სიგარეტის მოწევა ფაქტობრივად იწვევს სტრუქტურულ პრობლემას ზურგის ზურგის დისკების გაუწყლოებით, რის შედეგადაც სერიოზული ტკივილის დროს. ” ის დასძენს: ”თუმცა, ბევრი მწეველი ასევე ნაკლებად ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებს, მათ შორის მეტი კოფეინის დალევას და ვარჯიშს ნაკლები." თუ ისინი დაარღვევენ თავიანთ მავნე ჩვევებს, ისინი არა მხოლოდ ნაკლებად განიცდიან ზურგის ტკივილს, არამედ გააუმჯობესებენ საერთო მდგომარეობას ჯანმრთელობა.
ზურგის ტკივილის მკურნალობა
სინეტის თანახმად, მრავალფუნქციური მიდგომის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იმუშაოთ ერთზე ზურგის ტკივილის ასპექტი ტრიადის სხვა ნაწილზე ზრუნვით - და მრავალი პრობლემის გადაჭრით ერთხელ ძირეული მიზეზის მკურნალობის ამ მიდგომას და არა მხოლოდ სიმპტომს უწოდებენ "უკანა კარის მიდგომას". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველთვის არ არის ის, რაც მტკივა, რეალურად უნდა გამოსწორდეს. თუ ვინმე განიცდის ზურგის ტკივილს ემოციური მიზეზების გამო, უკანა კარის მიდგომა იქნება ემოციური სტრესის მკურნალობა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად ზურგზე შეხების გარეშე. მაგალითად, ვარჯიში და გაჭიმვა დადასტურებული სტრესის შემსუბუქებაა. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება არ ჩანდეს ზურგის ტკივილის საუკეთესო სამკურნალო საშუალება, ამ შემთხვევაში მას შეუძლია უბრალოდ შეასრულა. შედეგები ციკლურია - როდესაც თქვენ ამცირებთ სტრესს, მცირდება ზურგის ტკივილი, განწყობა უმჯობესდება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიირთმევთ შაქრიან საკვებს ან ძალიან ბევრ კოფეინს. ამავე დროს, ის, ვისაც უჭირს დიეტის შეცვლა, უკეთესად იქცევა, თუ პირველ რიგში ფოკუსირდება სტრუქტურაზე და სტრესის შემცირებაზე. თუკი ისინი გააუმჯობესებენ ზურგის ჯანმრთელობას და ამცირებენ სტრესის დონეს, შაქრიანი საკვებისადმი მათი ლტოლვა მცირდება, რადგან სხეული უკეთეს ბალანსშია. კიდევ ერთხელ, უკანა კარის მიდგომის ეფექტი - ზურგის ტკივილის ერთ ასპექტზე ზემოქმედებით შეგიძლიათ მოაგვაროთ დანარჩენი ორი.
სტრატეგიები ზურგის ტკივილის შესამცირებლად
1. შეინახეთ სტრესის დონე კონტროლის ქვეშ. ეს ნიშნავს სამუშაოზე, ოჯახსა და პირად მოთხოვნილებებზე ეფექტურად დაკავებას. სინეტი ამბობს: ”დროთა განმავლობაში გავიგე, რომ ეს არის ერთ -ერთი სფერო, რომელსაც უმეტესობა უგულებელყოფს. სტრესთან გამკლავების სწორი გზების პოვნა (რომელიც ყველასთვის განსხვავებული შეიძლება იყოს) ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საქმეა შენ აკეთებ შენთვის. ” გარდა ამისა, თუ თქვენ არ იზრუნებთ საკუთარ თავზე, თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები საბოლოოდ დაზარალდება, ასევე2. შეინარჩუნეთ დიეტური ბალანსი და შეამცირეთ ნაწილის საერთო ზომა. მიირთვით სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები, მოერიდეთ უმრავლეს დამუშავებულ საკვებს და შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ორგანული. სინეტი იზიარებს: ”მე მაინც მაინც მივირთმევ შემთხვევით ნაყინის, დესერტის ან კარტოფილის ჩიპების თასს, მაგრამ ყოველთვის ზომიერებისკენ ვარ მიმართული. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით შევსება მცირე ადგილს ტოვებს 
ასე ჯანსაღი ნივთები! ” ჭარბი ჭამა, განსაკუთრებით არაჯანსაღი საკვები, იწვევს სისხლში შაქრის ცვალებადობას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაღიზიანებას და გადატვირთვას. სისხლში არასტაბილურმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული განწყობა, რაც იწვევს სტრესს და ანთებას ორგანიზმში. საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაღიზიანება და ანთება იწვევს კუჭის აშლილობას, კუნთების კრუნჩხვას, სხეულის ტკივილს და ზურგის ტკივილს. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი სხეულზე.3. გაუფრთხილდით თქვენს სტრუქტურას. გაიარეთ მკურნალობა კვირაში ერთხელ ქიროპრაქტორის მიერ, მიიღეთ მასაჟი ყოველთვიურად და გაჭიმეთ და ივარჯიშეთ რეგულარულად. წადით ყოველდღიურად სასეირნოდ და იოგა ივარჯიშეთ - ორივეს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს და ზურგის სიძლიერე. გარდა ამისა, კონკრეტული ძირითადი წვრთნები დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ზურგი დაძაბულობისა და დაზიანებისგან. განიხილეთ პირადი ტრენერის ან ინსტრუქტორის ხელმოწერა, რომ ისწავლოთ როგორ პილატესს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.სინეტი ამბობს: ”მე მინდა დაგტოვო ეს: თუკი ზურგის ტკივილი გაქვს, მიეცი ტკივილი და გაარკვიე რას გეუბნება შენი სხეული. შეიძლება არ მოგეწონოს შეტყობინება, მაგრამ დარწმუნებული იყავი, რომ თუ მუშაობ შენს ემოციურ, ქიმიურ და ფიზიკურ ასპექტებზე ჯანმრთელობა, ეს უფრო მეტად იქნება ვიდრე ზურგი! ”ზურგის ტკივილის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის დარეგისტრირდით დოქტორ სინეტის პერიოდულ გამოწერაზე ბიულეტენი ბალანსი სხეულში ან ნახე მისი წიგნი სიმართლე ზურგის ტკივილის შესახებ.
