დაამატეთ წყალი და ვარჯიში ნაზავში და თქვენ იგრძნობთ თავს მსოფლიოს თავზე. წყალში ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ამცირებს კალორიებს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის მოქნილობას. ის ასევე დაბალია და ძალიან ადვილია სახსრებზე.
ტ
ტბევრი სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ წყალში, იქნება ეს აუზში თუ ოკეანეში. გაერთობით, იმუშავებთ, იგრძნობთ თავს საოცრად და შეამჩნევთ თქვენს სხეულში მშვენიერ ცვლილებებს.
აუზის ვარჯიში:
t როგორ მუშაობს: შეასრულეთ მითითებული ეზოების რაოდენობა და შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი თითოეულ მათგანს შორის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი.
t თქვენ დაგჭირდებათ: თავსახური და სათვალე, რომ ეს გამოცდილება იყოს სითხე. მე ყოველთვის ვდებ კონდიციონერს ჩემს თმებში, სანამ თავზე ვიდებ, რათა დავიცვა ჩემი ჩამკეტები.
- გათბობა: 200 იარდი ნელი/ზომიერი ტემპით.
- 4 x 50 მეტრი სწრაფი ტემპით
- დაისვენეთ 30 წამი
- 3 x 100 მეტრი სწრაფი ტემპით
- დაისვენეთ 30 წამი
- 2 x 300 მეტრი ზომიერი ტემპით
- დაისვენეთ 30 წამი
- გაიმეორეთ სერია კიდევ 2 -ჯერ.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ოკეანის ვარჯიში:
ტ 
ტ ფოტო კრედიტი: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t როგორ მუშაობს: შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ოკეანის ნებისმიერ მოწყობილობაზე, რომელიც გსურთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი.
t დაგჭირდებათ: ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ნებისმიერი: ბაიდბორდი, კაიაკი, სერფინგის დაფა ან ქუდი და სათვალე. ასევე სასარგებლოა წყალგაუმტარი საათის ინტერვალით დადგენა.
- გაათბეთ 5 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით.
- სპრინტი 1 წუთის განმავლობაში.
- ზომიერი ტემპი 2 წუთის განმავლობაში.
- სპრინტი 1 წუთის განმავლობაში.
- ზომიერი ტემპი 2 წუთის განმავლობაში.
- სპრინტი 1 წუთის განმავლობაში.
- ზომიერი ტემპი 2 წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2 -ჯერ.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
