თავი დაანებეთ სტრესს, გაზარდეთ თქვენი ენერგია და გაზარდეთ თქვენი განწყობა რამოდენიმე მარტივით იოგა პოზა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია სადმე
იოგა არის პრაქტიკა, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. დღეიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რამდენიმე პოზიციის შესასრულებლად, თქვენ შეამჩნევთ წარმოუდგენელ ცვლილებებს თქვენს ფიზიკასა და დამოკიდებულებაში. თქვენ დაიწყებთ წარსულის საკითხების მიტოვებას ან მომავალი შედეგების შეშფოთებას. თქვენ დაიწყებთ სიამოვნებას იმ მომენტით, როდესაც ხართ, არ გაინტერესებთ რა მოხდება შემდეგ. თქვენ გაათავისუფლებთ ნეგატივს, რომელიც აღარ მოგემსახურებათ. თქვენი სხეული გრძნობს უფრო ძლიერს და მოქნილს. დაძაბულობა შემსუბუქდება და თავს მსუბუქად და გახსნილად იგრძნობთ. თქვენი ურთიერთობები და პროდუქტიულობა სამსახურში დიდად ისარგებლებს ამ პრაქტიკით.
1. დაღმავალი ძაღლი
შედით პირდაპირ მკლავის ფიცარში მაჯებით მხრების ქვეშ და ფეხები თეძოს სიგანეზე. თეძოების ზემოთ და უკან გადაწევისას დააჭირეთ ხელებს. დახაზეთ მხრის პირები ერთად, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კისერზე და დააჭირეთ მკერდზე ბარძაყებისკენ. მიამაგრეთ კუდი მაღლა ცისკენ, როდესაც ქუსლებს იატაკზე დააჭერთ.
2. უკანა მეომარი
დადექით ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე. გადააბრუნეთ მარცხენა თითები გარეთ და მარჯვენა თითები შიგნით. ღრმად მოხარეთ მარცხენა მუხლი, დარწმუნდით, რომ ის მიემართება ტერფის ზემოთ. გაშალეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე. მიაღწიეთ მაღლა და უკან დაადეთ მარჯვენა ხელი მუხლის ზემოთ ან ქვემოთ და გაშალეთ მარცხენა ხელი ზემოთ.
3. გაფართოებული გვერდითი კუთხე
შეინარჩუნეთ იგივე პოზიცია, როგორც უკანა მეომარი (იხ. ზემოთ მითითებული მიმართულებები), გადაიტანეთ ხელები წინ და მოათავსეთ წინამხარი მარცხენა ბარძაყზე. გაშალეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ. შეინარჩუნეთ ძლიერი ბირთვი და სწორი ხერხემალი მთელი დროის განმავლობაში.
4. სამკუთხედი
დადექით ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე. მარცხენა თითები ამოაბრუნეთ გარეთ და მარჯვენა თითები შიგნით. ორივე ხელი აწიეთ მხრის სიმაღლეზე. ნელა გადაიტანეთ ტანი წინ და განათავსეთ მარცხენა ხელი მუხლის ზემოთ ან ქვემოთ. გაშალეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ თავზე. დაატრიალეთ ნეკნები ცისკენ.
5. მეომარი სამი
მოათავსეთ მთელი წონა მარჯვენა ფეხში. ოდნავ მოხარეთ მუხლზე და დაიდეთ თეძოებზე. მიიყვანეთ ტანი მიწასთან პარალელურად, როდესაც მარცხენა ფეხს უკან დაარტყამთ ბარძაყის სიმაღლეზე. მოათავსეთ ხელები გულის ცენტრში, ჩაამაგრეთ დუნდულები და დახატეთ მხრის პირები ერთად.
6. ფართო ფეხიანი წინ გადახრა
დადექით თეძოს სიგანეზე უფრო ფართო და პარალელურად. ხელები უკან მოიკიდე და მკერდი მაღლა ასწიე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, როდესაც წინ მიიწევთ თეძოებზე. თავი და კისერი დაისვენეთ. აიღეთ იარაღი თქვენს თავზე ან იქ, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. დაიჭირეთ მუხლებზე ოდნავ მოსახვევი, რათა განიმუხტოთ მუწუკების მონაკვეთი. პოზიციიდან გასასვლელად, ღრმად მოხარეთ ორივე მუხლი, აწიეთ გულმკერდი და დაბრუნდით ისევ ფეხზე.
დამატებითი ნამუშევრებისთვის, რეცეპტებისთვის და მეტი გთხოვთ ეწვიოთ noratobin.com/blog ასევე @noratobin Twitter- ზე!
