თუ თქვენ იტანჯებით დეპრესია, სირცხვილის არაფერია. მილიონობით ამერიკელი ყოველწლიურად განიცდის დეპრესიას. საბედნიეროდ, არსებობს იმედი და არსებობს ბუნებრივი გზები, რომ დაიწყოთ უკეთესობის გრძნობა.
Მიხედვით ყველაფერი დეპრესიის შესახებ, დეპრესია ყოველწლიურად 19 მილიონ ამერიკელს აწუხებს. ქალების დაახლოებით 25 პროცენტი და მამაკაცების 12 პროცენტი კლინიკურ დეპრესიაში ჩავარდება ცხოვრების რაღაც მომენტში. ეს საკმაოდ საგანგაშოა - მაგრამ არსებობს მისი მკურნალობის გზები.
გარდა რეცეპტისა, დეპრესიის თავიდან აცილებისა და განკურნების ბუნებრივი გზები არსებობს. ჩვენ ვესაუბრეთ ჰოლისტიკური ფარმაცევტს და ბუნებრივი ჯანმრთელობის ავტორს შერი ტორკოსი დეპრესიის ბუნებრივად განკურნების საუკეთესო გზების შესახებ.
შერი ტორკოსის დიეტური რეკომენდაციები
ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს განწყობის დაბალანსებას. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება ხარისხიანი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლებით, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ენერგია და განწყობა. იპოვნეთ რამდენიმე კონკრეტული რეკომენდაცია ქვემოთ.
საკვები უნდა შეიცავდეს:
- ბოსტნეული, ხილი, მთლიანი მარცვლეული, თხილი და თესლი ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყაროა, რომელიც შესაძლოა დეპრესიის მქონე ადამიანებში შემცირდეს.
- ცივი წყლის თევზი უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობას. ომეგა -3-ის ვეგეტარიანული წყაროებია ჩიას თესლი, სელის თესლი და თხილი.
- ინდაური და ორაგული შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას.
საკვების თავიდან აცილება:
- შაქარი, გამაგრილებელი სასმელები და დახვეწილი ნახშირწყლები (თეთრი ფქვილი) შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მერყეობა და გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და გაღიზიანება. კოფეინმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში; თუმცა, ზოგიერთი უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია შეასრულოს დამცავი როლი დეპრესიისგან. ყავაში შემავალი ანტიოქსიდანტები იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
- დამუშავებული და სწრაფი კვება ხშირად შეიცავს ქიმიკატებს და კონსერვანტებს, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ტვინის ქიმია.
- ალკოჰოლი არის ნერვული სისტემის დამთრგუნველი და უნდა შემცირდეს ან თავიდან იქნას აცილებული მთლიანად, განსაკუთრებით მედიკამენტების მიღებისას.
შერი ტორკოსის ცხოვრების წესის შემოთავაზებები
თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, მნიშვნელოვანია ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი ცხოვრების წესი და იპოვოთ მისი გაუმჯობესების გზები. ის გვთავაზობს:
-
აკუპუნქტურა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის სასარგებლოა დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეიძლება იმუშაოს სტიმულირებით
ნეიროტრანსმიტერების წარმოება. - კონსულტაცია. ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა შემეცნებითი თერაპია ისეთივე ეფექტური, როგორც მედიკამენტური თერაპია.
- ვარჯიში. კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ძლიერ სარგებელს მოაქვს დეპრესიისა და სტრესის მოსახსნელად, განწყობის, კეთილდღეობისა და ძილის გასაუმჯობესებლად. მიზნად ისახავს 30 წუთიდან ერთ საათამდე აქტივობას ყოველდღიურად - სიარულს, ველოსიპედს, ცურვას, იოგას ან ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ.
- მასაჟი და რეფლექსოლოგია. ორივე ხელს უწყობს სტრესის და დაძაბულობის განმუხტვას და ხელს უწყობს დასვენებას.
- ადექვატური ძილი. ხარისხიანი ძილი აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
დამატებითი მხარდაჭერა
-
Თევზის ზეთი. ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემის და მხარდაჭერისთვის
ნეიროტრანსმიტერის ფუნქცია. დონეები შეიძლება შემცირდეს დეპრესიის მქონე ადამიანებში; კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დეპრესიასთან ბრძოლა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ვერ პოულობს ადექვატურ შვებას ანტიდეპრესანტებით. - სუნთეანინი. ამინომჟავის L-theanine– ის დაპატენტებული ფორმა. კვლევები აჩვენებს, რომ ის ამცირებს სტრესს და შფოთვას ძილიანობის ან დამოკიდებულების გამომწვევი გარეშე, ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ის სწრაფად მოქმედებს დამამშვიდებელზე (30 წუთიდან ერთ საათამდე) და კარგად გადაიტანა.
- S- ადენოსილმეთიონინი (SAMe). მხარს უჭერს სეროტონინის, დოფამინის და ნორეპინეფრინის წარმოებას, აუმჯობესებს ნერვულ უჯრედებს შორის ურთიერთობას და არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ტვინის ქსოვილებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა სარგებელი დეპრესიის გასაუმჯობესებლად, რომლის შედეგებიც შედარებულია ჩვეულებრივ ანტიდეპრესანტებთან. SAMe კარგად იტანჯება, აქვს დადებითი გვერდითი მოვლენები (მხარს უჭერს სახსრებისა და ღვიძლის ჯანმრთელობას) და აქვს სწრაფი მოქმედება (ორი კვირა). არ არის რეკომენდებული ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის (მანიაკალური დეპრესია), რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს მანიაკალური სიმპტომები.
- ვიტამინი D. დეპრესიის მქონე ადამიანებში დეფიციტი დაფიქსირდა და რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ დანამატები აუმჯობესებს განწყობას.
უფრო დეპრესიის შესახებ
დეპრესიის შედეგები: დეპრესიის გავლენა წყვილებზე
როგორ შეამციროთ დეპრესიის რისკი
დეპრესია და სტრესი ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას
