სხეულის გადაკეთება: რჩევები სანაპირო ფრენბურთის სხეულის მისაღებად - SheKnows

თქვენ არ გჭირდებათ შეხვიდეთ, დააწესოთ და შეუდგეთ თქვენს გზას სანაპირო ფრენბურთის სხეულზე! მიიღეთ დახვეწილი მუცელი, გამოძერწილი მხრები და სანაპირო ფრენბურთელის შესაშური ფეხები, თავად პროფესიონალების რჩევების დაცვით.

დაკავშირებული ამბავი. კარგად გამიზნული საჩუქრები, რომლებიც არ უნდა მისცეთ ვინმეს უნაყოფობის პრობლემით

მოდით ვიყოთ გულწრფელები: ბევრ სპორტს არ შეუძლია სანაპირო ფრენბურთში აანთოს სანთელი, როდესაც საქმე სექსუალურობას ეხება. და ვის არ სურს გამოიყურებოდეს ბიკინში (მთელი წლის განმავლობაში), როგორც თავად ფრენბურთელები? კარგი, იღბლიანი ხარ! AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational– ში ბოლო მოგზაურობისას მე მქონდა შანსი ვკითხო პროფესიონალებს, ”როგორ დარჩებით პლაჟის ფრენბურთის ფორმაში, როდესაც სინამდვილეში არ თამაშობთ პლაჟის ფრენბურთს?” აი, რა უნდათ თქვი

სცადეთ CrossFit– ის მსგავსი ვარჯიში

სწრაფი ტემპით სავსე ტანვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია ამოწურვისთვის, ფრენბურთის პროფესიონალების დიდი ფავორიტია. ორივე კრისტალ ენგლი და თეალე ჰუნკუსი ირჩევენ წრიულ ვარჯიშებს, რომლებიც ძირითადად ორიენტირებულია სხეულის წონის ვარჯიშზე; სპრინტები, ბიძგები, აზიდვები და ძირითადი ნაბიჯები მათი რამოდენიმე ფავორიტია. ”ჩემი ტრენინგი თითქმის CrossFit– ის მსგავსია. დროდადრო ბევრ გამეორებას ვაკეთებ. მე მუდმივად ვმოძრაობ, რომ ჩემი გულისცემა გაიზარდოს, ” - ამბობს ჰუნკუსი.

ანალოგიურად, 2012 წლის ოლიმპიური თამაშების ვერცხლის მედალოსნები ჯენ კესი და აპრილ როსი ამჯობინებენ სხეულის სრულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ძალა ბურპი. ”ჩვენმა მწვრთნელმა მოგვცა ისეთი ნაბიჯი, რომელიც ჩვენ გვძულს - ბურპი. მაგრამ ეს არის ბურპი, რომელსაც აქვს გადახტომა ყუთზე. ეს მართლაც რთულია. ”

• 60 წამი: ბურპი
• 20 წამი: დაისვენე
• 20 წამი: საბრძოლო-საბაგირო ტალღები
• 10 წამი: დაისვენე
• 20 წამი: საბრძოლო თოკის ტალღები
• 10 წამი: დაისვენე
• 60 წამი: ფეხით იწევს
• 20 წამი: დაისვენე
• 60 წამი: ფიცარი ზემოთ-ქვემოთ
• 20 წამი: დაისვენე

დაისვენეთ ორი წუთი და გაიმეორეთ წრე კიდევ ორჯერ.

ბურპისი

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
2. მოათავსეთ ორივე პალმა მიწაზე თქვენი ფეხის წინ და გადაახარეთ ფეხები თქვენს უკან, ისე რომ თქვენ იყავით ბიძგის მდგომარეობაში.
3. შეასრულეთ სრული ბიძგი.
4. ფეხები დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას.
5. დაუბრუნდი დგომას. სავარჯიშო უფრო რთული რომ გახადოთ, აფეთქდით ჰაერში ნახტომში, ან გადახტეთ მაღლა მყარ პლატფორმაზე.

საბრძოლო-საბაგირო ტალღები

1. მას შემდეგ, რაც საბრძოლო თოკის ცენტრი მყარ ობიექტზე მიამაგრეთ, დაიჭირეთ თოკის ორივე ბოლო, თითო თითოეულ ხელში.
2. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და დაიჭირეთ ბირთვი ზურგის დასაცავად.
3. გადაატრიალეთ მარცხენა ხელი თავზე მაღლა, როგორც მარჯვენა მკლავი ქვემოთ. გადაატრიალეთ მოძრაობა, მარჯვენა მკლავი თავზე გადაატრიალეთ, ხოლო მარცხენა მკლავი ქვემოთ. თოკმა უნდა დაიწყოს დიდი, ტალღოვანი ტალღის ფორმირება.
4. შეანჯღრიეთ ხელები რაც შეიძლება სწრაფად მთელი 20 წამის განმავლობაში.

გასეირნება იწყებს

1. დადექით ფეხები ბარძაყის დაშორებით, მუხლები ოდნავ მოხრილი. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე წონასწორობისთვის, ან თუ გსურთ, დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში.
2. გადადგით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხი რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად, დადგით ფეხი ორივე მუხლის მოღუნვამდე, დაიწიეთ უკანა მუხლი მიწისაკენ.
3. როდესაც ორივე მუხლი 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნის, გადაატრიალეთ მოძრაობა და ფეხზე დგომისთანავე წინ წაწიეთ მარცხენა ფეხით.
4. განაგრძეთ სიარული და ფილტვები.

ფიცარი ზემოთ-ქვემოთ

1. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციაში, დაბალანსებული თითებსა და წინამხრებზე, თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს.
2. ოდნავ გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხნივ და დაადეთ მარჯვენა პალმა იატაკზე მარჯვენა მხრის ქვეშ.
3. გადაიტანეთ წონა ოდნავ მარცხნივ და დააჭირეთ მარჯვენა ხელის ზემოთ, როდესაც მარცხენა ხელისგულს იატაკზე დადებთ მარცხენა მხრის ქვეშ, აჭიანურეთ თავი სრულ განტვირთვის პოზიციაზე.
4. დააბრუნეთ მარცხენა წინამხარი, შემდეგ მარჯვენა წინამხარი, მიწაზე ისე, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
5. განაგრძეთ ფიცარიდან მაღლა და ქვევით ვარჯიშის განმავლობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

შემდეგი: ტრენინგი თქვენი ძირითადი >>