იმისათვის, რომ საქმეები საინტერესო იყოს, ჩვენ შევიკრიბეთ შემდეგი მარტივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ოფლის სესიებში გართობის დამატებაში.
სცადეთ რაიმე ახალი
ვარჯიშები მოსაწყენი ხდება როდესაც ერთსა და იმავეს აკეთებ ყოველდღე და ყოველდღიურად. თუ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს -რუტინა გულისხმობს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დარბაზში სიარულს, ერთსა და იმავე დროს ერთსა და იმავე აპარატზე ჯდომას, დროა გაამდიდროთ ყველაფერი! გაეცანით რა გაკვეთილებს გვთავაზობენ თქვენს სპორტულ დარბაზში - კიკბოქსინგიდან ცეკვამდე, ზუმბამდე და იოგამდე, იქნება რაღაც, რაც ჯერ არ გიცდიათ, მაგრამ ყოველთვის გაინტერესებდათ. სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული კლასი, რომ ნახოთ რომელი საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს პიროვნებას და ფიტნეს დონეს და დაამატეთ ისინი თქვენს რუტინას. თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზის წევრი, გადახედეთ საცეკვაო სკოლებს (ზოგს აქვს დამწყები დონის ჰიპ-ჰოპი, ჯაზი და თანამედროვე ცეკვა) ან თუნდაც ისეთი აქტივობა, როგორიცაა კლდეზე ასვლა დახურულ დარბაზში. რაც უფრო მეტად ამოძრავებთ სხეულს ახალი გზით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ თქვენს ფიტნეს რუტინას.
გადი გარეთ
სუფთა ჰაერი აუცილებელია ენერგიის ასამაღლებლად და მშვენივრად გრძნობს თავს კვირაში ერთხელ მაინც გადაიტანეთ ვარჯიში გარეთ. მაშინაც კი, თუ ცივა, შეგიძლია შესაბამისად ჩაიცვა გრილთან საბრძოლველად. წადით სირბილით, იარეთ ძლიერად თქვენს სამეზობლოში, იარეთ ველოსიპედით, თუ ქუჩები მშრალია ან შეუერთდით ადგილობრივ სპორტს გუნდი ერთხელ ამინდი გათბება და ითამაშეთ ბეისბოლი, ფეხბურთი, პლაჟის ფრენბურთი ან რაც გაინტერესებთ, ერთხელ ან ორჯერ კვირა
დასახეთ მიზანი
განადგურების უკეთესი გზა არ არსებობს ფიტნეს რიტუალზე, ვიდრე მიზნის დასახვა. რისი მიღწევა გსურდათ? გაუშვით თქვენი პირველი 10 კილომეტრიანი რბოლა? მარათონი? დაამარცხეთ თქვენი დის დრო ბოლო რბოლაში, სადაც ერთად იყავით? დაისახეთ ფიტნესის მიზანი და იმუშავეთ მისკენ. რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება და იმუშაო იმაზე, რომ გქონდეს მუშაობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და ბევრად ნაკლები სამუშაო.
ჩაწერეთ მეგობრები და ოჯახი
გართობის დამატების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ფიტნეს რუტინისთვის არის სოლო ვარჯიშის შეწყვეტა. ზოგს უყვარს საკუთარი ვარჯიში, ზოგი კი სარგებლობს ამხანაგობით. ჩაწერეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ დაამატოთ ახალი ელემენტი თქვენს ზოგიერთ ვარჯიშს. დაიწყეთ ყოველკვირეული გასეირნება ან გაშვებული კლუბი თანამოაზრე მეგობრებთან ერთად, დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს სავარჯიშო მეგობართან (მეგობარი, თანამშრომელი, თქვენი მეუღლე) ან განახორციელეთ ერთი ოჯახური ფიტნეს ღამე ყოველ კვირას, სადაც მთელი ოჯახი გადადის საცხოვრებლად ერთად. იარეთ ან ირბინეთ ერთად, ითამაშეთ სპორტი, იარეთ ველოსიპედით ან დადიხართ ლაშქრობებში, რომ ერთად გაოფლიანდეთ.
იფიქრე ბავშვივით
გახსოვთ, რამდენად სახალისო იყავით ბავშვობაში? განაახლეთ მოძრაობის სიყვარული, აკეთეთ ისეთი რამ, რაც სამსახურს არ ჰგავს. გამოტოვეთ თოკი, გადააგდეთ ბურთი ან გადააგდეთ მეგობრებთან ერთად, ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად, ჩაიცვით თქვენი საყვარელი მელოდიები და იცეკვეთ ქარიშხალი მისაღებ ოთახში. ვარჯიში არ უნდა ნიშნავდეს სპორტულ დარბაზში სიარულს ან რუტინული წესების დაცვით შეგრძნებას. დაამატეთ კვირაში ერთი დღე ვარჯიშის გრაფიკს, სადაც შექმნით რაღაც სახალისოს, უყურადღებოდ და თქვენს ბავშვობას.
დაამატეთ გასართობი
თუ გაწუხებთ სპორტული დარბაზი ან სახლში კალორიების დაწვისას, დაამატეთ გასართობი. ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგია უფრო მოტივირებული. ჩაიცვით ყურსასმენები და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, შექმენით სიმღერების სავარჯიშო სია, რომლებიც გაგრძნობინებთ მოძრაობას ან ტელევიზორის ყურებას სარბენ ბილიკზე ყოფნისას. ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ გაატაროთ დრო იმ დღეებში, როდესაც უბრალოდ ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ.