თქვენ ყოველთვის გინდოდათ სირბილი, მაგრამ უბრალოდ არასოდეს იცოდით როგორ დამეწყო ან ფიქრობდით, რომ ეს ძალიან რთული იყო? ნუ მისცემთ საშუალებას შეაჩეროთ სარბენი ფეხსაცმელი სარბენ ბილიკზე ან ტროტუარზე.
სირბილი ცნობილია, როგორც ერთ -ერთი საუკეთესო გულსისხლძარღვთა ვარჯიში კალორიების დასაწვავად, წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად საერთო ჯანმრთელობა და სარგებელი აღემატება ფიზიკურ გამოწვევებს, რომლებსაც დამწყებთათვის შეიძლება შეექმნათ სირბილის დაწყებისას რუტინული
სიზმრები სირბილზე
ჩიკაგოლენდის მკვიდრი შამექა ჯონსის ოცნება იყო ფორმაში და შეძლო სირბილი ახალგაზრდა ასაკში დაიწყო. მან გააგრძელა ამ ოცნების შენარჩუნება ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ არ ეგონა, რომ ეს შესაძლებელი იყო მისი სიმსუქნის გამო. მაგრამ მან შეინარჩუნა თავისი ოცნება.
”მე ვიცავდი ამ სურათს მთელი ჩემი ფიტნეს მოგზაურობის განმავლობაში, რაც იყო ის, რაც შთააგონებდა მე გამეგრძელებინა სირბილი. მე ვარ მოტივირებული იმაზე ფიქრით, სად ვიყავი და რამდენად შორს მივედი ”, - ამბობს ჯონსი. ”მე ვერ ვიკეცებ ფეხსაცმლის შესაკრავად, სუნთქვის შეკავების გარეშე. მე არ შემიძლია ბლოკზე სიარული, რომ არ დამეძაბოს. კიბის საფეხურზე ასვლა იმდენად რთული იყო და ხშირად დამტოვებდა მკაცრი ზურგით და ართროზულ მუხლებს მიშლიდა. როდესაც ამაზე ვფიქრობ, ეს მაიძულებს წინ წავიწიო, რადგან მე არასოდეს მსურს ამგვარი ცხოვრების განმეორება [ისევ]. ახლა შემიძლია მაღლა და ქვევით გადახტომა, გამოტოვება და სირბილი. ”
- იცოდე რომ შენ შეუძლია გააკეთე. თუ თქვენ კვლავაც იტყვით "მე ვერასდროს შევძლებ სირბილს" ან "მე არ შემიძლია სირბილი", მაშინ არ შეგიძლია.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სიჩქარეზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს პროგრესზე. თქვენ შეგიძლიათ ნელა დაიწყოთ 30 წამი სირბილით, რასაც მოჰყვება ორი წუთის სიარული.
- მორბენალთა სამყარო ვარაუდობს, რომ ახალბედა მორბენალმა ინვესტიცია ჩადოს მარჯვენა ფეხსაცმელში, შეუერთდეს გაშვებულ ჯგუფს და დაისახოს მცირე, მისაღწევი მიზნები.
ჯონსი ფიქრობს, რომ ქალების დაშინება შეიძლება სირბილით, რადგან ისინი საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ. შინაგანი ნეგატიური დიალოგის თავიდან ასაცილებლად ჯონსი ურჩევს ქალებს, შეწყვიტონ ეჭვი საკუთარ პოტენციალში, სხვისი ფიტნეს დონის საფუძველზე.
”მახსოვს დრო, როდესაც ელიფსზე ვიყავი და იყო გოგონა, რომელიც მძიმედ მიდიოდა სარბენ ბილიკზე. მე ვიფიქრე ჩემს თავზე: ‘მინდა ასე გაუჩერებლად სირბილი. ჰო! მაგრამ შემიძლია ამის გაკეთება ნამდვილად და რამდენი დრო დამჭირდება? ’ამან ნამდვილად დამაფიქრა, შემეძლო თუ არა ამის მიღწევა ასე რომ, მე თავიდანვე ვყოყმანობდი, რადგან არ მეგონა, რომ ჩემს სხეულს შეეძლო ამ ტვირთის ატანა და დარტყმა მიზეზები."
გადაწყვიტა, რომ ისწავლა სირბილი, ჯონსი დახმარებას ითხოვდა პირადი ტრენერისგან რიკ ვაშლის თეთრი, რომელმაც შეადგინა პროგრესული ვარჯიშის რეჟიმი, რომელმაც იგი ელიფსური მანქანიდან სარბენ ბილიკამდე მიიყვანა. მან დაიწყო სარბენი ბილიკი, ჯერ სიარული, შემდეგ კი გადავიდა ინტერვალურ ვარჯიშზე, სადაც მონაცვლეობით დადიოდა სიარულსა და სირბილს შორის.
შამაკა ჯონსი
”შემდეგ დავამთავრე ხუთწუთიანი სირბილი, როგორც გამათბობელი. ძლივს დავიჯერე. იმ დღეებში, როდესაც მე არ ვიყავი ჩემს პირად ტრენერთან ერთად, გამოვიყენე გაშვებული პროგრამა, რომელიც ხელს შეუშლიდა ხანგრძლივად სირბილისკენ. ახლა შემიძლია ზომიერი სიჩქარით პირდაპირ 20 წუთი სირბილი. ”
ჯონსი ტკბება შეგრძნებით, რომელსაც იღებს გარბენის შემდეგ და ამბობს, რომ გამოთავისუფლებული ენდორფინები მას საოცარ სიცხადეს და ძალას ანიჭებს. მისი ფიტნეს რეჟიმში ჩართვისას ჯონსმა შენიშნა, რომ მისი გამძლეობა საოცრად გაიზარდა. სირბილი ასევე დაეხმარა მას სტრესის დონის მართვაში და დროთა განმავლობაში წონის დაკლებაში.
”მაშინაც კი, როდესაც მე ვგრძნობდი წონის ცვალებადობას, სირბილი მეხმარება შეინარჩუნოს ჩემი ფიტნეს დონე და მეტაბოლიზმი ისე, რომ არ განვიცადო წონის მნიშვნელოვანი მატება. მას შემდეგ რაც დავიწყე სირბილი, ჩემი მოქნილობა გაიზარდა. მე ასევე მქონდა მეტი წონის დაკლება მოკლე დროში და თავს უფრო დაბალანსებულად ვგრძნობ. საერთო ჯამში, თავს მშვენივრად ვგრძნობ! ”
ჯონსი წაახალისებს ქალებს, რომელთაც სურთ სირბილი, მაგრამ მათ არასოდეს უცდიათ თავიანთი მიზნების დასახვა და დასახული გეგმის განხორციელება.
”გაუზიარეთ ეს მიზნები ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რადგან ეს პასუხისმგებლობას მოგცემთ. ასევე, თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება დაწყებისთანავე, წაახალისეთ თქვენი რამდენიმე მეგობარი ჩაერთონ და ერთად გაიარონ ტრასა “, - ამბობს ჯონსი. ”და ბოლოს, უბრალოდ დაიწყეთ და ყველაფერი დანარჩენი თავის ადგილზე დადეთ. მხოლოდ დროის საკითხია, სანამ მიაღწევ მიზანს! ”
გაშვებული რჩევები
6 ყველაზე გავრცელებული სირბილის დაზიანება
6 უნიკალური გაშვებული ჯგუფი გადაადგილებისთვის
რჩევები SheKnows გაშვებული გუნდისგან
