ჩვენ ყველას გვაქვს ის დღეები, როდესაც ჩვენ გირჩევნიათ ტელევიზორის ყურება ან ძილი, ვიდრე სპორტული დარბაზი. ხოლო იმალებოდა უახლესი ეპიზოდის მიღმა სკანდალი ან Გრეის ანატომია არ მოგცემთ თანაგრძნობას ხმის მიცემის გამოტოვების გამო, არსებობს რამდენიმე მისაღები მიზეზი იმისა, რომ არ ვარჯიშობთ. აქ მოცემულია რვა საფუძვლიანი მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში ერთი დღის განმავლობაში.
1
თუ ავად ხარ
ჩხვლეტისა და თავის ტკივილის შემთხვევამ შეიძლება არ გამოგაგდოთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმიდან, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ფიქრი ორჯერ ფეხსაცმლის ჩაცმის შესახებ, თუ გაქვთ ცხელება, გულმკერდის შეშუპება, გულისრევა ან სხვა გრიპის მსგავსი სიმპტომები. ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს გაციების სიმპტომებისთვის და ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ჩაატაროთ ზომიერი ვარჯიშები, თუკი სიმპტომები კისრის ზემოთ მდებარეობს. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები გაციებულზე მეტს მეტყველებს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაითავისეთ ერთი დღით.
2
როცა უძილობა გაქვს
არ არის სახალისო ვარჯიში ზომბის რეჟიმში და როდესაც თქვენი სხეული რამდენიმე საათით ძილიანდება, ვარჯიშის დროს თქვენი შესრულება განიცდის. მისი ვებგვერდის თანახმადფიტნეს ინსტრუქტორი და მაგნატი კატე ფრიდრიხი გვირჩევს ვარჯიშის ნაცვლად შეარჩიოთ დასვენების დღე, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს და სტრესის ჰორმონები ნორმალიზდეს. იგი აღნიშნავს, რომ ამოწურულ მდგომარეობაში ვარჯიში კომპრომეტირებას უკეთებს ქსოვილებს, ამცირებს პროდუქტიულობას და ზრდის ავადმყოფობის რისკს იმუნიტეტის დაქვეითების გამო. მიზნად ისახავს მინიმუმ ექვსი საათის ძილს.
3
თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება
შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის გადახედვა შეშუპებული ტერფის ან დაჭიმული კუნთის საშუალებით. კუნთის გაყვანისთანავე ვარჯიშმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი დაზიანება. რბილი დაძაბვის განკურნებას შეიძლება ორი კვირა დასჭირდეს, ხოლო სერიოზულ დაძაბვას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. თუ თქვენი კუნთების დაძაბულობა სერიოზულ მხარეზეა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ისევ დაუბრუნდებით თქვენს ფიტნეს რუტინას.
4
თუ არ შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი ბოლო დასვენების დღე
თქვენ ხართ ამბიციური და მოტივირებული, ამიტომ კვირაში ყოველდღე დადიხართ სპორტულ დარბაზში. თქვენ მიაღწევთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს უფრო სწრაფად, არა? არასწორია. საკუთარი თავის გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაზიანების რისკი, ასევე დამწვრობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი კუნთების აღდგენის დრო და შეანელოთ თქვენი ფიტნეს პროგრესი და შესრულება. დაიმახსოვრე, კარგია შვებულების დღე დაუთმო შენს სხეულს გამოჯანმრთელებისთვის.
5
როდესაც თქვენ გჭირდებათ დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად
შესაძლოა, თქვენი გრაფიკი ძალიან მომთხოვნია და ხვდებით, რომ უკვე რამდენიმე დღეა რაც თავისუფალი დრო გქონდათ საკუთარი თავისთვის ან ახლობლებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დღეს სპორტდარბაზში დადიხართ, რიკ ეპლვაითმა, ჩიკაგოში სერტიფიცირებულმა პერსონალურმა ტრენერმა, გირჩევთ დაისვენოთ სპორტული დარბაზიდან, რათა გაატაროთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად. "ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ოჯახი მაინც პირველ ადგილზეა", - ამბობს Applewhite. ”საღამოს დაისვენეთ, რომ დარჩეთ სახლში და გაატაროთ ოჯახური დრო. და ხვალ დაბრუნდი სპორტდარბაზში. ” თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ თქვენს ოჯახთან ერთად და დაადგინოთ გზები, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ ოჯახური საქმე.
6
როცა შვებულებაში ხარ
შვებულებაში ვარჯიში მნიშვნელოვანია და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ იმპულსი, მაგრამ თუ თქვენ ამას ძნელად აკეთებდით თქვენს კარიერას, Applewhite გირჩევთ დაისვენოთ პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენს ვარჯიშზე შვებულება
7
მშობიარობის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სასწრაფოდ დარბაზში წასვლა, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს ორსულობას, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს დრო დაუთმეთ გამოჯანმრთელებამდე. ვარჯიშის დაწყებამდე ლოდინის დრო არის მშობიარობიდან ექვსი კვირა ან საკეისრო კვეთის შემდეგ 12 კვირა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი ფიტნეს რეჟიმის ხელახლა დაწყებამდე.
8
როცა საათს რბენ
არის დღეები, როდესაც დრო უბრალოდ გშორდება და ხვდები, რომ ჯერ კიდევ გაქვს საქმეები გასაკეთებელი, სადილის მომზადება და შენი შვილების საშინაო დავალების შესამოწმებლად. თუ თქვენ გაქვთ 20 წუთზე ნაკლები დრო, Applewhite გირჩევთ ივარჯიშოთ სხვა დღეს, როდესაც მეტი დრო გექნებათ თქვენი ვარჯიშისათვის. ის აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტური 20-წუთიანი ვარჯიში შეგიძლია, არ გინდა ჩქარობ შენს რუტინას, რადგან გექნება სადილი ღუმელში. თქვენ არ გჭირდებათ ერთსაათიანი ვარჯიში, რომ იყოთ ეფექტური, აღნიშნავს ის. თუმცა, თქვენ გინდათ რომ თქვენი ვარჯიშები იყოს პროდუქტიული და არ ჩქარობდეს.
მეტი ფიტნესზე
როდესაც ვარჯიშს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს
5 საშიში სავარჯიშო პრაქტიკა
3 საერთო ფიტნეს შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ
